Nu, titlul nu minte! Dacă nu lăsați suficient timp pentru mâncare și vă devorați literalmente porțiile, aceasta vă va afecta greutatea.!

dacă

În cel mai rău caz, vei începe să te îngrași, în cel mai bun caz vei încetini semnificativ ritmul pierderii în greutate!

Apropo de asta: doar că viața devine din ce în ce mai rapidă astăzi și din ce în ce mai puțin timp!

Cu toate acestea, dacă pierdeți în greutate sau doriți să slăbiți, sfatul nostru este: dacă pentru nimic altceva, atunci măcar pentru mâncare ai doar timp să găsești!

Când pierdeți în greutate, vă sfătuim întotdeauna să mâncați porții mai mici și mai des în timpul zilei. Acesta este principiul principal!

Ca al doilea principiu, puteți adăuga imediat la acesta: mâncați încet și bucurați-vă de mâncare!

În loc să uite repede să înghiți ceva în timp ce stai la un computer sau mergi pe stradă!

Dacă mănânci prea repede, sau chiar cu lăcomie, crești riscul ca ceea ce ai servit în timpul unei diete de reducere să nu-ți fie de ajuns! Ți se va părea mic!

De aici, este doar un pas să adăugați! La urma urmei, nu veți leșina de foame, trebuie să oferiți performanță la locul de muncă ...

Când mâncați încet, nu numai că vă veți bucura mai mult de mâncare, dar nu veți avea nevoie de porții mari pentru a calma foamea.

Este un fapt dovedit științific și este legat de unele procese biochimice din organism. Dacă mănânci încet, îi dai corpului tău suficient timp pentru a-ți trimite semnale creierului că deja mănânci.

Ok, să răspundem acum la întrebarea de bază:

După cum știți, mâncați repede?

Mâncarea și a lui ar trebui să petreceți cel puțin 15 minute pe consum, optimul este de până la 20 de minute! Dacă mănânci porția într-un timp mai scurt, înseamnă că mănânci prea repede!

Este nevoie de exact acest timp pentru ca tractul digestiv să-și trimită „mesagerii hormonali” la creier, făcându-i să știe că ați avut destule!

Dacă ați slăbit, probabil că vă protejați aportul de energie, iar mesele sunt bugetate, astfel încât să nu fie prea calorice. Deci, dacă ești disciplinat, probabil că nu vei mânca mai mult decât ai „prescris”!

Este adevărat, dar intră în joc un moment psihologic. Creierul nu s-a înregistrat încă să mănânce pe care l-ai mâncat deja și ... Deși porția ta este practic suficientă din punct de vedere energetic, te vei simți neliniștit.

Acest lucru poate submina foarte mult determinarea și dorința de a continua planul de reducere.

Dacă nu ai încă un plan de reducere și mănânci ceea ce îți dorește gâtul ... Deci, știi că a mânca prea repede și, prin urmare, prea mult îți va spune corpului simțindu-te supraîncărcat, mai degrabă decât mâncat după masă.

Acesta este al doilea semn inconfundabil al modului în care poți spune că mănânci prea repede! Cu toate acestea, credem că acest al doilea exemplu nu este cazul dvs. Pentru că dacă o faci, trebuie să te întorci la elementele de bază pentru a afla cum să slăbești.

De ce durează 20 de minute creierul să „afle” că ai mâncat ceva?

Trimiterea de semnale între tractul digestiv și creierul dvs. este destul de complexă. Oamenii de știință au studiat mult timp această chestiune, așa că hai să vorbim pe scurt și simplu despre cum funcționează totul.

Când mâncarea pătrunde în stomac, nu se întâmplă încă nimic la nivel hormonal! Doar atunci când se deplasează în prima parte a intestinului subțire numit duoden se va produce o schimbare.

Duodenul se relaxează hormonul colecistochinină, care îi permite creierului să știe că ați primit deja ceea ce aveți nevoie și că puteți înceta să mâncați!

Un alt hormon important care vă reglează pofta de mâncare este leptina, numită și hormon de sațietate datorită funcției sale principale.

Leptina este produsă de celule speciale ale țesutului adipos, în funcție de cantitatea de grăsime corporală.

Cu alte cuvinte, dacă aveți un procent prea mic de grăsime corporală, este foarte puțină leptină, ceea ce semnalează creierului că, de fapt, ar trebui să mâncați bine.

Pe măsură ce grăsimea corporală crește, celulele adipoase produc mai multă leptină, ceea ce vă suprima foamea. Mai bine spus, așa ar trebui să funcționeze pentru o persoană sănătoasă.

Dar dacă ești obez, nu mai putem vorbi despre sănătate. Deși celulele adipoase produc hormonul leptină, ele o fac Obezitatea este, de asemenea, asociată cu așa-numita rezistență la leptină.

Acest lucru se traduce și înseamnă pur și simplu că, deși corpul tău produce suficientă leptină, creierul tău nu citește „mesajul” său că ai mai multă grăsime corporală decât vrei suficient de bine.

Astfel, apare un fenomen paradoxal. Leptina, ca principal hormon al sațietății, își pierde eficacitatea. Și ți-e foame tot timpul. Chiar dacă dețineți deja o anvelopă destul de decentă în jurul centurii ...

Logica întregului lucru este atunci mai mult decât evidentă: cu cât ești mai gras, cu atât îți place mai mult, deși ar trebui să fie exact opusul!

În plus, leptina funcționează și ca un „amplificator al semnalului” pe care hormonul colecistokinin îl trimite creierului. Cu toate acestea, dacă sunteți rezistent la leptină, nu va exista nici un „impuls de semnal”.

Deci, dacă sunteți supraponderal sau sunteți deja în zona de obezitate, funcția colecistokininei poate fi, de asemenea, redusă indirect de acest fenomen.

Dacă crești toate acestea mâncând prea repede, te vei regăsi pe un drum asfaltat care duce într-un loc complet diferit, dar nu spre subțire.!

Sperăm că nu v-am descurajat acum cu informații despre toată natura biochimică a sentimentului de foame și de sațietate.!

Cu toate acestea, acest lucru este adevărat, motiv pentru care este bine să îl cunoaștem. De asemenea, este dovedit științific că: DACĂ DORIȚI SĂ PIERDEAȚI GREUTATE ȘI NU SEMNIFICATIV ÎNAINTE, TREBUIE SĂ MERGEȚI LENT!

Gurmanzii nu mănâncă! Se distrează!

Da, așa e! Cuvântul gourmet poate evoca la unii dintre voi o persoană care iubește mâncarea bună și este umplută cu ea pentru plăcerea sa.!

Dar exact opusul este adevărat! Adevărații gurmanzi seamănă mai mult cu „degustătorii” de alimente de calitate. Le mănâncă încet și preferă calitatea decât cantitatea! Și ar trebui să deveniți și un astfel de gourmet în interesul dvs.!

Dacă slăbești, îți recomandăm să devii gourmet! Mănâncă încet, concentrează-te pe mâncare și bucură-te de fiecare mușcătură!

S-ar putea să vă întrebați acum: dacă mă concentrez prea mult pe mâncare și mă bucur prea mult, nu am chef să am mai mult? Nu aplică vechiul familiar „cu gustul de cultivare a alimentelor”?

Nu, acest lucru nu este cazul și este confirmat de multe studii științifice. Dacă mâncați încet și vă bucurați de mâncare, aveți mai multă bucurie și satisfacție din a mânca!

Numai asta face creierul să știe că îi oferi corpului ceea ce are nevoie. Chiar și înainte de trecerea timpului obligatoriu de 15 până la 20 de minute, înainte ca hormonul colecistokinină să se miște, ceea ce spune creierului: „a fost suficient, nu mai înmuguri”!

„Gustarea” lentă și calmă și bucurarea mâncării dvs. activează aproape imediat centrele de satisfacție din creier! Acest fapt joacă în sentimentul tău de foame vs. sațietatea în principal un rol psihologic!

Acest lucru este, de asemenea, foarte important pentru pierderea în greutate. Și pentru a vă împiedica să mâncați mai mult decât este necesar și util pentru corpul dumneavoastră.

Sfârșitul și punctul din spatele tuturor: adevărații gurmanzi sunt întotdeauna subțiri! Deveniți, de asemenea, un gourmet!

    Articol scris de: Miro Veselý Data actualizării 21 februarie 2017

Miro Veselý

Despre autorul articolului: Nutriție sănătoasă și scădere în greutate Lucrez din 2004. Am publicat mai multe cărți despre scăderea în greutate. Cel mai recent se numește Meniul de pierdere în greutate și conține toate informațiile necesare despre pierderea în greutate de care cititorul are nevoie pentru a obține rezultate. Pentru cei care nu doresc să cumpere cartea, iată acest site. Veți găsi aici toate informațiile gratuit. În articole și cărți, mă bazez pe cunoștințele obezității clinice, recomandările OMS. Mă consult permanent cu medicii și kinetoterapeuții și, prin urmare, ar trebui să fie sigur dacă sunt urmați de un adult și de o persoană sănătoasă, numai obeză. Cu toate acestea, înainte de a pierde în greutate, este indicat să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră.