Antrenament de 20 de minute
- 5 minute - încălzire, intensitate moderată
- 2 minute - rulează la un ritm de putere submaximală (70-80%)
- 2 minute - alergând într-un ritm relaxat (conversațional)
- Repetați pașii 2 și 3 de trei ori
- 3 minute - alergând într-un ritm relaxat (conversațional) pentru calmul final
Cursa de 25 de minute la nivelul pragului anaerob
Alergarea la nivelul pragului anaerob va crește nivelul tău de forță, te va scoate din zona de confort, astfel încât să lucrezi și pe psihicul tău. Vă veți simți apoi mult mai confortabil în timpul altor curse regulate.
- 5 minute - încălzire, intensitate moderată
- 4 minute - rulează la un ritm de putere submaximală (70-80%), este o cursă rapidă, dar nu un sprint
- 1 minut - alergând într-un ritm relaxat (conversațional)
- Repetați pașii 2 și 3 de trei ori
- 5 minute - alergând într-un ritm relaxat (conversațional) pentru calmul final
Ajutați la determinarea intensității alergării
Indicele de percepție a încărcării, care intensifică intensitatea pe o scară de la 1 la 10, ne poate ajuta.Livelul 1 este o sarcină foarte ușoară, să spunem mersul lin pe o suprafață plană, nivelul 2 la 9, apoi o sarcină în creștere treptată și nivelul 10 intensitate maximă pe care o puteți obține., adică sprint la maxim.