Doamnelor, lovitura este un corp solid și modelat. A intari!

Multe femei încă mai cred ideea că antrenamentul de forță le va face un bărbat mic.

este

Vă este frică de antrenamentul de forță, de la care bărbații au mușchi mai mari? Aveți ideea că, dacă vă întăriți, veți lucra până la aspectul unui bărbat? Îngrijorările tale sunt nefondate, din mai multe motive. Bărbații care doresc să câștige volum sunt angajați în antrenamente de volum, așa că se întăresc cu greutăți mari și fac mai puține repetări. În plus, au o dietă modificată, iau de obicei suplimente nutriționale speciale, iar hormonul masculin testosteronul joacă un rol semnificativ. Acest lucru este confirmat de cuvintele unui antrenor de fitness. „Femeilor le este deseori frică să ia mai mult decât o barbilă de 2 kilograme. Acest lucru se datorează aceleiași prejudecăți că greutățile mari aparțin bărbaților mari și musculoși. Femeile vor să fie mai repede, tonifiate ton, adică întărite. Dar este o risipă a posibilităților pe care le oferă corpul lor. Datorită profilului hormonal, femeile nu pot câștiga la fel de multă masă musculară ca bărbații ”, explică antrenorul de fitness Michael Achberger.

Cu cât este mai mult mușchi, cu atât mai puțină grăsime?

Femeile urmează adesea diete fără sens și petrec ore întregi pe aparatele cardio care exercită la aceeași intensitate, convinse că aceasta este singura modalitate de a obține curbe grațioase. Cu toate acestea, uită esențialul. Dietele sunt stresante și nu beneficiază de sănătate. După ce vor termina mai devreme sau mai târziu, efectul yo-yo va intra în vigoare. Singura cale corectă către un corp atractiv este un meniu sănătos și echilibrat.

În ceea ce privește activitatea cardio, aceasta este o parte importantă a planului de formare, precum și consolidarea. Dar antrenamentul de forță este încă evitat de multe femei, deoarece le este frică de apariția culturistului. Dar este doar un alt mit. Antrenamentul de forță are un impact major asupra modelării corpului, dar și asupra vitezei metabolismului. Cum functioneazã? Pur și simplu, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât scade mai mult grăsime și cantitatea de calorii arse crește în timpul zilei, chiar dacă nu faci mișcare. „Pentru ca corpul să fie puternic, trebuie să i se dea suficientă putere. Nu contează dacă este o femeie sau un bărbat. Drept urmare, femeile își vor crește metabolismul bazal, vor arde grăsimile mai ușor și își vor arăta corpul tonifiat. Mai mulți mușchi au ars mai multe grăsimi. Singura problemă este dacă o femeie alege un meniu greșit și câștigă grăsime pe lângă masa musculară. Atunci da, o femeie poate crește inutil ", avertizează antrenorul personal.

Prin întărirea regulată, veți câștiga nu numai mușchii, o figură fermă și modelată, ci și alte beneficii. Antrenamentul de forță îmbunătățește flexibilitatea, puterea și energia, accelerează metabolismul, are un efect pozitiv asupra posturii, buna funcționare a sistemului hormonal, întărește oasele, articulațiile și ligamentele, este o prevenire a osteoporozei, crește stima de sine și crește.

Alege-l pe cel potrivit!

Care sunt regulile de urmat atunci când alegeți un tip de antrenament de forță? Antrenamentul de forță cu propria greutate sau cu greutăți mai ușoare și mai multe repetări este potrivit în special pentru femei. Ajutoarele pentru exerciții fizice, cum ar fi sistemul de suspensie TRX, clopotele, bosu, fitlopta etc., sunt, de asemenea, un plus plăcut la antrenamentul de forță. De asemenea, este important să alegeți exerciții care implică mai multe grupe musculare, adică exerciții complexe (genuflexiuni, lunges, scândură). Dimpotrivă, nepotrivitele sunt izolate, resp. exerciții cu un singur nucleu axate pe mușchi specifici (biceps, triceps). „Cu siguranță recomand femeilor antrenament de forță cel puțin de două ori pe săptămână, fie în întregul corp al fiecărui antrenament, fie antrenament împărțit în împărțiri adecvate”, recomandă Michal Achberger.

Sfaturi de antrenament de forță pentru femeile începătoare

Sau încercați așa

Sursa foto: flickr.com, Richard foster

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Cum să întăriți și să rezolvați coapsele subțiri

Antrenamentul coapsei este unul dintre cele mai dificile, deoarece este un exercițiu relativ solicitant datorită implicării unui număr mare de grupe musculare.

Întărirea mușchilor oblici. Cum să o facă? De ce să-i întărești deloc?

La întărire, mușchii abdominali oblici sunt adesea uitați. Este o mare greșeală.

Plan de antrenament pentru abdomen, spate și șolduri

Care dintre noi nu și-ar dori un stomac plat, un spate ferm și șolduri?