data adăugării: 22.01.18-08: 25

moje

Când eram copii, am știut-o, dar în timp am uitat-o. În plus, s-au adăugat dureri de genunchi, șold sau spate.

Legal vorbim despre ghemuituri adânci.
De ce am uitat ghemuitul adânc?
Pentru că mușchii noștri s-au contractat în timpul zilei cu aceleași tipare de mișcare.
De ce a fost asociat cu dureri musculo-scheletice?
Amintiți-vă, fiecare durere este o informație pe care corpul ne spune că facem ceva greșit.
În acest caz, articulațiile noastre au început să se rigidizeze și astfel am început să susținem cea mai frecventă apariție a osteoartritei. (uzura excesivă a părților individuale ale articulației, cel mai adesea cauzată de lipsa mișcării sau de aceeași mișcare repetată).
Dacă nu te ghemuiți, nu vă lăsați amânați de la început. Puneți o carte sau un mâner cu un tel sub călcâi și încercați să faceți o ghemuit profund. Aveți răbdare, pentru că nu toată lumea va putea intra imediat într-o ghemuit profund.

Aplicați o ghemuit adânc cel puțin o dată pe zi, în funcție de momentul în care vi se potrivește. Pentru unii este mai bine să facă mișcare dimineața, iar pentru unii este mai convenabil seara. În principiu, dacă te simți rigid dimineața după ce te-ai trezit, începe ghemuit dimineața.

Antrenamentul adânc în ghemuit vă va ajuta să creșteți flexibilitatea, forța musculară și să preveniți durerile de spate și genunchi.

Probabil că vă întrebați cât timp trebuie să rămâneți acolo pentru ca acesta să aibă efect?
În primul rând, este nevoie de răbdare, deoarece o ghemuire adâncă este o „mișcare nouă” pentru tine și trebuie să mergi treptat. Cu o ghemuit profund, nu luăm în considerare numărul de repetări ale unui exercițiu stăpânit, ci rezistența în poziție. Ascultă semnalele corpului tău, adică. dacă ești ghemuit și începe deja să fie dificil și incomod pentru tine, schimbă-ți poziția. Dacă rămâi în el timp de 5 sau 10 secunde de la început, nu dispera, succesul este că ai intrat deja în el. Treptat, o ghemuire adâncă va fi mai puțin solicitantă pentru tine și vei rămâne în ea mai mult timp.

Prieteni ghemuit lopata:) Echipa ta DEVA