dacă

Mâncați puțin înseamnă că veți „pierde în greutate” rămânând fără apă și pierderea cu greutate cu succes se va opri. Îți va fi foame, nervos și pierderea în greutate nu va progresa. Deci trebuie să mănânci, dar altfel!

Pierderea în greutate este cea mai eficientă în primele câteva zile. Greutatea scade apoi de obicei rapid, ceea ce este atât îmbucurător, cât și motivant. din pacate, apa, în special, părăsește corpul, care nici măcar nu poate fi socotit pentru pierderea în greutate. Dacă doriți să pierdeți câteva kilograme atât de mult, cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să vă limitați brusc aportul de alimente!

Metabolismul nu trebuie încetinit

Dacă începeți să vă chinuiți corpul cu foamete, pierdeți câteva kilograme, bine la înfometare, corpul ia energie pentru a funcționa din mușchiși reține grăsimile. Deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea, greutatea se va dovedi a fi o pierdere în greutate. Dar să te bucuri de pierderea musculară este miop. Muschii sunt cei care ard cele mai multe calorii, iar dacă îi lăsați să se atrofieze, arderea, adică metabolismul, va încetini mult. Și va exista o situație neplăcută în care ne obișnuim să ne plângem în sensul acela - mâncăm jumătate de colț și câștigăm un kilogram. da, caloriile luate, chiar dacă nu sunt multe, vor arde foarte încet. Mai ales dacă ești unul dintre cei mai puțin sportivi.

Proteinele trebuie să fie asociate cu fiecare masă

A slăbi fără a pierde mușchi, vrea mai mult decât simpla reducere a alimentelor și reducerea porțiilor. Pe de o parte, este cu adevărat necesar Reduceți aportul de calorii, dar în același timp trebuie să consumați suficiente proteine. Acestea sunt compuse din aminoacizi, adică același material ca și mușchii. A ta prin urmare, corpul nu va sparge energia pentru funcționarea sa prin distrugerea mușchilor, ci va merge direct în grăsimi. Prin urmare, mâncați proteine pentru fiecare masă consumată, acest lucru vă va menține metabolismul aproape în ritmul potrivit. În plus, proteinele se pot hrăni bine, deci nu ar trebui să vă simțiți foame, chiar dacă mâncați mai puține calorii.

Cât de mult să mănânci pentru a începe să slăbești?

După cum știți deja, mai ales nu vă încetiniți metabolismul prin reducerea imprudentă a aportului caloric. Este important să țineți cont dacă faceți sport sau stați în principal la serviciu, câte ore dormiți, dacă ieșiți cu un câine și așa mai departe. Ar trebui să mănânci puțin mai puține calorii decât metabolismul bazal, adică energia totală pe care o consumi în timpul zilei. Există calculatoare speciale pentru a calcula cantitatea adecvată de calorii. Poti incerca ghidat și de intuiție și mâncați puțin mai puțin decât înainte sau păstrați dezvoltă diete de către un nutriționist. Mănâncă sau nu mănâncă carne?