întotdeauna

Distribuiți articolul

Dacă îl poți adera sincer în primele trei săptămâni, îți va fi mai ușor să îl accepți ca parte a vieții tale.

A fi supraponderal nu trebuie să fie vina ta. Acest lucru se poate datora și problemelor de sănătate, cum ar fi bolile de lungă durată sau alergiile alimentare. A fi supraponderal sau obez poate declanșa și viitoare probleme de sănătate. De la boli de inimă la probleme articulare, poate avea chiar un impact asupra nivelului psihosocial.

Cu siguranță nu trebuie să vă spunem că cea mai bună prevenire este să vă țineți dieta și greutatea sub control. Dacă nu știți cum, aceste cinci reguli vă pot ajuta.

Nu mâncați mai mult decât puteți arde

Cu siguranță știi că toate începuturile sunt cele mai dificile din viață. Acest lucru este dublu adevărat atunci când slăbești. Într-o zi trebuie să spui că vrei să-ți schimbi stilul de viață. Este o decizie și o hotărâre de a intra într-o altă lume, ieșind din zona de confort, ajustând regimul și mai ales realizarea că stilul actual de viață și de a mânca nu era corect ", spune medicul Vladimír Teplan.

Supraponderalitatea sau obezitatea sunt cauzate în primul rând de aportul de energie pe termen lung, mai mare decât cheltuielile de energie. Pentru pierderea în greutate, raportul dintre veniturile și cheltuielile din energie ar trebui să fie complet inversat, adică să cheltuiți mai puțin pe o farfurie și să acordați mai multă atenție activităților fizice.

Nu poți pierde în greutate înfometând complet corpul. Dacă obiectivul dvs. este un stil de viață durabil pe termen lung, mâncați porții adecvate, dar eliminați alimentele nesănătoase din dietă (de exemplu, dulciurile prăjite, limonadele, pâinea albă) și înlocuiți-le cu altele mai sănătoase (fructe, legume, făină închisă la culoare, leguminoase, nuci, produse lactate acide).

Cu toate acestea, nu vă va fi foame, alimentele sănătoase se vor hrăni în general mai mult, datorită fibrelor, proteinelor și carbohidraților complecși. Nici măcar nu scutură nivelul zahărului din sânge ca zaharurile rapide. În plus, ele oferă corpului energia necesară pentru exerciții și bucuria mișcării.

Prima criză nu te va rupe

De fiecare dată când începeți ceva și nici nu trebuie să vă spunem, trebuie să perseverați până la capăt. Acest lucru este valabil mai ales pentru pierderea în greutate. Dacă reușești să urmezi o dietă strictă în mod echitabil în primele trei săptămâni, îți va fi mai ușor să o accepți ca parte a vieții tale.

În 21 de zile, vor apărea primele rezultate, care pot fi o motivație de neînlocuit, iar pierderea în greutate vă va ajuta să vă cunoașteți mai bine. O mare motivație este să slăbești în familie sau într-un cerc strâns de prieteni. Nu vă este rușine ca înainte de străini și, în plus, vă puteți motiva reciproc pentru că sunteți „mereu la vedere”.

Nu te stresa

Evitați stresul și încercați să aveți doar gânduri pozitive în cap. Este important ca familia, prietenii și partenerul dvs. să vă sprijine în eforturile dvs.

Stresul și nervozitatea sunt contraproductive atunci când încercăm să slăbim. Motivul este că ne obișnuim să stingem aceste emoții cu mâncare. O prăjitură dulce sau o vizită la un fast-food vă poate face bine, dar numai pentru o vreme. Dar apoi există remușcări și, din păcate, kilograme în plus.

În schimb, ieșiți la plimbare sau alergați, dansați, săriți. Pur și simplu, concentrați-vă asupra mișcării, deoarece spală stresul la fel de eficient.

Nu uitați să faceți o pauză de la dieta dumneavoastră

Nici măcar nu puteți vedea mesele ușoare care se repetă în mod constant pe o farfurie și simțiți că trebuie să vă încheiați dieta? Ia o pauză de la ea, dar fii atent - doar pentru o clipă! O scurtă pauză cu siguranță nu va strica, dar ai grijă să nu te îngrași în timpul ei.

Vă sfătuim să vă schimbați activitatea fizică sau să schimbați alimentele care vă plac în dietă. Dar nu trebuie să aibă o valoare energetică ridicată. Poate fi un fruct, cel mai bine este să-l mănânci dimineața pentru un conținut mai mare de fructoză, dar și legume și ciuperci.

„Dar, uneori, încercați să vă abateți de la stereotip și încercați mâncăruri pe care nu le-ați gustat niciodată. Dacă sunteți în căutarea inspirației, vizitați un restaurant vegetarian, de exemplu ", sfătuiește consultantul în nutriție Lukáš Vrána.

Nimic nu te va descuraja

Slabeste astfel incat, in primul rand, pe langa cei dragi si partenerul tau, sa te placa. Când pierdeți în greutate, nu vă lăsați descurajați de propriile gânduri sau opinii negative asupra mediului.