Cu întinderea pasivă, ajutați la menținerea mușchilor întinși de o altă parte a corpului, echipamentului sau partenerul dvs. vă ajută. Această întindere relaxantă este excelentă în ultimele etape ale antrenamentului, deoarece ajută la reducerea oboselii musculare și a durerilor de efort. Vă aducem câteva exerciții interesante cu ajutorul cărora vă puteți trage reciproc corpurile și vă puteți relaxa. În plus, întinderea în perechi este mai eficientă în dezvoltarea flexibilității.

Să începem cu jumătatea superioară a corpului. Întindem brațele partenerului nostru într-o strângere, îi verificăm respirația, numărăm secundele cu voce tare și îi percepem reacțiile la tragere. Exercițiul ar trebui să dureze 10-15 secunde. Înlocuiți când ați terminat. Încercați diferite variante cu mâinile la spate.

Stăm pe stand cu partenerul nostru, picioarele sunt întinse, ne aplecăm amândoi cu genunchii îndoiți spre degetele de la picioare și ne prindem reciproc pe coapse sau pe umerii celuilalt.

Putem să stăm în picioare și să tragem de picioarele partenerului nostru în timp ce acesta se ține, de ex. despre bancă.

Începem cu picioarele întinse în fața noastră, pe care le așezăm pe umeri. Determinăm înălțimea fie pășind ușor, fie pe degetele de la picioare, dar acest lucru depinde de cât de flexibil este partenerul nostru cu mușchii membrelor inferioare. După 20 de secunde, ridicăm același picior până la înălțimea pieptului.

În timpul acestui exercițiu, uneori apare o senzație de crampe, deci va ajuta dacă exercițiul își apucă partea cu mâna și o va împinge în direcția opusă. În cele din urmă, ne ridicăm picioarele înapoi. Îl avertizăm să nu au format în șolduri, trebuie să rămână drepte cu solul. Numărăm secundele, schimbăm picioarele și trecem între ele.

partenerul

În exercițiul următor, vom sta unul față de celălalt, ne vom apleca înainte și vom apuca omoplații cu mâinile întinse. Întindem mușchii pectorali și largi ai spatelui. Acest exercițiu poate fi făcut și special prin apelare.

În poziția de pe solul partenerului, împingem spre dreapta, piciorul stâng și centru. Ne asigurăm că picioarele sunt complet încrucișate și cât mai îndepărtate posibil. Mâinile noastre sunt sub omoplați și apasă pe trunchiul întregului partener. După schimb, testați poziția "papion", unde conectați picioarele, genunchii indică părțile laterale, iar partenerul din spatele vostru îi împinge în poziții extreme spre sol. De asemenea, vă puteți apăsa reciproc pe picioare (apoi partenerul dvs. vă ține pe spate, nu pe genunchi).

Cvikov este cu adevărat indiferent, dar cine nu ar cunoaște întinderea bună de pe pământ cu picioarele întinse.? Cu siguranță nu uitați!

Exercițiile de stretching aduc, de asemenea, o mulțime de inspirație yoga. Așadar, nu uitați să vă simțiți unii pe alții, să luați un tampon și să vă bucurați de senzația de ușurare după o întindere bună ...

Antrenament împreună! 👫 credit @bella_be_active # antrenament

O postare distribuită de fitness (@body_fitness_fashion) pe 5 ianuarie 2018 la 7:50 AM PST