post

Ebenezer Samuel/Men's Health

Dacă ați lucrat la mărirea pieptului și a tricepsului folosind doar greutatea corporală, ați făcut o mulțime de flotări. Este posibil să rămâneți fără opțiuni pentru a îmbunătăți unul dintre cele mai clasice exerciții de antrenament cu greutăți de pe piață.

Dar Directorul pentru sănătate masculină pentru fitness Ebenezer Samuel, CSCS, este aici pentru a vă ajuta cu tipul de push-up care vă împinge pieptul și tricepsul la limitele sale, post-push-up-uri mixte. Această împingere unilaterală vă încurajează să aveți un control complet asupra greutății corporale în timp ce împingeți cu o singură mână. „Face și mai mult”, spune Samuel. „Datorită modului în care ne oprim în timp ce ne mișcăm, veți deprima și tricepsul pentru a vă implica mult mai mult în faza de blocare a push-up-ului dvs.”

Aceasta înseamnă că puteți construi tricepsul și forța pe piept în același timp. Și maximizați cantitatea de stres pe care corpul dvs. o poate exercita asupra flexiunilor. O împingere standard are două brațe care împing majoritatea greutății corporale în sus. Post-push-up are o singură mână pentru a vă conduce. „Post-push-up este în esență un push-up care vă permite să vă încărcați agresiv pieptul cu greutatea corporală”, spune Samuel. "Există un mare potențial pentru consolidarea forței în acest pas."

Cheia mișcării este controlul. Adăugarea unei pauze în mijlocul repetării împiedică orice alt reprezentant să se grăbească sau să înșele. „Fiecare pauză are două scopuri”, spune Samuel. „În primul rând, dacă luați pauzele corecte, vom întrerupe leagănul pentru o scurtă perioadă de timp, ceea ce vă va obliga să reporniți mișcarea. În al doilea rând, este o oportunitate de a intra în contact cu corpul tău și de a te asigura că ești în poziția corectă. ” sunt totale. "

Acest conținut este importat din. Puteți găsi același conținut într-un format diferit sau puteți găsi mai multe informații pe web.

Puteți efectua un atac de post mixt push-up ori de câte ori și oriunde găsiți o postare.

  • În poziția de împingere, începeți cu mâna dreaptă pe podea, chiar în afara umărului drept și apucați stâlpul cu mâna stângă. Încheietura stângă trebuie să fie sub umărul stâng.
  • Reduceți flexiunile. Apăsați înapoi și faceți o pauză când vă aflați în mijlocul mișcării.
  • Împingeți tot drumul în sus și apoi în jos pentru a împinge altul. Împingeți-l drept în sus de data aceasta. Acestea sunt 2 repetări.
  • Faceți 10 până la 12 repetări pe fiecare parte. Faceți 3 serii.

Stilul mixat post pushup funcționează la antrenament într-o varietate de moduri. Dacă vă aflați în mijlocul antrenamentului obișnuit, utilizați-l ca un terminator distructiv al pieptului după apăsare pe bancă și înclinare. Sau, dacă vă exercitați cu o greutate, lăsați-o să fie principala mișcare a pieptului. „Indiferent de modul în care îl folosești”, spune Samuel, „pieptul tău și Tris îl vor simți”.

Pentru mai multe sfaturi și trucuri de la Samuel, consultați lista noastră completă de exerciții Eb și Swole. Dacă doriți să încercați o rutină și mai specializată, luați în considerare programul Eb New Muscle Rules.