Dacă doriți să faceți ceva pentru coloana vertebrală, doar ajustați-vă stilul de viață și postura.

Cum ne doare

Durerile de spate afectează astăzi oameni de toate vârstele. Sunt simțite și de adolescenți, în special în coloana lombară și cervicală.

Cei mai mulți dintre noi nu sunt conștienți de lucrurile mici care progresează treptat până la durere. Durerea neplăcută se datorează în principal mișcării insuficiente, excesului de greutate, stresului, mișcării incorecte cu o sarcină asimetrică pe coloana vertebrală, supraîncărcării coloanei vertebrale atunci când se lucrează în poziție greșită, stat mult timp la computer, modificări legate de vârstă, factori genetici și mai ales incorecte activitate musculară, exerciții fizice inadecvate.

Se spune că spatele are cea mai mare sarcină atunci când ridică un obiect greu în timp ce stai cu spatele îndoit. În această poziție putem încărca coloana vertebrală dincolo de limita de încărcare.

Neurologul Ivan Buran explică cum să ridicăm încărcăturile corect: „În schimb, ar trebui să ne călcăm pe picioare și să ne ajutăm cu picioarele. Starea îndelungată, de exemplu atunci când aspirați sau călcați, este, de asemenea, o povară pentru spate. Apoi, cu siguranță vă recomand să stați un picior înainte și celălalt înapoi, astfel încât greutatea să fie transferată. O mulțime de oameni care lucrează la birou sunt răniți de poziția incorectă a monitorului computerului, pe care nu o au în față și la nivelul ochilor, dar prea jos pe colțul unui birou sau cu laptopuri, ceea ce pune o valoare semnificativă tulpina coloanei cervicale. "

Amenințări la spate

Stres emoțional

Stresul și tensiunea provoacă rigiditate musculară, ceea ce duce la dureri de spate repetate și furnicături familiare cu care majoritatea dintre noi suntem familiarizați.

Obezitatea

Pune o presiune crescută asupra coloanei vertebrale și exercită o presiune mai mare asupra plăcilor, provocând dureri de spate. În plus, mușchii abdominali slabi determină încărcarea atunci când ridică obiecte să fie transferată în spate.

Fumat

Promovează arterioscleroza, care provoacă dureri de spate și tulburări degenerative ale trombocitelor. Corpul fumătorului este, de asemenea, mai puțin capabil să obțină suficienți nutrienți pentru a hrăni spatele.

Exerciții fizice și exerciții regulate

Un stil de viață sedentar este una dintre cauzele durerilor de spate recurente. Activitățile aerobice adecvate pentru astfel de persoane cu dizabilități sunt biciclete staționare, înot și mers pe jos rapid.

Cu toate acestea, neurologul Ivan Buran subliniază: „Înotul este un sport bine ales, dar ferește-te de tehnica proastă. Dacă înoți sânul cu capul deasupra apei, există o îndoire excesivă pe termen lung în coloana lombară. În plus, persoanele cu dureri de spate ar trebui să evite sporturile „de revenire”, în special baschetul, voleiul și sporturile asociate cu rotiri semnificative în coloana lombară, cum ar fi tenis, badminton și squash. ”

Prevenirea zilnică

  • Când stați sau vă îmbrăcați sau vă îmbrăcați, nu vă lăsați în spate și încercați să vă mențineți spatele sus.
  • Așezați-vă cu spatele întins pentru a vă lovi cât mai puțin posibil coloana cervicală. De exemplu, citirea unei cărți pe stomac este inadecvată.
  • Când lucrați în spatele computerului, asigurați-vă că aveți monitorul la nivelul ochilor și în fața dvs. O mare greșeală o fac cei care au un monitor pe partea lor și stau toată ziua cu capul întors.
  • Dacă călcați, așezați placa suficient de sus, astfel încât să nu trebuie să vă îndoiți spatele. De asemenea, vă puteți ajuta spatele plasând un tampon sub un picior. Același lucru este valabil și pentru gătitul sau spălatul vaselor. Sfatul de bază în toate aceste activități este întinderea spatelui și transferarea greutății de la spate la picioare. Nu stați drept, ci țineți un picior în față și celălalt în spate. În acest fel puteți transfera greutate și vă puteți salva spatele de tulpini inutile.
  • Cuplați-vă picioarele atunci când ridicați obiecte grele. Trebuie să ciupiți și să ridicați greutatea cu picioarele, nu cu spatele îndoit. Cu siguranță ar trebui să evitați să vă întoarceți trunchiul cu spatele îndoit și picioarele întinse - de exemplu, atunci când pliați un obiect dintr-o parte în cealaltă prin rotirea trunchiului. Această poziție pune o sarcină excesivă asupra coloanei vertebrale.
  • Când purtați sarcina în mâini, încercați să distribuiți sarcina uniform pe ambele părți. Mai ales nu uitați de spatele întins. Acest caz se aplică și femeilor cu genți de mână sau genți de cumpărături grele. Acest lucru se aplică și copiilor care poartă rucsacuri și rucsacuri transportate peste un singur umăr.
  • Când vă ridicați din pat, îndoiți picioarele într-o poziție relaxată, adică la un unghi de aproximativ 90 de grade, întoarceți-vă lateral, coborâți picioarele de pe pat și folosiți-vă mâinile pentru a vă ridica. Nu te ridica niciodată sărind în picioare. Cel mai bun lucru de făcut este să înveți să dormi pe spate.

Dar manifestările dureroase?

În durerile acute de spate, cauzate de deteriorarea plăcii, apar modificări inflamatorii și este necesar să luați medicamente antiinflamatoare și analgezice, adică analgezice.

spatele

Potrivit pentru regenerarea viitoare a nervilor supresi ai spatelui este combinația cu vitaminele B, care permite reducerea dozei de analgezice cu până la jumătate și, în plus, îmbunătățește efectul de vindecare. În durerea acută, liniștea este necesară într-o poziție relaxantă.

Cea mai potrivită poziție pentru a ușura spatele este să te întinzi pe spate și să pui picioarele pe un scaun, de exemplu.

Apoi, spatele dvs. este încărcat doar cu aproximativ 20%. Căldura uscată a suprafeței, cum ar fi uscarea prin suflare, dar nu supraîncălzirea profundă, va ajuta, de asemenea. Conform unei alte condiții, reabilitarea poate fi începută sub îndrumare profesională.

Nu există abrevieri în tratament

Dacă durerile de spate apar în mod regulat, devin cronice. Primul pas natural pentru fiecare persoană este să ajungi la analgezice. Va veni alinarea, dar doar pentru o vreme.

Ivan Buran subliniază că analgezicele sunt concepute pentru a elimina durerea acută, dar nu abordează cauza acesteia. „Dacă pacientul vrea să scape de durerile cronice de spate, este nevoie de un tratament pe termen lung bazat pe o schimbare a stilului de viață. Fără stres, scădere în greutate, mișcare adecvată, întărirea mușchilor spatelui și nutriția pe termen lung a nervilor din spate cu vitamine B - în special B1, B6 și B12, care furnizează nutriția necesară nervilor spate deteriorați și înmulțesc efectul vindecător. "

Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.