Vitamine și minerale - o parte importantă a corpului nostru pe care o uităm adesea. De ce și de câte avem nevoie de ele? Ce vitamine sunt necesare pentru corpul nostru? Soňa KOLCUNOVÁ va spune.

mineralele

Corpul nostru nu le poate face singure și trebuie să le luăm din dietă. Cu toate acestea, efectul lor este de neprețuit și, deși nu trebuie să petrecem ore întregi pe vitamine, gândindu-ne când și cât va fi doza potrivită pentru noi, la fel ca în cazul PROTEINELOR, de exemplu, micronutrienții sunt importanți.!
Ajută la regenerarea fibrelor musculare după antrenament, joacă un rol în sinteza hemoglobinei, generează energie din carbohidrați, ajută metabolismul și au grijă de multe alte procese din corpul nostru, care se înmulțesc și devin mai complexe prin exerciții. De aceea, noi, femeile, trebuie să luăm suficiente vitamine, minerale și antioxidanți.

Vitamine B

Odată numită vitamina B, ulterior a fost analizată pentru mai multe vitamine așa cum o cunoaștem astăzi și numim toate vitaminele B complexul B. În absența acestor vitamine, întâlnim diferite disconforturi, în special oboseală, pierderea poftei de mâncare, pot apărea și tulburări de somn, iar pentru noi sportivii, o rată redusă de regenerare musculară este deosebit de nedorită. Prin urmare, ar trebui să suplimentăm regulat vitaminele B.

Ce roluri joacă unele dintre vitaminele B în corpul nostru?

  • Tiamina sau vitamina B1 este necesar în mod specific pentru buna funcționare a mușchilor, inimii și este, de asemenea, necesar pentru conversia carbohidraților în energie. Este solubil în apă și trebuie să o luăm regulat. O găsim în făină integrală, prune, struguri, ouă și carne de vită.
  • Riboflavina sau vitamina B2 cunoscut în principal ca un ajutor în conversia glucidelor în energie, are un rol semnificativ în creșterea adecvată a corpului și reînnoirea celulelor roșii din sânge. Această vitamină B se găsește aproape peste tot, în special în lapte și produse lactate, broccoli, nuci, ouă și carne de porc și carne de pasăre.
  • Piridoxina sau vitamina B6 Este o coenzimă a mușchilor, menține echilibrul fluidelor corporale, ajută la rezistența la stres și, de asemenea, are grijă de metabolismul celulelor roșii din sânge. B6 se găsește în carnea roșie, cerealele integrale și produsele lactate și, de exemplu, în banane.
  • Cobalamina sau vitamina B12 Este important pentru hormonii de creștere din corpul nostru, ajută la metabolismul aminoacizilor, este necesar și pentru SNC și celulele roșii din sânge. Această vitamină se găsește în ouă, carne roșie și carne de pasăre, lapte și produse din aceasta.

Aceste vitamine le obținem în principal din dietă, dar nu este dăunător să folosim vitamine din complexul B, care vor completa ceea ce nu am reușit să facem în timpul zilei. Cu toate acestea, acestea nu înlocuiesc o dietă sănătoasă, variată și echilibrată, plină de fructe și legume.

Vitamina C

Vitamina C sau altfel numită acid ascorbic este o vitamină pe care toată lumea a întâlnit-o în mod accidental sau neintenționat. Cu toții ne amintim cu siguranță momentul în care boala ne-a învins și strălucitorul C-čko ne-a salvat. Deci, de ce trebuie să suplimentăm regulat această vitamină din corpul nostru? Susține vindecarea rănilor, stimulează producerea de celule albe din sânge, ajută organismul să răspundă mai bine la situații stresante, reduce oboseala și este, de asemenea, recomandat pentru pierderea în greutate, deoarece ajută la descompunerea colesterolului.
Deficiența sa afectează în principal imunitatea și sănătatea noastră generală, deoarece suntem mai predispuși la boli frecvente și avantajul este că nu este posibilă supradozajul.

Vitamina D

O vitamină esențială pentru controlul nivelului de fosfor și calciu. Ne-am săturat, mai ales în zilele însorite de vară, când putem extrage această vitamină din soare, dar iarna sau toamna deprimată, mulți oameni ar trebui să ajungă mai degrabă la o versiune suplimentară a acestei vitamine. Ce vei preveni?
Deficitul de vitamina D se manifestă în principal prin slăbiciune musculară, risc crescut de depresie, sistemul imunitar slăbit și astfel vă reduce performanța. Dimpotrivă, această vitamină ajută la menținerea durității oaselor și a dinților. Prin urmare, nu ar trebui să ratezi această vitamină.

Magneziu

Magneziul sau magneziul este un mineral necesar în corpul nostru - asigură metabolismul corect, ajută la buna funcționare a sistemului circulator, afectează sistemul nervos și contribuie la bunăstarea mentală, care este adesea scopul nostru. Cu toate acestea, este interesant pentru femei, în principal datorită capacității sale de a îmbunătăți menstruația. În plus, există speculații despre lipsa de magneziu în legătură cu sindromul premenstrual - dacă vă lipsește magneziul, este mai probabil să suferiți de sindrom premenstrual. De aceea, magneziul este necesar în mod special și pentru femei.
Dar cât să-l primești? Dacă suferiți de sindrom premenstrual, puteți lua mai mult de 420 mg în funcție de propriile nevoi, alte femei se pot descurca și cu o doză de 300-320 mg.

Zinc

Un antioxidant puternic de care organismul nostru are nevoie, nu în ultimul rând pentru că este denumit agent anti-îmbătrânire. În plus, ajută la sinteza proteinelor și a colagenului. Întărește părul, unghiile și genele și poate susține, de asemenea, imunitatea. Deficitul de zinc afectează depozitarea grăsimilor, reducând astfel nivelul hormonilor anabolici și astfel afectează negativ puterea mușchilor noștri.

Fier

Ultimul element pe care îl vom discuta este fierul. Anemia sau carența de fier afectează în principal femeile, așa că ar trebui să fim atenți la un aport regulat de fier. Fierul formează în principal hemoglobină și transportă oxigenul către celule și mușchi, ceea ce este extrem de important pentru activitatea fizică (și despre asta este vorba tot timpul, nu-i așa?).
Simptomele deficitului de fier sunt de fapt simptome ale anemiei și includ afectarea concentrației, oboseala, modificări ale dispoziției, paloare sau performanțe sportive afectate. Doza zilnică recomandată de fier pentru femei este de 18 mg, dar aveți grijă.

De asemenea, este posibil să suferiți de un exces de fier în sânge și acest lucru poate avea un efect semnificativ asupra sănătății dvs. și poate provoca chiar diabet sau îmbătrânire rapidă. În acest caz, trebuie să scăpați de fier - de preferință donând sânge în mod regulat.
Și pentru cei cu un conținut scăzut de fier în sânge, vă recomandăm să îl completați, de exemplu, cu ficat de pui, spirulină, spanac, sardine, iar un conținut surprinzător de ridicat de fier are și fasole sau cacao.

Concluzie?

Nu numai femeile ar trebui să completeze cu vitamine și minerale pentru a-și îmbunătăți sănătatea și performanța la sala de sport. Și nu doar femeile al căror scop este să-și îmbunătățească starea sau puterea trebuie să se gândească clar la asta. Luăm zilnic vitamine și minerale în dieta noastră, poate nici nu vă dați seama, dar dacă simțiți lipsa unor vitamine, căutați suplimente alimentare.
Un multivitamin poate fi, de asemenea, de ajutor, deoarece este de obicei amestecul potrivit de vitamine pentru organism - în unele cazuri, chiar mai ales pentru femei (de exemplu, Multivita Donna de la Yamamoto). Nu uitați de vitamine dacă urmați o dietă și corpul dumneavoastră le excretă mai mult decât este nevoie! Exerciții fizice și sănătate bunăstare!