Aceste suplimente nutritive cele mai populare nu numai că vă vor ajuta să vă modelați corpul și să vă îmbunătățiți antrenamentul, dar au și efecte pozitive asupra sănătății.

Pentru antrenament

Despre asta suplimente nutritive au locul lor în antrenamentele sportive despre care am vorbit deja. Dar știți cum vă afectează sănătatea suplimentele nutritive pe care le luați? Vă vom arăta că mulți dintre ei, dacă sunt cu adevărat de bună calitate, vă ajută și la construirea sănătății.

Creatina

Pentru antrenament: Obțineți performanțe mai mari, deoarece creatina vă ajută crește cantitatea de masă musculară slabă, îmbunătățește forța și rezistența și este potrivit pentru activități cardio. În ceea ce privește riscul de reținere a apei, despre care citiți peste tot, este vorba în principal de bărbați, nu de femei.

Pentru sanatate: creatina este singura supliment nutritional, care ajută în sport să obțină performanțe mai mari și ulterior a început să fie utilizat în scopuri medicale pentru pacienții care suferă de artrită și dificultăți de mișcare. Ajută la accelerarea regenerării pentru leziuni deoarece oferă forța necesară și chiar îmbunătățește factorii mentali, memoria și inteligența.

Glutamina

Pentru antrenament: Glutamina crește performanța exercițiilor fizice și creșterea musculară inclusiv crește mușchiul regenerarea și reînnoirea fibrelor musculare, deteriorat de antrenament exigent. Crește sinteza proteinelor și glicogenului, astfel încât să te poți antrena aproape „toată ziua”.

Pentru sanatate: Glutamina se întărește semnificativ Sistemul imunitar și reduce susceptibilitatea organismului la diferite infecții. De exemplu, când răciți. Acest lucru este deosebit de important dacă vă antrenați greu de patru sau cinci ori pe săptămână și solicitați o imunitate crescută.

Proteine ​​din zer

Pentru antrenament: După antrenament, probabil că ați luat de multe ori un shake de proteine ​​din zer. Continua cu munca buna. Cercetările arată că atunci când vă delectați cu cel puțin 20 g de proteine ​​din zer într-o doză, o susțineți creșterea mușchilor și regenerarea lor.

Pentru sanatate: Studiile publicate în revista APPETITE arată că zerul dat după antrenament reduce pofta de mâncare cu până la 18% iar consumul său regulat poate stimula chiar producerea hormonului serotoninei fericirii, făcându-vă mai rezistent la stres.

Ceai verde (extract)

Pentru antrenament: Ajută corpul să atragă energie din depozitele de grăsime și astfel arde excesul de calorii. Puteți rezista la antrenamente mai lungi după aceasta, deoarece poate îmbunătăți rezistența cu până la 24%. Studiile arată, de asemenea, că ceaiul verde este puternic antioxidant, datorită conținutului EGCG. Prin urmare, protejează împotriva stresului fizic și oxidativ cauzat de antrenamentul sportiv.

Pentru sanatate: Mulțumită conținutului EGCG ceai verde ajută reduce riscul de cancer și aminoacidul conținut în extractul de ceai verde L-teanină, îmbunătățește atenția până la 3 ore după consum.