Subliniem adesea că alergarea este un tip de mișcare catabolică și ca atare este aproape ineficientă în încercarea de a pierde grăsime. Este foarte intens și descompune glicogenul: acest tip și cantitatea de activitate intensă nu ajută, în principiu, la atingerea obiectivelor de culturism. Pe de altă parte, alergarea este perfect potrivită ca antrenament al sistemului cardiovascular și, pe lângă factorii menționați mai sus, dacă o includem în mod rezonabil în planul de exerciții, poate avea o serie de efecte pozitive asupra structurii corpului nostru. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre antrenamentul sprint de 2 minute 101!

De ce alergarea este mai „la modă”?

Pentru a clarifica la început: dacă cineva spune că aleargă regulat, aproximativ două treimi înseamnă intensitate medie sau alergare mai ușoară. Alergarea este un cuvânt care sună ridicol în sine - o mulțime de oameni grași care transpiră ca caii și care poartă ținute ridicole apar imediat în mintea ta. Și nu sunt atât de departe de adevăr. De fapt, oamenii grași aleargă de obicei. De ce? În primul rând, aceasta este tot ceea ce permit corpul lor flexibilitatea, sau mai degrabă inflexibilitatea lor. În al doilea rând, pentru că nu pare, că trupul lor s-ar schimba chiar și după un an de alergare entuziastă. Acesta este un caz tipic. Factorii legați de dietă și tipul de exercițiu care nu este eficient în pierderea de grăsime sunt principalele motive pentru care vedem o mulțime de oameni care, fără îndoială, doresc să slăbească, dar nu sunt cu adevărat capabili să o facă. Pur și simplu își pierd timpul rătăcind.

Noi, oamenii, alergăm în sânge. Avem două picioare și un corp care constă din părți care lucrează într-o armonie incredibilă. Alergarea este o formă instinctivă a mișcării umane: au fost momente când era mult mai greu să muște ceva și oamenii trebuiau să alerge mult pentru a-și asigura corpul cu substanțe nutritive sau pentru a se proteja de pericol.

nimic

Majoritatea oamenilor au devenit săraci care nu pot face nimic, datorită unui stil de viață confortabil. Am creat dispozitive pentru a ne transporta fundurile leneșe dintr-un loc în altul. Oamenii pasivi aleargă la 15 metri spre autobuz, apoi se îndoaie în primul scaun al mâinii și respiră greu pentru a se lăsa conduși la destinație - adică dacă reușesc să prindă autobuzul deloc. Este ridicol, dar într-un fel și pentru plâns.

În ciuda motivelor împotriva alergării în legătură cu culturismul, pe care le-am afirmat, mulți sportivi nu pot avea voie să facă acest lucru. Unii oameni aleargă pe distanțe mai mari, alții mai scurți, dar mult mai intensi. Și nu numai că nu pierd masa musculară, ci pot scăpa de o anumită cantitate de grăsime și pot realiza schimbări pozitive în structura corpului. Există sportivi care pot rămâne în gama aerobă, menținând în același timp un ritm intens, dar acest lucru necesită multă muncă, multă muncă. Indiferent dacă apare sau nu arderea grăsimilor, ne putem îmbunătăți în mod semnificativ regimul de exerciții actuale concentrându-ne pe alte aspecte decât de obicei.

Alergarea ca exercițiu de construire a mușchilor?

Complexitatea sistemului musculo-scheletic uman ne permite să realizăm mult mai mult decât ne-am aștepta. Să lăsăm deoparte pentru o clipă subiectele despre care oamenii sunt încurcați în permanență, să uităm de problema catabolismului care vine din alergare și de tot ce sfătuim de obicei în această privință. Nu le ignora complet, ci doar pune-le într-un buzunar și veniți să vedeți impactul alergării asupra corpului uman dintr-o nouă perspectivă. Acest tip de mișcare, dacă este efectuat în mod regulat, are o serie de avantaje. Iată câteva dintre cele mai importante pentru noi:

  • Creșterea producției de testosteron și hormon de creștere
  • Întărirea picioarelor și stabilitatea lor mai mare
  • Îmbunătățirea coordonării
  • Îmbunătățirea integrității țesuturilor moi și a oaselor

Inutil să spun că aceste efecte pot ajuta enorm chiar și atunci când lucrăm pentru a atinge obiectivele culturismului. Când vorbim despre alergare, în mod firesc nu ne referim la antrenament pentru un maraton sau la traversarea podului feroviar de nord de la 26 de ori pe oră și jumătate.

Cheia succesului este moderarea, progresul treptat și intensitatea adecvată. Mai jos am prezentat mai multe metode de sprinting, toate având efecte diferite. Deoarece toate acestea sunt sprinturi sau curse cu barca, nu veți chicoti sau plesni, va fi un exercițiu intens. Să aruncăm o privire:

Brnkačka. În nici un caz.:)

In cele din urma.

Urmând aceste sfaturi, puteți obține o stare generală mai bună, stabilitate și flexibilitate, îmbunătățind în același timp procesele anabolice care au loc în corpul dumneavoastră. Aceste beneficii sunt, de asemenea, în concordanță cu antrenamentul de forță, nimic nu poate fi comparat cu o structură corporală excelentă și, în același timp, capacitatea de a se mișca rapid și dinamic ca un prădător. E destul de mișto!

Să recunoaștem, este cu adevărat ridicol dacă aspectul culturistului/sportivului sugerează mult mai mult decât este capabil să se descurce. Alergatul a fost un mod de bază de a mișca oamenii de la începutul timpului. Datorită lui, am supraviețuit. Abilitatea ta de a te deplasa depinde de mai multe lucruri decât îți poți imagina. Nu fi o trompetă leneșă: folosește echipament de alergare pentru a face o ghemuit bun cu o greutate de 200 de kilograme. Aceasta este formula perfectă.:)

Aveți o întrebare legată de acest articol? Trimite-l la noi!

Întrebările pot fi trimise numai după înregistrare și autentificare!
Va rugam sa va logati!