Există diferențe fiziologice semnificative? Cât de important joacă un estrogen sau testosteron?

Salvarea modificărilor nu a reușit. Încercați să vă conectați din nou și încercați din nou.

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

a avut loc o eroare

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

Voi începe cu o afirmație „șocantă”, și anume că bărbații și femeile sunt diferiți. De vreme ce ne-am amintit de această obligație la început, să aruncăm o privire mai atentă la modul în care este în ceea ce privește antrenamentul de forță, metabolismul, grăsimea și construirea mușchilor. Cât de mare este diferența dintre un bărbat și o femeie când vorbim despre diferențe fiziologice care afectează forța și performanța în antrenamentul de forță? Și acest lucru a fost, desigur, cercetat și rezolvat frumos Greg Nuckols de la Strengtheory, așa că am decis să oferim această informație interesantă și excelentă și cititorilor noștri.

În timp ce vom discuta toate acestea în lucruri mărunte, este necesar să ne dăm seama când pentru un bărbat și o femeie la fel de instruiți, cea mai mare diferență constă în compoziția corpului și nu într-un alt sex! din punctul de vedere metabolism există doar o diferență foarte mică între sexe, iar rolul principal aici îl joacă mărimea corpului și cantitatea de masă musculară. Dacă căutăm DOAR masa musculară, atunci femeile au de obicei 2/3 din mușchii bărbaților, în timp ce cea mai mare diferență este în mușchii din partea superioară a corpului. Chiar dacă auzim toată viața cum oamenii ar trebui să fie mai puternici, contează mai mult masa musculară după sex (cercetare specifică aici) - asta înseamnă că dacă un bărbat și o femeie ar avea aceeași dimensiune musculară, aceștia ar avea aproximativ (97% ar fi aceiași) aceeași forță. Dacă ne uităm la latura aerobă, descoperim că bărbații tind să fie puțin mai rapizi decât femeile. Cercetările arată că acest lucru se datorează în principal dimensiunilor diferite ale inimii (VO2 max).

metabolism

Metabolism

Populația feminină tinde să aibă 2/3 din mușchi în comparație cu bărbații și în același timp de 2 ori mai multă grăsime, dar de multe ori mai bine metabolismul. Dar ceea ce am putea lua din acest lucru este probabil următorul: La bărbați, în funcție de cercetări, rata crescută a glicemiei la jeun este cu 50-100% mai mare, „curățarea” glicemiei totale este cu 15% mai lentă și rata glucozei absorbția în mușchi este cu aproximativ 30-50% mai mică. Pe scurt: Femeile sunt „dotate” metabolic.

Hormoni

Știați cu siguranță că bărbații au un nivel mai ridicat de testosteron, iar femeile au avut un nivel de estrogen. Mușchii tăi (indiferent dacă ești bărbat sau femeie) conțin receptorii estrogeni, în care estrogenul joacă un rol important în „ajustările benefice” ale glucozei care apar în timpul antrenamentului aerob. Atunci când se compară bărbații care au un tip de muncă sedentar, sau au puțină mișcare, cu bărbații instruiți în rezistență, bărbații instruiți au de 3-5 ori mai mulți receptori de estrogen în mușchi (indicând faptul că sunt mai sensibili la efectele estrogenului). Mai multe studii au descoperit că receptorii de estrogen au ca efect creșterea ratei de absorbție a glucozei în mușchi la activare. Estrogenul este foarte important pentru sănătatea metabolică a unei persoane, dar, de asemenea, doare foarte mult. Acesta este, de asemenea, unul dintre principalele motive pentru care femeile sunt mai multe metabolic mai sănătos decât bărbații. Atunci când nivelul de estrogen din organism este prea scăzut (după menopauză), când ceva nu este în regulă în sistemul estrogen sau când nivelul de estrogen este prea mare, sănătatea metabolică suferă. Veți găsi diferiți factori înrudiți Aici sau la sfârșitul articolului din infografică.

Tuk

Muschii

Alimente

Există câteva diferențe interesante în utilizarea grăsimilor și carbohidraților de care au nevoie bărbații/femeile în anumite părți ale zilei. Arde cam aceeași cantitate de grăsimi și carbohidrați pe stomacul gol, dar după masă, femeile tind să depoziteze mai mult gras și se oxidează imediat glucoză mai mult decât bărbații. În timpul mișcării, așa cum s-a menționat mai sus, femeile ard mai multe grăsimi decât bărbații, la orice intensitate a mișcării. Cu toate acestea, după antrenament, se întoarce. Femeile ard restul de carbohidrați, în timp ce bărbații ard restul de grăsimi.

Diferențele dintre bărbați și femei în ceea ce privește performanța sunt minime, iar aceasta nu este o diferență de gen, ci o compoziție corporală diferită. Ceea ce le face diferite este că au diferite tipuri de fibre musculare și hormoni sexuali. Femeile sunt pregătite metabolic pentru orice, în special datorită sensibilității mai bune la insulină și a unei distribuții mai favorabile a grăsimilor, ceea ce le face aproape neobositoare. Dimpotrivă, ceea ce îi face pe bărbați „să iasă în evidență” este capacitatea mai mare a enzimelor glicolitice, ceea ce are ca rezultat o performanță explozivă mai bună la intervale scurte de timp. În ceea ce privește dieta, femeile, nu vă fie frică de carbohidrați, deoarece datorită sensibilității mai bune la insulină le puteți arde mai repede și, în plus, glucidele nu sunt rele, așa cum unii autori ai afirmațiilor „carbohidrații sunt diavolul” încearcă să prezinte. Dar probabil știi deja asta. De asemenea, scuze precum: Sunt femeie, sunt mai greu să slăbesc, sunt prostii - depinde întotdeauna de calorii, și nu după tipul de gen. În cele din urmă, scurt infografice pentru o mai bună orientare în cadrul informațiilor din articol.