despre

Și acum să mănânc .

Sâmbătă, luați la prânz paste cu broccoli și conopidă și puțin porc sau pui. Dacă sunteți vegetarian, luați niște proteine ​​vegetale în loc de carne și turnați-le în întregime cu smântână sau sos de brânză. Aveți ceva mai ușor pentru cină, cum ar fi o farfurie de legume cu brânză și pâine integrală. Duminica dimineață luați un mic dejun ușor, cum ar fi un Crăciun cu o casă. Dacă ți-e foame, poți avea cu o oră înainte de start, de exemplu TORTUL DE ENERGIE CU TENSIUNE. Lanseta te aspiră și te alimentează cu energie. Dacă bățurile nu sunt dieta ta preferată, poți ajunge la mingea de energie ENDUROSNACK. Conținutul său este compus în principal din carbohidrați și vă va oferi eliberarea treptată de energie. Puneți endurosnack-ul cu 15 minute înainte de început și beți 200 -250 ml de apă .

Bând

În ultimele zile dinaintea cursei, încercați să beți mult, chiar dacă nu veți simți sete la început. Amintiți-vă că atunci când vă este sete, înseamnă că este prea târziu. O cantitate suficientă de apă în organism înseamnă că toate fluidele corpului curg bine prin tine, astfel încât sângele să răspândească substanțe nutritive și oxigen în organism acolo unde este nevoie. În același timp, împreună cu limfa, elimină din corp tot ceea ce trebuie îndepărtat. Dacă limităm acest debit prin debit insuficient de apă, acesta este singurul mod, toate procesele din corpul vostru vor încetini și chiar pasul următor va încetini în propria rasă. Prin urmare, este, de asemenea, important să umpleți lichid în timp ce alergați .

Ce, cum și când să bei în timpul cursei

Cantitatea de lichide pe care o primiți depinde de ritmul dvs., de greutatea dvs. și de modul în care vă îmbrăcați și de temperatura ambiantă. Ai grijă însă să nu bei dacă nu transpiri prea mult. Ce este vântul? Un flux de aer mai puternic în jurul tău înseamnă că totul se usucă mai repede pe tine, inclusiv pielea, și nu simți că transpiri prea mult. Dacă nu beți 2-3 dcl de băutură pe fiecare mașină de răcorit, ați putea săriți peste deshidratare. Cu toate acestea, vă puteți deshidrata și dacă beți prea multe băuturi (băuturi cu un conținut ridicat de minerale - săruri).

La snack bar, ieși la plimbare și bea o băutură în camera ta. Puteți ajunge cu ușurință din nou la acele secunde „pierdute”. Este mai bine decât să-ți toarnă toată apa pe față și pe cămașă.

Masă

La finalul cursei

La sfârșitul cursei, încercați mai întâi cursa, pentru a accelera regenerarea. Prima băutură 3-5 dcl. apă și dacă ai poftă de bere, atunci dă-i una nealcoolică și apoi preferata ta.

Este foarte posibil să aveți o foame irezistibilă în bustul cursei, în momentul în care alergați nu veți putea mânca sau mânca. Apoi mai întâi aveți doar un bulion curat cu tăiței. Vedeți că pofta de mâncare vă va reveni la ceas după acest medicament.

Nutriție specială chiar înainte de jumătate de maraton și în același timp

Semimaratonul nu este la fel de problematic în ceea ce privește alimentația ca maratonul, dar, cu toate acestea, mai ales pentru cei care aleargă pentru prima dată sau al căror ritm este mai mic. energie în timpul acesteia. În ceea ce privește băuturile ionice care vor fi servite pe pistă, acestea ar trebui să aibă concentrația potrivită, deoarece pentru a le măsura ar fi pe fiecare aparat de băuturi răcoritoare. alergători. Cu toate acestea, dacă nu aveți experiență cu consumul de băuturi ionice și la prima mulțumire simțiți că nu este cazul, lăsați-l deoparte și beți numai în timpul cursei.

Reaprovizionarea cu energie

Din nou, pentru cei care aleargă mai lent, adică mai mult, pentru cei care gândesc mai mult de 1:40 .

Pentru acestea am următoarele recomandări:
Al 10-lea kilometru CARBONEX
Al 17-lea kilometru TURBOSNACK

INFORMAȚII PENTRU TOT - o jumătate de oră înainte de start

Poate un pic ilogic, dar în fugă, ca și în viață, nu vă ocupați de raționamente logice:). Iată logica că această rezistență se aplică atât celor liniști, cât și celor care sunt pe cale să-și bată recordurile personale și nu contează, vreau să fug puțin peste o oră sau 1:30. RECOMAND să înghit CARNIFORM sau Carnitin1000 de mine cu o jumătate de oră înainte de START. Carnit n 1000 vă va atrage cu siguranță atenția din cauza conținutului coenzimei Q10!