maratonului

Popularitatea alergării pe rute lungi către semimaraton sau maraton în Slovacia și în lume crește rapid. Intenția este lăudabilă, dar trebuie avut grijă, colapsul și crampele musculare pot fi evitate.

„Trebuie să luați zilnic 300 până la 350 miligrame de magneziu cu alimente, alergătorii pot umple nivelul cu încă 250 până la 500 miligrame sau mai mult, în funcție de tipul de încărcare, oboseală și recomandările medicului”, sfătuiește Pavel Malovič. Suplimentele cu magneziu, combinate cu un complex de vitamine B, seleniu și vitamina E, nu trebuie utilizate după masă, deoarece neutralizează sucul gastric și pot complica procesele digestive. Pentru consumatorii și alergătorii obișnuiți de alcool, care urmează foarte des diferite diete de reducere, este necesar să se acorde o atenție deosebită aportului său suficient. Femeile care iau pilule contraceptive sau estrogeni ar trebui, de asemenea, să ia mai mult magneziu sau să mănânce alimente bogate în acest mineral.