| mork4
Ei bine, am scris-o cu mușchii acei înțepenitori pentru că am simțit și când am mers la sală că am mușchii jos mai relaxați și nu mă doare atât de mult. mulțumesc pentru avertisment. Cu siguranță voi face ceva pentru asta, deoarece este neplăcut de dureros și nu aș vrea să am probleme grave cu coloana la vârsta de 16 ani.
// adăugat la 44 de minute după ultima postare
așa că, așa cum am scris deja, am ales dieta CK, dar oricum am citit mai multe despre aceasta și este mai ales pentru persoanele care își lucrează corpul (întărind). Vreau să întreb dacă nu ar conta dacă nu m-aș duce la sală, dar ar fi suficient pentru dieta CK, de ex. alergare, ciclism. Momentan nu intenționez să-mi zgâri corpul, ci să slăbesc cât mai mult posibil. și tot am citit că după faza de carbohidrați, ceea ce ar trebui să fie în weekend și luni ar trebui să fie un antrenament greu. Aș vrea să știu dacă ciclismul ar fi suficient și dacă trebuie să fie dimineața sau poate fi după prânz, deoarece trebuie să merg la școală dimineața
deci dacă era mai bine dimineața ar fi bine de ex. scoală-te la ora 5:00 și ia micul dejun pentru normal. de la 5: 20-30 până la 6:30 mergeam cu bicicleta și apoi în mod normal la școală. marți liber sau cu bicicleta după școală. miercuri la fel ca luni. Joi din nou, ca marți și vineri, ar fi ca luni și miercuri. Sâmbătă duminică liberă și reaprovizionarea cu carbohidrați și săptămâna viitoare repetați-o la fel. ar fi atât de bine ? // adăugat la 23 de minute după ultima postare
Aș dori, de asemenea, să vă întreb dacă nu cunoașteți nicio pagină sau altceva unde ar putea adapta meniurile mele. Nu sunt expert în asta și probabil aș greși eu însumi.
Ominous - vă mulțumesc pentru aceste articole. sunt grozavi și citesc multe acolo. acolo era scris că acele antrenamente „dure” ar trebui să fie așa timp de o oră. adică luni și marți aș lua o oră de mers cu bicicleta. cum e din celelalte zile ? Va fi suficient să circulați după masă timp de o oră cu o încărcătură ușoară ?
Începe imediat după antrenamentul de vineri. Este important să obțineți carbohidrați imediat. Pregătiți o băutură care conține puține proteine și aproximativ 1,5 g de maltodextrină pe kilogram din greutatea corporală.
de unde puteți obține proteina și mortarul ? sunt de fapt vitamine normale ?
deci poate fi obtinut in mod normal intr-o farmacie ? altfel ar putea fi așa ?
Luni și marți merg cu bicicleta dimineața cel puțin o oră. Miercuri și joi după-amiază ciclism + burtă. Vineri sala de gimnastică pentru a ieși din acea cetoză și apoi proteina SHAKE și încă 2 ore pentru acea dată. înainte de a crește cel puțin 50g de carbohidrați. iar în weekend să „copleșesc” cu glucide, pe care le-am citit cel puțin 800-1000g în acele două zile. iar apoi luni din nou un repetor fără carbohidrați și așa va continua.
aha so ok castraveți îmi plac atât de cool. Voi încerca să organizez meniurile mâine și în decurs de o săptămână și sper că va fi OK. atunci o voi pune aici și sper că o veți aproba pentru mine .
// adăugat la 9 ore 18 minute după ultima postare
Deci, pentru un tip de 100 kg va arăta astfel:
100 * 27 = 2700 de calorii pe zi
30g de carbohidrați = 30 * 4 = 120 de calorii
2700-120 = 2580 calorii rămase
din aceasta
25% proteine 0,25 * 2580 = 645 calorii
645/4 = 160g de proteine pe zi
75% grăsime 0,75 * 2580 = 1935 calorii
1935/9 = 215g de grăsime pe zi
Când îl împărțim în 4 mese, va arăta astfel:
5g de carbohidrați (nu trebuie să îi căutați în aproape fiecare masă)
40g proteine (aceasta este o doză de shake de proteine sau o felie mai mică)
54g grăsime (o bucată de slănină sau 4 linguri de ulei)
am inteles corect ca intr-o singura masa ar trebui sa fie 5g carbohidrati, 40g proteine si 54g grasimi ? Nu este pentru întreaga zi, nu-i așa? pentru că sunt deja înnebunită după asta
| 
