Gandeste-te la asta. Cât timp stai în timpul zilei? Stai la serviciu, apoi acasă în fața televizorului, mănânci, aproape întotdeauna. Ședința astăzi este cea mai frecventă activitate a oamenilor. Probabil ați auzit fraza familiară că ședința vă omoară. Pe de altă parte, pentru majoritatea dintre voi, ședința este o necesitate. Deci, cum să rămâi sănătos atunci când munca ta necesită ședere?
Stați mai puțin sau faceți mai mult exercițiu?
Cum poți sta ore în șir fără să-ți dăunezi sănătății? Stai mai puțin după muncă sau doar o oră de exercițiu pe zi? Stând mult timp încetinit metabolismul și încordează inima. Ca să nu mai vorbim de durerile de spate din cauza posturii slabe. Pentru a vă simți bine, aveți nevoie de ambele - să stați mai puțin și să faceți mai mult exercițiu. Când nu lucrați, ar trebui să vă deplasați prin apartament, făcând o mică muncă pentru a vă menține corpul în formă. O astfel de stare îți va începe metabolismul și te vei simți mai bine. Când faceți mișcare, vă porniți inima, care începe să pompeze mai mult sânge. De asemenea, îți vei întări mușchii, care sunt slăbiți când stai des.
Cum puteți crește cantitatea de exerciții fizice atunci când sunteți acasă?
De asemenea, puteți face un antrenament bun acasă. Nu aveți nevoie de un centru de fitness pentru asta. De asemenea, puteți construi mușchi și arde calorii în confortul casei dvs., fără recuzită și mașini. Creați-vă propriul program de fitness. Fiecare antrenament ar trebui să fie format din 5 părți. Mai întâi trebuie să vă încălziți corpul, apoi să mergeți la exerciții aerobice, care vă vor întări sistemul cardiovascular. În al treilea rând, ar trebui să exersați exerciții de forță în care să construiți forța musculară. Al patrulea punct este antrenamentul de flexibilitate și, în cele din urmă, nu trebuie să uitați să răcoriți mușchii.
Vă puteți încălzi mergând ușor în jurul apartamentului. Redați o melodie mai rapidă și mișcați la un tempo dat. De exemplu, puteți sări coarda în timpul părții cardiovasculare, dar să practicați aerobic cu video. Fă ceea ce îți place și te ajută să crești ritmul cardiac.
Exercițiile care vă ajută să vă consolidați mușchii pot fi la fel de simple. Încercați să exersați genuflexiuni, flotări sau, pur și simplu, găsiți o serie de exerciții auto-ponderate pe Internet. Alegerea este nesfârșită. Consolidați-vă flexibilitatea întinzându-vă pe podea sau folosind poziții de yoga. Răcirea corpului ar trebui să arate ca încălzirea acestuia până când ajungeți la odihnă. Simplu, totuși.
Implică familia
Dacă îți creezi planul de exerciții, încearcă să ceri cuiva din familia ta să facă mișcare cu tine. Când sunteți de acord să faceți mișcare, probabil veți avea mai puține scuze pentru a nu face mișcare. În același timp, lucrul împreună vă va întări relația. Implică-ți și copiii în exercițiu. Este important ca copiii să facă suficientă mișcare. În plus, exercițiile fizice regulate în copilărie îi vor ajuta să își mențină acest obicei la maturitate.