Dar cu cât fustele au devenit mai scurte, cu atât idealul frumuseții feminine s-a schimbat. Și odată cu apariția mini, coapsele pline și celulita au devenit primii dușmani ai sexului feminin. Din păcate, dar acestea sunt șoldurile sau, așa cum sunt adesea numite fetele, vulpile, sunt zona cu cea mai mare predispoziție pentru a aduna toate depozitele de grăsime ale corpului. Așa că natura însăși a fost concepută. Prezența grăsimii în această parte a corpului este o garanție că o femeie poate tolera cu ușurință și poate da naștere unui copil sănătos. Și începe să se acumuleze atunci când nu este încă destinat conceptului. Din același motiv, corpul și parte cu el cu dificultate. Acesta este motivul pentru care eliminarea grăsimii din lyashek este o mare problemă.
Principalele „balene” care merită să lupte pentru depunerile de grăsime de pe șolduri sunt nutriția adecvată, sportul și îngrijirea corpului.
Ai nevoie de hrană pentru lash?
Nu există o dietă specială pentru lyas. Restricțiile nutriționale în acest caz sunt aceleași ca și pentru orice pierdere în greutate.
În primul rând, va fi necesar să eliminați totul din dietă, care este capabil să adauge volum șoldurilor și taliei, și anume: dulciuri; produse de patiserie; legume murate; fumat; legume murate; alimente picante, grase și prăjite; maioneză; conserve; sifon.
Baza dietei ar trebui să fie legumele (toate cu excepția pământului). Cel mai bine este să gătești pe o pereche sau pe grătar sau să mănânci proaspăt. Decorați-le ar trebui să alegeți orez sălbatic sau brun, paste, preparate din grâu dur, hrișcă și alte cereale.
Dintre produsele din carne, ar trebui preferate carnea de pasăre (curcan, pui), vițelul slab și carnea de vită. Și din nou, cele mai utile moduri de gătit sunt gătite, la grătar, gătite, gătite. Cu toate acestea, garnitura de carne trebuie să servească doar legume.
De asemenea, este bine să dai sare deoarece are capacitatea de a reține apa în corp, ceea ce duce la umflături și adaugă centimetri în plus la coapse.
De la băuturi, apă simplă sau minerală fără gaz, sucuri proaspăt stoarse, ar trebui preferat ceaiul verde.
Îndepărtați grăsimea din lyashek ajută și fructele de mare și fructele de mare, ouăle, ficatul, produsele lactate (iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci), nucile și fructele (cu excepția bananelor și strugurilor).
Sfaturi de la „vedetă”. Pentru a scăpa de depunerile de grăsime de pe coapse pe care actrița de la Hollywood Jessica Alba le-a subminat în timpul sarcinii, nutriționistul ei a sfătuit să-și reducă aportul de calorii la 1.200 de calorii pe zi. Această cantitate a ajutat-o pe fată să economisească energie pentru întreaga zi și, în același timp, să slăbească rapid în șolduri.
Exerciții eficiente pentru slăbirea lsashek
A doua „balenă” a programului nostru pentru a scăpa de grăsimea Lyashkov - exercițiu. Cu depuneri de grăsime pe șolduri abordate cel mai eficient cardio - alergare, sărituri, genuflexiuni, ciclism, dans, mers, asta este tot, „încărcați” lucrează mușchii picioarelor. Este mai bine să începeți cu o sarcină mică decât să le măriți dependența.
Ei bine, ca „foc țintă”, care vizează în mod specific lyashki, următorul complex este potrivit.
1. Ajută la întărirea mușchilor slăbiți ai picioarelor și oferă ușurare.
Poziția inițială: stând drept, lățimea piciorului până la lățimea umerilor.
Nu încercați să ridicați șosetele care s-au întins cât mai mult în sus și nici nu s-au deplasat pentru a cădea în jos. Aleargă de cel puțin 25 de ori.
2 Exercițiu. ajută la îndepărtarea grăsimii din interiorul lyasului, strânge țesutul muscular slab.
Poziția inițială: așezați-vă pe un scaun și îndoiți genunchii în unghi drept.
Așezați o bilă mică de minge între șolduri și există forțe care să o strângă. Efectuați 2 repetări de 10-15 ori.
3 exerciții: ajută la crearea șoldurilor subțiri, le strânge și întărește presa.
Când expirați, ridicați piciorul, păstrați-l drept, reveniți la FE după inhalare. Același lucru este valabil și pentru celălalt picior. Continuați încet, urmăriți-vă respirația cu atenție. Rulați 2 repetări de 15-20 de ori.
4 Exercițiu. întărește țesutul muscular al șoldurilor, elimină depunerile de grăsime, adaugă armonie algelor.
Poziția de plecare: întins pe spate, întinzându-și brațele de-a lungul corpului și ridicându-și picioarele la o înălțime de 30 cm.
Imitați mișcările picioarelor ca atunci când înotați cu sânii. Efectuați 2 repetări de 10-15 ori.
5 Exercițiu. ajută la lucrul mușchilor din spatele coapselor.
Poziția de plecare: a stat pe patru picioare și și-a pus mâinile pe pământ în fața lui. Trageți piciorul drept înapoi fără a-l îndoi de genunchi, odihnindu-l cu degetele pe podea și ridicându-l cât mai sus posibil. După ce ați atins 15 - 20 de urcare, mergeți la celălalt picior.
Rulați 2 repetări pentru fiecare picior.
6 Exercițiu: prin efectuarea acestuia, puteți elimina în mod semnificativ grăsimea de pe liliacuri pe toată suprafața.
Poziția inițială: îndoaie-te, sprijinindu-ți mâinile pe podea. Ridicați-vă brusc pelvisul, îndreptați-vă picioarele și înghețați în această poziție pentru o vreme. Apoi ia PI. Efectuați două repetări de 10-15 ori.
7 Exercițiu. strânge partea din spate a coapselor, conectează grăsimile.
Poziția inițială: așezați-vă la sol, îndreptați-vă picioarele. Aplecați-vă înainte și încercați să vă apucați degetele. Efectuați două repetări de 10-15 ori.
8 exerciții. include toți mușchii coapsei, precum și mușchii fesieri. Îi întărește și creează o ușurare frumoasă.
Poziția inițială: sprijiniți-vă mâinile pe spătarul scaunului și întindeți picioarele cât mai larg posibil.
Efectuați încet ghemuit, astfel încât să simțiți tensiune în mușchii feselor și coapselor. Răsucirea este necesară înainte de a crea un unghi drept în genunchi. Ridică-te la fel de încet. Efectuați 2 repetări de zece ori.
Exercițiul este complicat, după fiecare repetare este necesar să așteptați aproximativ un minut pentru a ameliora tensiunea din mușchi.
Sfaturi de la „vedetă”. celebrul cântăreț Gwen Stefani a reușit să returneze formele brodate la șolduri grație dansurilor. „Star” lucrează zilnic în studio de dans timp de o oră și în curând poate îndepărta grăsimea din lyasheks și se poate arăta la concerte în haine scurte.
Cum să slăbești în ljashkov folosind proceduri cosmetice
Și, în cele din urmă, a treia etapă a pierderii în greutate lyashek - proceduri cosmetice.
Dacă fondurile permit acest lucru, puteți contacta Spa. Una dintre cele mai bune proceduri moderne de salon este modelarea corpului GPL sau masajul cu role cu vid. Experții spun: 1 sesiune de GPL de 45 de minute executată corespunzător din punct de vedere al eficienței este egală cu nouă kilometri de alergare! Importanța acestei proceduri este efectul asupra pielii și depozitelor de grăsime. Deja după mai multe ședințe, datorită efectului arderii grăsimilor și al drenajului limfatic, s-a observat o scădere semnificativă a volumului corporal și o reducere a manifestărilor celulitei.
- Masați cu cutii de vid
Cu toate acestea, pentru a obține un astfel de rezultat, deși nu este rapid, puteți și acasă. De exemplu, auto-masajul cu baloane de vid poate fi considerat analog procedurii GPL. Puteți elimina grăsimea din lyas în 10 proceduri care sunt cel mai bine efectuate pe zi.
1. Pregătiți pielea mergând pe ea cu un jet de apă în duș, pornit la putere maximă, timp de 15 minute. Acest lucru va reduce riscul de formare a hematomului
2. Se amestecă ușor pielea umedă cu mâinile, se unge cu ulei hidratant sau cu ulei de masaj.
3. Acum puteți merge la cutia de masaj. Ar trebui efectuat în direcția mișcării limfei - de jos în sus, de la genunchi până la talie. Pentru o eficiență mai mare, sunt necesare mișcări alternative - drepte, ondulate, circulare. Evitați expunerea la coapsa interioară. Puteți lua maximum 10 minute de masaj pentru fiecare schi.
4. Spălați uleiul sau smântâna și aplicați orice anticelulitic pe piele.
Consiliul cosmetolog. uleiurile aromatice, în special uleiul de citrice sau rădăcină de cayenne, nu trebuie transportate în timpul masajului sub vid auto-umplut. Vidul în sine va avea un efect asupra arderii și deshidratării grăsimilor, iar uleiul de măsline bun este suficient pentru alunecarea mai bună a conservelor.
O altă procedură eficientă de salon - împachetări. Nu există mai multe tipuri - noroi, argilă, alge marine, ciocolată, sare, miere, dar toate au un efect notabil - descompune grăsimile subcutanate, producția de lichid stagnant din țesutul conjunctiv, reduce umflarea și astfel poate reduce Lyashko și pune pielea pe coapse este aspect sănătos.
Oferim trei împachetări alternative de salon care, cu o utilizare regulată, ajută la îndepărtarea grăsimii din lyas și la reducerea șoldurilor cu 5-7 cm!
Se toarnă 150 g pulbere de cacao fără impurități în 500 ml apă caldă și se amestecă într-o masă omogenă fără bulgări. Odată ce compoziția s-a răcit la 37-38 °, aplicați-o pe părți cât mai dens posibil, înfășurați-o deasupra foliei și aplicați pentru încălzire. Spălați totul după 20 de minute. Pielea va fi surprinzător de moale la atingere și parfumată cu aroma ciocolatei.
Se toarnă 100 g cumpărate la farmacia din suchurias (fukus sau varic) cu apă fierbinte (fără apă clocotită!) Și se lasă să se umfle timp de cinci ore. Strângeți pata pe alge și continuați ca în rețeta de mai sus.
Important: acest pachet este contraindicat celor care au probleme cu tiroida!
În 200 ml de miere, preîncălzită la stare lichidă în baie de apă, adăugați 5 picături de ulei de portocale (puteți grapefruit sau lămâie). Compoziția este utilizată conform schemei clasice de ambalare și trebuie spălată într-o jumătate de oră.
Copierea acestui articol este interzisă! Toate materialele sunt protejate de legea drepturilor de autor - articolul 146 din Codul penal al Federației Ruse.
Kira, dar de cât timp te antrenezi?
Se referă la aceeași problemă și pot împărtăși un mic sfat din propria experiență, brusc este util) Am văzut ceai urologic pe lângă antrenament, îndepărtează în mod activ apa din corp. Sufletul nu este un exfoliant inutil, puteți adăuga în mijlocul zăpezii de cafea - îmbunătățește flexibilitatea. Un alt instrument excelent pentru ambalarea filmului alimentar. Puteți adăuga o sticlă de cofeină (disponibilă la farmacii) la ingredientele enumerate în articol - are și lichid. M-a ajutat și sauna (sauna) - minus 3-5 kg pe săptămână. ☺
Am petrecut o lună mâncând. Puțină burtă „ascunsă”, dar cu lyashka nimic. (:
Dacă încerc aceste metode, vulpea poate reveni în cele din urmă la normal.
Vă puteți pune această întrebare, trebuie să urmați o dietă peste 10 ani. înălțimea mea este de 159 cm și greutatea mea este de 59 ce ar trebui să fac?