pulbere

Fibrele sunt una dintre cele mai importante componente ale dietei, dar tendința din ultimii ani este o scădere a reprezentării sale în dietă. Acesta este și motivul pentru care tot mai mulți oameni se concentrează pe aportul său prin produse finite, preparate și suplimente nutritive disponibile gratuit fără prescripție medicală.

Puteți suplimenta fibrele în mai multe moduri, puteți alege dintre mai multe tipuri și forme de astfel de produse și preparate. Cea mai utilizată fibră este în pulbere și tablete sau capsule. O formă interesantă este și fibra granulată zdrobită. Avantajul acestor produse este că mai multe au o compoziție extinsă cu alte substanțe benefice.

Cum afectează fibrele pierderea în greutate și care ar trebui să fie aportul zilnic

Termenul fibre înseamnă un tip specific de carbohidrați, în special reziduurile de carbohidrați nedigerabili din alimentele de origine vegetală. Fibrele pot fi solubile sau insolubile, ambele tipuri sunt importante pentru organism. Primul este în principal în fructe și legume.

Fibra în ansamblu afectează peristaltismul intestinal, facilitează golirea și mărește frecvența și are, de asemenea, efecte benefice generale asupra microflorei intestinale. Din perspectiva pierderii în greutate, este important prin încetinirea ratei de absorbție a glucozei și a grăsimilor din intestinul subțire, scăderea glicemiei și a poftei de mâncare postprandiale și, de asemenea, scăderea resorbției colesterolului.

Psyllium ADVANCE

  • 100% psyllium
  • manopera de calitate superioara
  • conținut ridicat de fibre

În ceea ce privește aportul zilnic recomandat de fibre, iată valorile:

  • la copii și adolescenți cu vârsta sub 18 ani, aportul zilnic de fibre trebuie să fie între 20 și 30 de grame, la fete volumul trebuie să fie ușor mai mic decât la băieți
  • în mod similar, persoanele în vârstă cu vârsta peste 50 de ani sunt în ea, femeile ar trebui să ia aproximativ 20 de grame de fibre pe zi, bărbații mai în vârstă puțin mai mult, aproximativ 28 de grame
  • la bărbații adulți, aportul zilnic de fibre ar trebui să fie de aproximativ 34 de grame dacă au sub 30 de ani, puțin mai puțin de 30 de ani, doar 31 de grame
  • femeile cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani ar trebui să ia în mod ideal 28 de grame de fibre pure în fiecare zi, dacă au 30 până la 50 de ani, este suficientă mai puțin, aproximativ 25 de grame

Din păcate, majoritatea oamenilor consumă mai puțin de 20 de grame de fibre, ceea ce duce la probleme digestive. Cu toate acestea, regimul de băut este important și pentru fibre. Datorită volumului suficient de apă, acesta își poate mări volumul și poate îndeplini sensul, precum și funcțiile menționate mai sus.

FEREȚI-VĂ DE DOZA MAXIMĂ ZILNICĂ

Aportul de fibre trebuie monitorizat nu numai în ceea ce privește riscul de deficit scăzut la un aport scăzut, ci și doza maximă zilnică. Nu ar trebui să depășească limita de 70 de grame de fibre pe zi, altfel riscați gazarea sau chiar constipația.

Ce fibră de slăbit este cea mai bună

Puteți obține fibre în corpul dvs. fie în alimente și alimente, ceea ce uneori poate fi o problemă cu o dietă nu foarte variată, sau chiar cu ajutorul produselor finite și a preparatelor care iau forma unor suplimente nutritive. Există mai multe tipuri și forme orale din care să alegeți.

Iată cele mai comune trei categorii de fibre:

Pulbere de pulpă: Cel mai adesea, fibra este disponibilă sub formă de pulbere. Este suficient să-l amestecați cu apă, sucuri de fructe, lapte sau să-l turnați în unele feluri de mâncare, alimente și ingrediente, cum ar fi iaurturile sau milkshake-urile. În mod normal, două lingurițe sunt utilizate într-o singură doză, pot exista mai multe doze în timpul zilei.

Fibrele de psyllium de la skorocel sunt utilizate ca standard, care pot absorbi semnificativ apa, ceea ce crește și mai mult volumul său în stomac și își înmulțește efectele pozitive. Se folosește de 2 până la 3 ori pe zi pentru constipație, 1 până la 2 pentru diaree.Fibra sub formă de pulbere este potrivită și pentru vegani, nu creează dependență și poate fi folosită mult timp.

Fie că adăugați fibre la alimente sau băuturi, este întotdeauna recomandat să beți un pahar cu apă, astfel încât să poată absorbi mai bine apa și să-și crească volumul în sistemul digestiv. În plus, vă puteți deplasa cu doza, dacă există dificultăți, puteți crește sau reduce doza. Sunt disponibile și pulberi îmbogățite cu vitamine și minerale.

Fibre în tablete și capsule: A doua formă, care este, de asemenea, tipică pentru alte suplimente nutritive, este utilizarea fibrelor sub formă de tablete sau capsule. Marele plus aici este că nu este necesar niciun preparat, doar înghițiți tableta sau capsula și beți-o cu apă. Dozarea este simplă în funcție de numărul de capsule.

Majoritatea suplimentelor nutritive sub această formă conțin 100% fibre de psyllia, care este împărțită în tablete individuale sau capsule. Ca standard, 1 până la 2 comprimate sau capsule sunt luate înainte de masă și luate cu apă. Puteți alege produse care nu conțin lactoză, OMG, gluten sau alte ingrediente sintetice problematice.