Începerea unei diete și a anumitor rezerve de energie
V-am împărtășit de ce am ales KetoDiet în primul meu articol. Am început cu ketodieta după ce m-am întors de la munte, pe care mergem cu o mulțime de gurmanzi celebri, mai degrabă decât cu schiori celebri (îmi pare rău, prieteni). Plănuisem începutul „suferinței” și aveam sigur o aprovizionare echitabilă. Așa că am început cu o cantitate suficientă de rezerve de energie.
Un moment de chimie: de ce și unde corpul formează depozite de energie?
Corpurile noastre atrag energie oxidarea zaharurilor, grăsimilor și proteinelor din mâncare. Pentru că mâncăm doar de câteva ori pe zi (cel puțin unii dintre noi) și corpul funcționează non-stop, puțin rezervele de energie sub formă de zaharuri și grăsimi de care avem nevoie. Unele corpuri, inclusiv ale mele, se tem în mod clar de foamete și rezervele de grăsime creează mult. Depozit de urgență formează zaharuri și anume glucoză legat în glicogen. Și avem o cantitate limitată de glicogen. Se găsește în principal în ficat (aprox. 100 g) și în mușchi (300 - 700 g) - în timp ce ficatul asigură în mod altruist un nivel stabil al glicemiei = între mese și în caz de lipsă de alimente îl eliberează pentru alte țesuturi, mușchii stochează glucoza pentru ei înșiși.
Dezavantajul glicogenului este că leagă suficientă apă (1 g aproximativ 3 g H2O) și energia din 1 g de glicogen este redusă de la aproximativ 17,5 kJ la 4,2 kJ și cine s-ar întinde apoi cu ea? Grăsimi, acestea sunt alte inteligente, pe stocare a energiei sunt departe mai adecvat și îi numărăm după lire. Un gram de grăsime ascunde 34 - 38 kJ. Trebuie să recunoști că se poartă mult mai bine. Dacă nu te aștepți la foamete.
Cum m-am împrietenit cu o ketodietă?
Eram îngrijorat de modul în care aș tolera dieta, așa că am urmat cu atenție instrucțiunile. Am desenat rețetele pe site-ul KetoDiet și în alte părți de pe internet. Am apreciat foarte mult alternanța preparatelor dulci și sărate. Am simțit o ușoară slăbiciune în primele zile, dar nu a fost groaznic. În mod surprinzător, nu mi-a fost foame (ceea ce mi s-a părut imposibil când am primit mai puțin de 3.000 kJ pe zi!). M-am luptat puțin cu pofta de mâncare, dar a trecut și repede. Atribuie acest lucru efectului de saturare mai mare al proteinelor și cantității crescute de corpuri cetonice.
Totuși, ceea ce am suferit a fost o teamă fixă că familia nu va suferi. Am gătit și am copt ca niciodată. Nu m-a deranjat deloc, dimpotrivă. Am fost fascinat de mâncare - din fericire doar în teorie. Ce am gustat, am scuipat sincer.
Mâna a căzut pe greutate de la bun început. Nu am făcut o recomandare și m-am cântărit în fiecare zi, uneori de două ori. În primele două zile, am cântărit puțin mai puțin, în principal din cauza descompunerii intensive a glicogenului și a apei legate de acesta. Sursa de urgență asemănătoare unui monstru dispare mai întâi, în timp ce grăsimile așteaptă să vedem dacă ne referim cu adevărat. Și am vrut să spun. Deși știam că arunc în principal apă, el era scăderea inițială suficient motivant. Greutatea a scăzut constant, cu o singură excepție, care a fost perioada menstruală. Acest lucru este legat de dezechilibrele hormonale și de reținerea crescută a apei. Deci, dacă pierderea în greutate se oprește o perioadă sau greutatea crește ușor, nu vă pierdeți mințile.
Roșii în loc de ciocolată
Tranziția de la prima fază la a doua și de la a doua la a treia este grozavă. Îți vei da seama cât de mult iubești roșiile, ardeii, șunca, carnea, brânza, ouăle, afinele, căpșunile etc. Și că consumul lor îți evocă sentimente similare cu ciocolata, cornurile, hamburgerul (și aș prefera să termin calculul). Pentru mine, cea mai plăcută tranziție a fost de la a doua fază la a treia. Am fost în Spania pentru afaceri și m-am bucurat de o selecție de pește proaspăt, șuncă spaniolă, salate, legume, pahare de vin roșu uscat și o alergare de dimineață de-a lungul plajelor din primăvara Barcelonei. Toate cu sentimentul că va ateriza pentru mine. Pur și simplu grozav.
Notă ed.: Dacă sunteți interesat de ceea ce crede Pavel prin această tranziție între fazele individuale, vedeți ce alimente permise vă puteți delecta în etapele individuale ale ketodietei.
Și cum s-a împrietenit ketodieta cu alergatul?
Am început să alerg încet din a doua săptămână. La început aproximativ 5 km, l-am extins treptat la 10 - 20 km. Rămânerea scăzută a glicogenului este o experiență interesantă. Mușchii au nevoie de el în principal la începutul activității fizice și la intensități mai mari de mișcare. Mi-a luat mult mai mult să alerg, mușchii mei erau grei, uneori ardeau ușor. După 4 km, de obicei, s-a îmbunătățit.
Am fugit la sfârșitul dietei 40 - 50 km săptămânal și se simțea mai bine și mai ușor. Și nu numai că m-am simțit mai ușor, dar am fost și mai ușor. Am scăpat de kilogramele mele în plus și simți că zbori - glicogen-non-glicogen.
Dietele bogate în carbohidrați, bogate în proteine, pot fi, de asemenea, interesante pentru sportivii care trebuie să slăbească rapid și să nu piardă multă masă musculară. Spre deosebire de zaharuri și grăsimi, nu stocăm proteine și aminoacizi în stoc, iar atunci când acestea lipsesc în dietă, organismul le ia în principal din mușchi. Apropo, antrenamentul cu glicogen scăzut este un subiect bine discutat chiar și în rândul sportivilor profesioniști. Vom analiza mai detaliat acest lucru mai târziu.
Știți deja cum sa dovedit cu mine și cu alergarea din articolul precedent. Deși eram obișnuit să alerg, am început foarte încet și cu atenție. Dacă nu ați jucat deloc sport, jucați sport din etapele următoare (de la pasul 2). Corpul trebuie să se potrivească mai întâi cu noi condiții metabolice. Dar asigurați-vă că începeți cu o formă de mișcare. Când nu folosiți mușchii, aceștia se descompun, indiferent dacă injectați proteine de sus sau de jos. Circulaţie este pur și simplu dinprădător și benefic, punct. Dacă te obișnuiești cu sportul, decolează și privește. Odată ce am depășit-o puțin și am intrat în mai puțină hipoglicemie - vedere încețoșată, deficiențe de auz și articulație. Este o experiență interesantă din punct de vedere profesional, dar probabil aș face fără ea.
Opinia mea despre ketodiet
Care sunt beneficiile?
Dieta cu proteine lucrări și total rapid. Nu vă este foame și este mai ușor să rezistați restricțiilor calorice semnificative. Îți pare rău să te oprești când greutatea scade atât de frumos și te încadrezi în haine mai mici. Banii investiți merg mână în mână cu ideea cuvintelor cuplului - tot motivant. Mușchii au rămas și am pierdut în principal grăsime. Mi-a plăcut creșterea treptată a caloriilor și a zaharurilor. Am constatat că, în calitate de sportiv, am mâncat puține proteine înainte de dietă și corpul meu a încercat să ajungă din urmă în altă parte.
Există și dezavantaje?
Viața mea socială a suferit puțin. Din moment ce nu mergi la prânz, nu vorbești prea mult cu colegii tăi (angajatorul ar putea aprecia asta). Când mergi la un restaurant cu prietenii, schimbi o cantitate incredibilă de ceai, te bucuri religios de cele 5 măsline și cheltuiești la fel de mult ca și când ai bea vin toată seara. În cele din urmă, nu prea vrei să fii în companie. Trăiești o dietă și probabil că prietenilor tăi nu le pasă deloc de acest subiect. Am avut norocul să țin dieta cu sora mea și să pot face schimb de impresii cu ea, de care, spre deosebire de mâncare, eram plină de.
Având în vedere că sânii sunt din țesut adipos și se descompun cel mai repede în locurile în care nu doriți, la început nu a fost o vedere frumoasă. Vestea bună este că a fost rezolvată în aproximativ un an - sau sunt obișnuit cu asta:).
La ce să fii atent
Bea apă, bea apă potabilă și nu bea rom:). Aveți necesități crescute de apă în timpul dietei. Deși mă răsfățam ocazional cu vin „deci” în timpul pasului 3, alcoolul nu trebuie băut în timpul dietei. Nu este doar efectul caloric, ci ficatul (și rinichii) este destul de ocupat cu menținerea echilibrului metabolic, are o cantitate redusă de glicogen și poate fi mai sensibil la efectul toxinelor. Pe lângă furnizarea de zaharuri, corpuri cetonice și metabolizarea aminoacizilor către organ, ficatul este, de asemenea, un organ detoxifiant major.
Dacă trebuie să luați orice medicament în timpul dietei, spuneți medicului dumneavoastră despre dieta dumneavoastră. Mănâncă legume cu frunze, au puțin zahăr și efecte ușor alcalinizante. Un corp sănătos ar trebui să se ocupe de o dietă fără probleme. Rezultă că ar trebui să vă cunoașteți sănătatea. Riscurile sunt enumerate pe site-ul KetoDiet și cu siguranță le voi aborda cândva data viitoare, precum și riscurile pentru sănătate asociate obezității.
Găsiți calea potrivită
Realizează că KetoDiet este o dietă de reducere și nu un mod de a mânca pe viață. Nu este nici măcar o cale, ci mai degrabă un acronim, dar vă poate ajuta să vă găsiți calea. Te poate face motivează să te miști și să înveți să te gândești la mâncare. Acum mănânc mai multe legume și pește, porții mai mici de garnituri, doar pâine și mai multe mic dejunuri sărate. Mă voi bucura de mult mai mult zahăr înainte de cursă. Și în mod excepțional voi fi umplut și voi avea ceva „cu adevărat” nesănătos. Este important să fii cu ochii pe echilibrul energetic pe termen lung, care la un an de la începutul dietei - acum avem o aniversare:) - destul de reușit.
Dacă te întorci la stând pe fund și mâncând în exces, nicio dietă nu te va salva și vei pierde bani inutil. Există legi (termodinamice) pentru asta. Știu că nu este ușor să lupți împotriva supraponderalității și a supraalimentării, dar funcționează. Știu că va trebui să lupt tot timpul, dar lupta este practic distractivă și îmbogățitoare. Cu siguranță nu aș fi alergat niciodată un maraton fără el, darămite să câștig.
Articolul precedent: Eu, KetoDiet și alergarea pe distanțe lungi
- Ceas inteligent iGET FIT F60 (84002824) auriu roz
- Mâncărurile PROTISSIMO au gustul bucătăriei mamei lor, pur și simplu nu le veți câștiga
- INTEGRAL - pagina 7
- Extract de fasole albă, furnizor de fazolină, fazolamină, PE pentru slăbit de la fasole albă, producător
- Consumul de sodiu și pierderea în greutate; Blog de frumusețe