Sănătate și succes în simplitate și exerciții
Miercuri, 10 iulie 2013
Pregătirea piciorului pentru arte marțiale și arte marțiale
Picioarele, picioarele, picioarele pe care nu le plac nimănui atunci când trebuie să se ghemuit sau să stea static într-o „poziție de călăreț”, dar este singura modalitate de a îmbunătăți totul din corpul lor fizic. Te întrebi de ce picioarele sunt temelia?
2. Ghemuit la perete: Aceste genuflexiuni sunt efectuate atunci când vă sprijiniți de perete, este un antrenament foarte excelent pentru hamstringi și întreaga jumătate superioară a picioarelor. Sprijiniți-vă de perete și puneți picioarele puțin mai departe decât aveți lățimea umerilor. Trebuie să arate ca și cum ai fi așezat pe un scaun și așezat și ghemuit așa timp de 2 până la 8 minute, în funcție de capacitățile tale fizice.
3. Comutarea gambei: Includ acest exercițiu în planul de exerciții, deoarece calibrul saltului este direct moderat față de vițe, iar în artele marțiale este să ai un salt bun și o bază puternică de vițel. Exercițiul se desfășoară pe o suprafață plană unde ridicăm picioarele deasupra solului, dar nu le adormim. Astfel efectuăm 100 - 200 de repetări în 3 serii.
4. Squats rusești sărind: Antrenament hardcore pentru picioare. Eu o numesc rusă drep. Cum se desfășoară acest exercițiu? Este unul dintre cele mai bune exerciții pentru picioare. Începem prin a ne pune mâinile după cap, ghemuit și sărind din ghemuit și tragem cu ambele picioare în salt ca și cum ai vrea să dai cu piciorul pe cineva. Fii atent, acest exercițiu îți pune suficientă presiune pe genunchi, așa că fii atent și în siguranță. Cel mai bine este să repetați 5x10 în fiecare zi.