Cunoașteți mușchii fundului? Și știi cum să le întărești?

Forma fundalului este într-o oarecare măsură determinată genetic, dar miracolele se pot face cu ajutorul unei diete bine construite și întăritoare. Pentru a face exercițiul semnificativ și eficient, este bine să știți ce mușchi de fund să-l întăriți și cum să-l întăriți.

mușchii

Mușchii feselor sunt de fapt mușchii pelvieni externi, care sunt implicați în mișcarea articulațiilor șoldului și, împreună cu un strat de grăsime, formează fesele noastre. Omul are un sfert posterior dezvoltat mai mult decât alte animale, datorită mersului pe două membre - din păcate, datorită stilului de viață sedentar, acești mușchi tind să slăbească rapid.

CITEȘTE ȘI:

Mușchi sciatic mare - așa cum sugerează și numele, este cel mai mare mușchi din zonă. Este depozitat la suprafață, astfel încât, practicându-l, poți influența cel mai mult forma fundului. Funcția sa principală este de a roti articulația șoldului, de a trage și de a trage picioarele, dar și de a ridica trunchiul într-o îndoire înainte, cu picioarele întinse. Aceste funcții au ca rezultat cele mai eficiente exerciții. Pentru a exercita acest mușchi, îngenuncheați pe un covor, sprijiniți-vă pe antebrațe și expirați ridicați călcâiul unui picior până în tavan. Nu îndoiți șoldurile și nu faceți mișcare până când mușchiul sciatic începe să ardă.

Următorul exercițiu este foarte simplu - urcați pe o saltea pe stomac sau faceți exerciții în picioare (de exemplu, în timp ce așteptați autobuzul). Cu expirația, trageți jumătățile împreună, țineți câteva secunde și eliberați din nou.
O greșeală obișnuită este de a angaja șoldurile și spatele coapselor. Prin urmare, este necesar să vă gândiți la partea întărită în timpul exercițiului, astfel încât să nu existe dezechilibre musculare.

Mușchiul sciatic mediu - se află sub mușchiul mare și, de asemenea, se întinde, trage și întoarce șoldurile. Funcția sa este în principal utilă, deci nu sunt necesare exerciții speciale sau izolate pentru acest mușchi. Este implicat în munca unui mușchi mare, așa că, dacă îl întăriți, chiar și mușchiul mijlociu nu va rămâne inactiv.

Micul mușchi sciatic - cel mai mic și mai adânc mușchi al feselor rotește în primul rând articulația șoldului. O veți exersa bine cu acele exerciții în care vă mișcați șoldurile în lateral. Așezați-vă pe covor pe lateral, puneți mâna sub cap și puneți capul în jos confortabil. Îndoiți genunchii astfel încât coapsele să formeze un unghi drept cu trunchiul. Țineți genunchii împreună și expirați ridicați călcâiul piciorului superior până la tavan. După câteva repetări, ar trebui să simțiți o ușoară senzație de arsură. Aceasta este dovada faptului că mușchii lucrează și exercițiul este eficient. Puteți antrena bine acest mușchi chiar și atunci când stați în picioare - îndoiți ușor genunchii și ridicați picioarele în lateral cu expirație. Pentru o mai mare eficiență a exercițiului, puteți utiliza un cauciuc de întărire, pe care îl puneți pe glezne.

Slăbirea acestui mușchi are ca rezultat fluctuarea trunchiului dintr-o parte în alta, care seamănă cu mersul de rață, așa că nu ratați din antrenament.

După întărirea mușchilor sciatici, nu uitați să le întindeți bine. Acest lucru le va accelera regenerarea, dar va evita și faptul că a doua zi nu veți putea sta sau urca scările fără durere. De asemenea, nu vă așteptați ca rezultatele să apară după câteva ore - perseverați în eforturile dvs. și succesul va fi cu siguranță anunțat în curând.