Video: Ce să lucrezi în sala de sport?

sunt

Cum te-ai antrenat?

Deja în copilăria mea mi-a fost adesea frig, așa că am început să mă întăresc la sfatul medicilor, am început să fac sport regulat și am început să fac mișcare cu gantere.

Am încercat și arte marțiale, am jucat tenis. Datorită sportului, corpul meu s-a întărit, sănătatea mea a devenit mai grea și până astăzi am vizitat doar spitalul.

Astăzi, sălile de sport sunt la fiecare colț, dar nu-mi pot imagina ce a înlocuit centrele de fitness în epoca socialismului profund.

Când am început de băiat, aveam vreo 14-15 ani. La acea vreme, ei se antrenau în vagoane, adăposturi anti-război și în diverse depozite. Cine a vrut, a găsit ocazia.

Cu ce ​​practicai atunci?

Ganterele erau făcute singure. Îmi amintesc chiar că am practicat cu discuri din beton. Oricine avea o rudă de strungă le făcea lame din materiale reziduale.

Ai fost vreodată profesionist în fitness?

Nu, am rămas amator. Cea mai mare bucurie pentru mine a fost întotdeauna când am sfătuit pe cineva și mi-a spus de-a lungul timpului că se simte mult mai bine și că sănătatea lui a devenit mai grea datorită sfaturilor pe care le-am dat.

Sportivii profesioniști au un întreg personal în jurul lor, au medici, maseuri, kinetoterapeuți și cred că preoții, tind să mă concentrez asupra persoanei obișnuite.

Chiar și ca amator, probabil că ți-ai dorit să fii cel mai bun posibil. Aveți câteva succese personale?

Dacă puritatea sportului ar fi asigurată, nu aș fi supraviețuit prost. De exemplu, la o greutate de 68 kg și la o înălțime de 185, am împins 170 kg cu o presiune dreaptă. Speranța mea de viață a fost de 175 kg.

Pe transversală, am scos cu prinderea maximă pe tija îndoită de 58 de ori și, sprijinindu-mă pe spate, mi-am făcut propria greutate, adică 68 kg, cu o îndoire a bicepsului. Așadar, nu am folosit niciodată suport în viața mea este o performanță foarte decentă.

Și la 38, nu la optsprezece. În același timp, majoritatea băieților tineri de astăzi sunt foarte nerăbdători, vor să fie uriași rapid și introduc tot felul de substanțe posibile și imposibile.

Nu ai mâncat niciodată așa ceva? Băuturile proteice sunt, de asemenea, recomandate de mulți antrenori.

Niciodată nimic. Sunt destul de împotrivă. Medicii spun, de exemplu, că prea multe proteine ​​pot afecta rinichii, prea multe minerale pot cauza probleme de ritm cardiac sau crampe musculare.

Multe vitamine C pot provoca pietre la rinichi și cantități excesive de vitamina A pot avea un efect negativ asupra pielii.

Am încercat o dată vitamina A și am luat trei kilograme. Cu toate acestea, mi-a inundat cărămizile, adică mușchii abdominali, așa că am oprit-o imediat.

Oamenii ar trebui să ia în considerare foarte bine ceea ce iau. De multe ori, de exemplu, mă întreb câți oameni sunt săraci.

Când am auzit că cineva a slăbit treizeci de lire sterline într-o lună, îi întrebam unde și-au pus pielea. Dacă cineva dorește să slăbească sănătos, ar trebui să slăbească maximum două sau trei kilograme pe lună.

Dar cumva a trebuit să vă ajustați dieta.

Nu, mănânc în mod normal ca o persoană obișnuită.

Nu este ceva ce ați scăpat complet din meniu? Ce dulce, prăjit sau alcool?

Înainte de antrenament, voi lua un desert. Îl voi scoate din practică. Majoritatea oamenilor sunt obezi pur și simplu pentru că au un aport mai mare de calorii decât cheltuieli.

Voi lua și un pahar de vin roșu. Mai mulți medici mi-au spus că nu pot face nimic mai bun pentru a digera.

La urma urmei, bunicii noștri s-au ridicat și cu un vârf de coniac de prune de casă și au văzut despre ce erau mai sănătoși.

Desigur, totul trebuie făcut cu măsură. De exemplu, mă frapează întotdeauna când văd în cofetărie câtă înghețată vor mânca copiii mici, în timp ce una mică ar fi suficientă pentru ei.

De câte ori pe săptămână faci mișcare?

Uneori 365 de zile pe an. Nu-mi pot imagina o zi fără sport. Am un sentiment de sănătate, vigoare și forță.

Dacă cineva și-a servit sănătatea timp de 60 de ani fără probleme majore, nu își poate dori nimic mai mult. Chiar și astăzi, voi depăși mulți ani în performanță.

Nu mai este puțin?

Există o diferență de frecare și o diferență de întărit. Așa cum cineva merge să alerge în fiecare zi, la fel poate cineva să se întărească în fiecare zi. De asemenea, puteți face mișcare în fiecare zi, dar mai degrabă pentru a menține.

Îi cunoști pe unii dintre colegii tăi care încă ridică greutăți?

Nu știu personal. Cu toate acestea, ei se antrenează bine cu tinerii, au o mulțime de cunoștințe despre exerciții de pe internet.

Când văd pe cineva făcând un exercițiu pe care nu îl cunosc, schimbăm experiențe și îl întrebăm. Îi pot da din nou sfatul, deoarece am experimentat deja ceva în săli de sport.

Când începeți să vă exercitați?

Poate fi început la vârsta de patru ani, dar nu cu gantere, ci într-o formă jucăușă cu propria greutate corporală până la un ușor grad de oboseală. Așa se cultivă relația cu activitatea sportivă.

Aș începe să fac mișcare mai temeinic de la vârsta de 18 ani. Desigur, se poate face mai devreme, dar trebuie făcut cu înțelepciune.

E ca și cum?

Mulți tineri se rănesc pentru că vor să facă mișcare cu greutăți pe care corpul lor nu le are încă. De exemplu, atunci când cineva merge să facă genuflexiuni și cade în picioare la prima repetare și nu se poate ridica, este clar că nu are o astfel de greutate.

Este necesar să faceți mișcare cu sarcinile pe care organismul le poate suporta. Întotdeauna accentuez pe toată lumea. Nu mi-am distrus niciodată corpul.

Nu ai fost niciodată rănit?

Nu am fost niciodată mai grav rănit, mi-am spus mereu și nu m-am făcut niciodată un mare erou. Când un luptător mai experimentat mi-a spus, nu face asta așa, așa că nu am făcut-o.

De exemplu, când am împins 150 kg, nu am încercat 160 kg în două zile. Dar în două sau trei săptămâni am încercat 152,5 kg. Deși nu le-am dat, dar cel puțin nu am fost rănit, pentru că diferența de 2,5 kg nu era atât de mare.

Dacă aș vrea să dau o diferență de zece kilograme, aș putea trece peste Neptun, dar nu aici pe Pământ.

Anumite legi se aplică aici, iar cei care nu le respectă vor plăti pentru aceasta foarte repede.

Pentru cine este potrivit sala de sport?

Oricine nu are probleme grave de sănătate poate face exerciții cu gantere. Dar nu este nevoie să frecați, ci doar să vă întăriți, asta este diferența. Când mă antrenez, fac exerciții cu greutăți ușoare.

Oamenii sunt foarte ocupați mental astăzi, ar trebui să facă cel puțin puțină activitate fizică. Când fac mișcare cu gantere, corpul funcționează și se sprijină capul. Și asta este foarte important astăzi.

Oamenii de azi au o zi spartă de dimineață până seara, dar corpul nu o poate suporta.

Ce trebuie pregătit pentru o persoană care dorește să înceapă să facă mișcare?

Toată lumea ar dori să aibă o siluetă bună, dar mai presus de toate trebuie să ai o voință puternică și să găsești timp de cel puțin două ori, de trei ori pe săptămână.

Asta poate fi puțin o problemă astăzi.

Uită-te prin oraș, câți oameni petrec ore întregi acolo cu cafea, vin, bere. Mergeți la mall-uri, unde se usucă în sus și în jos ore în șir.

În acest timp, ei ar putea să se antreneze sau să facă o altă activitate fizică. Încă poți merge cu bicicleta, cu role, înot, jucând fotbal.

Tot ceea ce face o persoană, face pentru sănătatea sa. Toată lumea ar trebui să găsească o oră pentru a face sport de două ori, de trei ori pe săptămână. Aceasta nu mai este o chestiune de sănătate, ci de viață.

Mulți oameni sunt pur și simplu rușinați să meargă la sală. Se așteaptă să găsească acolo 20 de culturisti „umflați”, unde se vor simți proști.

Dar nu suntem profesioniști competitivi aici, nu avem relații de ostilitate sau invidie aici.

Aici oamenii care iubesc sportul se întâlnesc, se ajută reciproc, se antrenează împreună și apoi se așează împreună la cafea sau suc.

Puteți face exerciții fizice și acasă. Mulți oameni au o casă de familie. Aceasta este o problemă care te face să te potrivești la colț?

Montați o bară orizontală în colț, cumpărați o bancă care vă va supraviețui, două gantere mici și cu ea se pot face toate exercițiile de bază.

Deci de două, trei ori pe săptămână. Cât timp trebuie petrecut pentru a fi eficient?

Se recomandă 45 de minute până la o oră mai intensă. După aproximativ 45 de minute, o persoană trage zahăr de la sine, așa că uneori trebuie să obțină un băț, puțin zahăr pentru a stăpâni exercițiul.

Deci, pentru o persoană obișnuită, o oră este suficientă de trei ori pe săptămână. Într-o zi, aș include activitatea aerobă, care este bună pentru sistemul cardiovascular.

Ați menționat că este bine să începeți să vă exercitați la vârsta de patru ani sau după optsprezece ani. E prea târziu în patruzeci?

Un profesor din Bulgaria a început să practice cu bătrânii. Cel mai tânăr avea aproximativ 60 de ani și cel mai în vârstă aproximativ 90 de ani. Și acești nouăzeci au pictat mulți douăzeci.

De exemplu, agățați de coaste, au reușit să facă treizeci de jambiere, ceea ce ar putea fi făcut de o gimnastă profesionistă, dar orice amator ar avea mari probleme cu el și poate că nici măcar nu ar putea să o facă. Cu rezultatele lor, acești bulgari au ars întreaga lume.

Desigur, atunci când o persoană este mai în vârstă, trebuie mai întâi să se prezinte la un medic pentru a face niște analize. De exemplu, flexibilitatea articulațiilor, starea tendoanelor, inimii, plămânilor și altele asemenea.

Medicul va spune atunci, astfel încât să puteți încărca corpul într-o asemenea măsură și procesul de instruire este ales în consecință. Puteți face mișcare atât timp cât sunteți sănătos din punct de vedere psihic și fizic.

Cât de mult trebuie să exercite o persoană pentru a observa rezultatele?

Fiecare este individual. Prima ascensiune poate fi foarte abruptă, dar apoi se oprește, de obicei, urcă încet. Vei ajunge în punctul în care se află tavanul corpului.

De aceea, mulți oameni se drogă, pentru că înșeală organismul, îl obligă să sape mult mai mult și merg adesea în rezerve. Fiecare organism are o anumită rezervă în cazul unei situații care pune viața în pericol.

Dacă ar intra un leu acum, poate că am sări pe tavan. Cu toate acestea, atunci când limitele de rezervă sunt depășite, sistemul intern uman poate fi complet defalcat.