mult

Trăim într-o perioadă în care suntem în mod constant împinși spre performanțe peste medie, către o activitate constantă, suntem înaintea timpului cine are câte activități planificate și cei care au cel mai mult au devenit câștigătorii acestor competiții imaginare, pe care nu le-am ne-am inventat doar pe noi înșine, dar le-am acceptat și voluntar regulile. Unii dintre noi suntem deja destul de obosiți de această luptă nesfârșită, așa că tuse regulile. Pur și simplu, au decis să părăsească jocul. Și astfel pot deveni mai modesti, își permit mai multă odihnă și dorm. Și poate că le merge bine, pentru că cercetările medicale recente spun că a dormi suficient și a vă relaxa este încă foarte important pentru oameni. Așadar, în timp ce citiți acest articol, păianjenii pot arunca o conștiință proastă și se pot bucura de informații care îi clarifică de ce somnul lung este foarte important.

Oamenii de știință susțin că un somn bun nu numai că este sănătos, ci și economisește energie de viață valoroasă, întărește apărarea corpului și are și efecte de întinerire.. În timp ce dormim, corpul funcționează la o viteză mai mică. Sistemul digestiv se odihnește, mușchii slăbesc, temperatura scade, respirația este mai profundă și mai lentă decât ziua. În somn, creierul procesează și stochează informațiile pe care le colectează în timpul zilei. Dar cel mai important lucru este să economisești energie. Somnul suficient prelungește viața. Acest fapt poate fi bine demonstrat și la animale. Animalele care dorm sau dorm o parte a zilei trăiesc de obicei mai mult.

RĂSPUNSUL ORGANISMULUI LA DORMIRE ȘI odihnă


1. Tensiunea arterială scade.

2. Își îmbunătățesc ritmul cardiac.

3. După zece minute de eliberare, consumul de oxigen este redus și respirația încetinește. Rata respiratorie scade de la 40 de respirații de stres la 12 respirații în somn.

4. În somn, se produc mai puțini hormoni de stres, hormonul de întinerire melatonina este eliminat.

Modul în care privarea de somn cronică poate dăuna corpului uman este demonstrat de un experiment realizat la Universitatea din Chicago, unde un grup de experți a realizat un studiu publicat în 1999 în revista medicală The Lancet. În laborator, au observat un grup de bărbați tineri și sănătoși care nu puteau dormi decât patru ore pe noapte. Lipsa săptămânală de somn a făcut ca acești bărbați să aibă o afecțiune medicală care poate fi detectată doar la vârstnici. Cercetătorii consideră că lipsa somnului poate provoca boli care sunt cunoscute în principal de persoanele în vârstă: diabet, supraponderalitate, hipertensiune arterială și afectarea memoriei. Stările proaste, concentrarea afectată și, de asemenea, depresia pot fi, de asemenea, rezultatul unui somn slab.

Nu doar somnul suficient, ci și timpul în care ne trezim dimineața ne pot afecta viața. Potrivit revistei NEW (4 noiembrie 1999), cei care se trezesc mai devreme sunt mult mai stresați decât cei cărora le place să doarmă mult timp. Cercetările de la Universitatea Westminster au descoperit în saliva persoanelor care trebuiau să se ridice înainte de 7.20 mai mult cortizol cu ​​hormon al stresului decât cele care s-au ridicat după 7.20. Conform acestei cercetări Indiferent dacă suntem stresați sau odihniți este determinat de momentul când ne trezim dimineața.

O cercetare similară, dar cu copii, a fost făcută de echipa Dr. Epstein din Israel, când au examinat peste 800 de copii cu vârste cuprinse între 10-11 ani. În timp ce un grup de copii trebuia să se ridice la 7.15 dimineața, celălalt grup putea dormi până la ora 8.00. Deși diferența de a sta în picioare a fost de doar 45 de minute, acei copii care s-au trezit mai devreme s-au plâns mai des de oboseală și de concentrare.

De ce să dormi în somn?

Efectul tinereții este cauzat de hormonul melatonină, care ne pregătește corpul pentru o noapte de somn. Tensiunea arterială scade, inimile ne bat mai încet, ochii se închid. Cu toate acestea, acest hormon poate face mult mai mult, nu doar poate provoca oboseală. Melatonina are un efect de întinerire și poate prelungi viața. Când au adăugat melatonină la șoareci, au trăit cu 20-30 la sută mai mult decât șoarecii fără hormoni din grupul de control. Un alt efect de întinerire a somnului este încetinirea metabolismului prin scăderea temperaturii corpului. Hormonul melatonină determină, de asemenea, o scădere a temperaturii corpului. Mai ales la tinerii care au un somn foarte profund, diferența dintre temperatura corpului în timpul zilei și noaptea este semnificativă. Pentru persoanele în vârstă, care deseori dorm mai prost și au un somn mai scurt, temperatura scade mai puțin.

Melatonina se formează în glanda pineală, o glandă mică din creier. Mâncăm aminoacid triptofan din dieta noastră, din care corpul nostru produce serotonina purtătoare în timpul zilei. Când se întunecă, glanda pineală transformă serotonina în hormonul somnului melatonină.

Producția de melatonină poate fi afectată și de dietă. După-amiaza și seara, ar trebui să mâncăm în special alimente care conțin mult triptofan și să furnizeze organismului substanța de bază pentru producerea melatoninei. De exemplu: mazăre, fasole, miel, ouă, fructe de mare, banane, ananas, curcan, nuci.

Deci, după cum putem vedea, relaxarea și somnul suficient au mult mai mult sens pentru o persoană decât am fi crezut până acum. Deci, când somnul îți vine în minte, este mai bine să lăsați orice altceva și să vă supuneți. La urma urmei, datorită lui, avem șanse mari să fim nu numai mai fericiți, mai fericiți, dar și mai tineri.

Dormi, pace a lumii. Dormi, cea mai dulce dintre zeități, liniște sufletească ascunsă de griji, vei mângâia corpul obosit de slujire grea și îl vei readuce în slujbă din nou.
OVIDIUS