Poți pierde în greutate chiar și fără intervenții drastice. Și fără efectul yo-yo! Aceste regimuri alimentare au convins chiar și experți de top.
În fiecare an, nutriționiștii U.S.News & World Report întocmesc o listă cu cele mai bune diete. Nu le veți găsi rapid, dar fără încredere. Toate programele incluse reflectă un stil de viață sănătos și trecerea la o dietă mai rațională permanent. Ești sigur că niciun nutrient nu te va îndepărta. Orice alegeți?
TOP șapte diete
1. DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea)
A fost creat ca o prevenire împotriva bolilor cardiovasculare. Nu aveți nevoie de greutate pentru aceasta, măsurați toată mâncarea cu o cană. Mănânci de șase ori pe zi cu proteine, leguminoase, pește, carne de pasăre, legume proaspete, cereale integrale și produse lactate. Carnea roșie are o tulpină, de asemenea zaharuri simple, făină albă, paste, orez, cartofi și fructe. Pierderea în greutate vine încet, dar poate fi susținută pe viață și previne efectul yo-yo.
2. TLC (Modificări ale stilului de viață terapeutic)
A fost creat cu scopul inițial de a reduce nivelul colesterolului LDL rău. Vă vor învăța să recunoașteți grăsimile și carbohidrații sănătoși și nesănătoși. Consumați carne de 5 ori pe săptămână, în special pește, carne de pasăre și carne de vită slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, leguminoase, fructe și legume. Numărul de porții din fiecare tip de mâncare este determinat cu precizie pe zi. Conținutul de grăsime nu poate depăși douăzeci și cinci până la treizeci la sută din consumul zilnic.
3. Dieta MIND (Intervenție mediteraneană pentru o întârziere neurodegenerativă)
Este un hibrid de dieta mediteraneană și DASH. În spatele numelui complicat se află intenția de a compila o dietă preventivă împotriva bolii Alzheimer. Promite cu până la 53% un risc mai mic de boală, iar dietele TLC și DASH concurează cu rezultatele pierderii în greutate. Cu toate acestea, spre deosebire de DASH, are un avantaj major. Este mult mai ușor de urmat. Împărțiți alimentele în zece sănătoase pentru creier (legume cu frunze verzi, alte legume, nuci, fructe de pădure, leguminoase, cereale integrale, pește, ulei de măsline, vin, păsări de curte) și cinci nesănătoase pentru creier (carne roșie, brânză, unt și margarină, produse de patiserie și cofetărie, mâncare prăjită și fast-food). Nu există o limită calorică zilnică. Vei include ingrediente sănătoase zilnic sau săptămânal, vei evita ingredientele nesănătoase sau le vei folosi în cantități limitate.
4. Observatori de greutate
Vei slăbi cel mai rapid din această dietă. Ajută la schimbarea obiceiurilor și trecerea la o dietă bogată în proteine. Elimină alimentele bogate în calorii, grăsimile saturate și zaharurile simple, motivează sistemul punctelor de recompensă.
5. Clinica Diet Mayo
Medicii din Minnesota de la renumita Clinică Mayo au dezvoltat o dietă pentru prevenirea și tratamentul diabetului, al cărui scop este să mențină o greutate sănătoasă mult timp. Participanții renunță inițial la cinci obiceiuri nesănătoase și adoptă cinci obiceiuri sănătoase. Plus 30 de minute de exerciții pe zi.
6. Dieta de fertilitate
Cu efectul secundar al unei greutati mai sanatoase. Se compune dintr-o predominanță a grăsimilor nesaturate, a polizaharidelor cu indice glicemic scăzut și a proteinelor vegetale.
7. Dieta mediteraneană
Se bazează pe bucătăria tradițională mediteraneană, cu mult pește, legume proaspete, fructe, ulei de măsline. Scopul inițial era o inimă sănătoasă și vei slăbi.
Ai putea fi tu
interes
De ce fetele și femeile nou-intrate își distrug voluntar pielea?
Vrei să entuziasmezi un partener? Asigurați-vă că nu îi serviți aceste mese!
Video
Consiliere în domeniul sănătății
Pot să îmi fac un tatuaj când alăpt la un copil de un an?
Tatuajele de pe corpul mamei nu sunt un obstacol în alăptarea nou-născuților, chiar dacă este chiar pe sân. Tatuajele proaspete prezintă întotdeauna riscul de infecție - mai ales dacă tătarul nu respectă strict igiena sau dacă mama nu are suficientă grijă de tatuaj și neglijează instrucțiunile tătarilor. Un alt risc posibil al unui nou tatuaj este o reacție alergică la culoarea utilizată, deoarece unele dintre ele conțin și particule metalice. Orice infecție ar trebui apoi tratată cu antibiotice, ceea ce ar putea însemna oprirea sau oprirea alăptării. Vă recomandăm să alegeți un salon de tatuaje care să îndeplinească astfel de standarde încât acest risc să fie eliminat la minimum. Într-un studio de tatuaje, întrebați cât de des au o inflamație post-tatuaj și care sunt cele mai frecvente reacții adverse post-tatuaj.
MUDr. Dr. Dana Jureckova.
Medic pediatru
Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.
Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.
Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.