sănătate

Nu este niciodată prea târziu să încercăm să ne sporim șansele de a trăi o viață lungă în bunăstare mentală și fizică.

Iată câteva sfaturi despre cum să realizăm acest lucru, scrie cotidianul italian Corriere della Sera.

Exercițiile fizice vă ajută să vă mențineți inima mai tânără. Pentru a menține o inimă sănătoasă pe tot parcursul vieții, este întotdeauna bine să desfășori o activitate fizică regulată de la o vârstă fragedă. Dar nu este niciodată prea târziu pentru a începe. Studiile din ultimii ani au arătat că putem face multe pentru inimile noastre chiar dacă începem cu activitatea fizică la vârsta mijlocie. Șase ani de exerciții fizice regulate sunt suficiente pentru a reduce riscul de insuficiență cardiacă cu o treime.

Mențineți relații bune cu ceilalți și faceți sex. Cultivarea legăturilor sociale este asociată cu emoții pozitive și aduce cu sine beneficii pentru sănătate. Nu renunța la sex. Studiile au arătat că persoanele care rămân active sexual la bătrânețe trăiesc mai mult. Sexul contribuie la eliberarea de oxitocină, unul dintre hormonii fericirii, reduce stresul și tensiunea arterială și doarme mai bine după aceasta.

Dacă vrei să trăiești mai mult, trebuie să te odihnești și să dormi. Somnul se regenerează, protejează sistemul imunitar și ajută la prevenirea bolii Alzheimer. Adulții ar trebui să doarmă timp de șapte până la opt ore. Studiile au arătat că lipsa de somn este asociată cu obezitatea, bolile de inimă și depresia. Stresul cronic crește, de asemenea, riscul de atac de cord și accident vascular cerebral. Un studiu realizat de Universitatea din California a arătat că femeile care erau expuse cronic la stres aveau niveluri semnificativ mai scăzute ale unui hormon care pare să fie implicat în procesul de îmbătrânire decât cele care trăiau mai fericite.

Mergeți repede și nu vă așezați. O plimbare rapidă zilnică ar trebui să fie regula. Dacă stați toată ziua, poate duce la multe complicații, cum ar fi degenerarea musculară, probleme la picioare sau încetinirea funcției creierului. Din păcate, astăzi tinerii sunt cei care stau de cele mai multe ori. Legat de aceasta este supraponderalitatea și obezitatea.

Mergeți la controale preventive. Acestea pot prelungi viața, deoarece pot detecta boala la timp, în special în ceea ce privește tumorile. De asemenea, detectează colesterolul ridicat, diabetul sau hipertensiunea arterială.

Joacă tenis pentru că prelungește viața. Un studiu pe 80.000 de persoane, publicat de British Journal of Sport Medicine, a arătat că tenisul, dar și badmintonul și squashul, au redus riscul de deces cu 47%. Un studiu danez vorbește despre tenis ca elixirul vieții.

Conform numeroaselor studii științifice, restricția calorie „inteligentă” poate încetini procesul de îmbătrânire și poate ajuta sistemul imunitar. „Corpul nostru tolerează foarte bine mâncarea și postul”, explică profesorul Stefano Erzegovesi de la Spitalul Sf. Rafael din Milano. „Ușurarea dietei noastre reînvie mecanismele genetice folosite de strămoșii noștri antici pentru a supraviețui perioadei de lipsă. Genele care sunt activate în acest fel sunt aceleași cu cele care reglează procesul de îmbătrânire. Ele funcționează în două moduri: reducerea inflamației și activarea celulei factori de creștere și reînnoire ", spune el. Postul de o zi este suficient și neuroni noi se formează în creier și corpul nostru ia o poziție de autoapărare: îmbunătățește răspunsurile imune, încetinește creșterea tumorilor (cel puțin la șoareci), reduce inflamația.

Hidratează pielea fără a o deteriora și asigură-i nutriția necesară. Hidratarea corectă, fie prin descuamare sau prin eliberarea de molecule precum colagen sau acid hialuronic, este baza pentru pielea radiantă, fără riduri.

Și, desigur, mâncați sănătos, preferați o dietă mediteraneană și produse proaspete, limitați alimentele procesate industrial. Nu uitați să beți suficient, în special apă, și să limitați băuturile alcoolice. De asemenea, este bine să vă delectați cu puțină cofeină, dar numai cu cafea.