Este clar pentru aproape fiecare ciclist că, dacă dorește să-și îmbunătățească performanța, trebuie să fie precedat de antrenament. În timpul antrenamentului ne putem imagina o plimbare obișnuită cu bicicleta. Pur și simplu, este nevoie de un anumit stimul pentru a îmbunătăți performanța sau condiția fizică. Dar care este cel mai bun și mai eficient stimul? Ce intensitate și lungime de încărcare este cea potrivită pentru a obține cât mai mult posibil?

Dacă a existat un răspuns clar la această întrebare, atunci probabil că suntem cu toții campioni mondiali, sau cel puțin cei care nu trebuie să lucreze și s-ar putea antrena fără restricții. Desigur, nu există un răspuns clar. La urma urmei, există un singur campion mondial și anul acesta putem fi fericiți că este Peter Sagan al nostru . Fiecare persoană necesită o abordare individuală. Astăzi avem dispozitive și metode de diagnosticare care pot arăta și defini aceste diferențe. Pe baza acestor date, este posibil să ajustați antrenamentul astfel încât să profitați la maximum de acesta și să vă aduceți o îmbunătățire maximă.

Folosirea diagnosticului la sportivi de top este acum o chestiune firească. Alberto Contador știe exact ce putere pe kilogram trebuie să poată păstra o vreme pentru a câștiga Turul Franței. Știe cât de greu își poate permite să meargă în sus pentru a-l „evita”, pentru a îndura tot dealul și a-l urca cât mai repede sau când să-și umple resursele de energie astfel încât să aibă suficientă energie tot timpul. Astăzi, fiecare ciclist poate avea aceleași date ca și Contador sau Peter Sagan măsurate. Măsurarea se efectuează pe un ergometru de bicicletă cu o mască de față care analizează gazele inhalate și expirate. Făcând acest lucru, ritmul cardiac este măsurat și sarcina este crescută în mod regulat până la maximum.

diagnosticul

Acest tip de centru este deschis în Žilina din februarie 2016 - Kompava centrum Metflex. Aici puteți susține un test gradat de 10-20 de minute. În fiecare minut volumul tău de muncă va crește și vei călca atâta timp cât vei domni. Te face să te simți ca și cum ai continua să urci pe un deal abrupt care nu se termină . În acest fel puteți măsura performanța maximă, consumul maxim de oxigen, ritmul cardiac maxim și alți parametri importanți. În timpul testului, veți parcurge toate zonele de antrenament. De la rezistența aerobă la zona de deasupra pragului anaerob. Pragul anaerob este o altă valoare interesantă. Este un anumit moment de cotitură, dincolo de care intensitatea antrenamentului este deja „neplăcută” și nu este durabilă pe termen lung. Apele la pragul anaerob, sportivii instruiți ar trebui să fie capabili să acorde zeci de minute, iar wații pe kilogram la pragul anaerob sunt cruciale pentru performanțele pe dealuri lungi.

Dispozitivul va oferi, de asemenea, date foarte interesante despre utilizarea surselor de energie. Cu siguranță știți că 1 g de grăsime poate transforma corpul până la 9,3 kcal de energie. Cu toate acestea, 1 g de carbohidrați sau proteine ​​pentru doar 4,1 kcal! Deci, de exemplu, dacă aveți doar 5 kg de grăsime subcutanată (care este mai puțin de 10% pentru bărbatul mediu), aveți o sursă de energie de aproximativ 46.500 kcal. În magazinele de zahăr (mușchi și ficat), un astfel de bărbat are doar aproximativ 2.000 kcal. Este o diferență uriașă și este clar pentru toată lumea că ar trebui să-și „învețe” corpul să folosească în principal grăsimile ca sursă de energie. Dispozitivul determină cu precizie limita la care corpul tău merge în mod explicit pentru grăsimi și când zaharurile încep să fie adăugate la grăsimi ca sursă de energie. De asemenea, va afla la ce intensitate utilizați mai ales grăsimi și la ce intensitate începeți să fiți dominat de zaharuri (sau, în unele cazuri, numai zaharurile sunt arse de la o anumită intensitate). Astfel, se poate determina valoarea exactă a eficienței metabolice.

După test, veți afla zonele de antrenament. Vă puteți monitoriza antrenamentul fie cu un tester sport cu curea toracică (măsurarea ritmului cardiac), fie dacă aveți un wattmetru, conform acestuia. Veți afla valorile dvs. maxime (consum maxim de oxigen VO2max, putere maximă, ritm cardiac maxim), unde aveți un prag anaerob, putere wat la acest prag, parametri de ventilație - deci cât de mult vă puteți folosi capacitatea pulmonară sub sarcină și, de asemenea, praguri în care schimbați sursele de energie. Vino și testează-te la Centrul Complex Metflex din Žilina și antrenează-te cât mai eficient posibil.