Articolul expertului medical

Medicii spun că dacă un copil este sănătos, este posibil și necesar să faci gimnastică cu tine de la un an și jumătate.

copii

Durata antrenamentului depinde de starea de spirit a copilului, de starea acestuia. Până la doi ani, trebuie doar să te antrenezi timp de zece minute, timp de până la trei ani, poți crește timpul la 20 de minute. Dacă o faci ritmic. Pentru muzică, fără pauză, timpul de curs ar trebui redus. La vârsta de 6-7 ani, copilul ar trebui să fie implicat cu dvs. cel puțin 20 de minute pe zi. Dacă copilul s-a săturat să facă acest lucru, este mai bine să nu insistați. Aflați cu atenție de ce refuză, puteți continua în câteva minute sau puteți returna taxa seara. Sau schimbați muzica. Dă-i copilului tău libertate de acțiune. Dacă vă exercitați cu picioarele, va fi fericit să repetați pentru dvs. Mai mult simț al umorului, iar în curând cursurile vor aduce plăcere tuturor participanților.

Puteți studia cu copilul dvs. acasă. Este necesar doar să înțelegem că pe măsură ce copilul se dezvoltă, creșterea și exercițiile sale pentru picioarele copiilor devin mai dificile.

Cei mai mici copii sub un an fac „gimnastică pasivă”, ale cărei tehnici sunt descrise în detaliu, există și videoclipuri educaționale. Amintiți-vă că lecțiile ar trebui să aibă loc într-un mod jucăuș, încercați să vă interesați de copil, să glumiți cu el și să-l lăudați și, în niciun caz, să supraîncărcați. În lecția cu copilul puteți folosi scara suedeză, bețe de gimnastică, articole auxiliare.

La începutul orei, alegerea intensității și a duratei exercițiului copilului poate fi dată singură, de parcă i-ar oferi o libertate totală de acțiune.

Pentru ca tânăra mamă să capete o formă fizică bună, să întărească mușchii din abdomen și din spate, vă recomandăm să efectuați exerciții cu copilul. Prin urmare, copilul începe să se angajeze la o vârstă foarte fragedă.

Oferim o serie de exerciții pentru picioare, pentru copii de la 5 ani. Aceste exerciții au nume amuzante, copiii sunt interesați să imite comportamentul animalelor, păsărilor, copacilor.

  • Mare si mic

Poziția de pornire este picioarele lățimea umerilor, brațele sunt coborâte. Intalneste-te si aseaza-te. Puteți ajuta copilul - el se va ține de un băț de gimnastică și veți călări în sus și în jos.

  • Ascundeți și căutați

Ar trebui să ascundă aceleași genuflexiuni în spatele scaunului său mic și să se ascundă în spatele acestuia

Ghemuitele cu brațele întinse sunt numite „nu-ți da drumul”

  • Herringbone-ul a crescut

Copilul a ajuns pentru prima dată (în acest moment este necesar să spunem: „Un brad mic este mic”) și apoi îl îndreaptă cu mâinile deasupra capului (bradul a crescut).

  • Balansați cu picioarele

Oferiți copilului, sprijinindu-se pe spătarul unui scaun, să scuture mai întâi un picior și apoi celălalt.

  • Birdie sărind

Salturi scurte, trebuie avut grijă ca copilul să tragă simultan două picioare de pe podea - ca o pasăre. Lasă-l să treacă.

  • Picioare scurte și lungi

IP - așezat, sprijinindu-și mâinile pe podea. Copilul își îndreaptă picioarele la greutate (picioare lungi) și apoi le împinge spre el (picioare scurte). Faceți acest lucru de cinci până la șase ori.

[1], [2], [3]

Exerciții pentru întărirea picioarelor pentru copii

Vârsta recomandată a copiilor cu care puteți efectua împreună următoarele exerciții - de la 4 ani. Înainte de începerea antrenamentului, includeți muzică distractivă - călcați pe loc, săriți, mișcați mâinile și distrați-vă. Aceasta va fi încălzirea ta. După încălzire, o perdea mică - puneți mâinile în jos și arătați cum salcia își ondulează ramurile. Îndreptați-vă încet. Copilul ar trebui să repete pentru tine. Asadar, haideti sa începem

Rugați copilul să pună tocurile împreună și să taie șosetele. Cereți mânerelor să introducă centura. În detrimentul vremurilor - blocați-vă încet și ridicați mâinile. Două - poziția de plecare.

Poziția inițială ca în exercițiul anterior, mâinile sunt omise. Așează-te încet și ridică mâinile. Copilul ar trebui să repete pentru tine. Ridică-te încet.

Aceasta este o performanță foarte bună nu numai pentru întărirea piciorului, ci și pentru postură. Stai cu copilul lângă perete. Pereții ar trebui să se atingă: în lățime, umeri, fese. Trebuie să stați încet alunecând de-a lungul peretelui în jos. La fel, când atingi peretele, trebuie să te ridici.

Rotund de la șosete la tocuri. Pașii copilului ar trebui să fie paraleli. Vă puteți ține mâna în spatele unui scaun sau a unui perete. După cinci până la șase role. Cereți copilului să-și lege piciorul și să-și bată mâinile sub el. Repetați cu celălalt picior - la fel de cinci ori de șase ori.

Un obiect mic, cum ar fi un cub sau o jucărie de cauciuc, este ținut în mâna stângă a copilului. Ridicați cu grijă piciorul stâng îndoit la genunchi și mâna de jucărie sub genunchi în mâna dreaptă. Trebuie făcut similar cu celălalt picior.

Acesta este un exercițiu foarte bun care previne copiii cu picioarele plate. IP - copilul stă pe podea și se sprijină pe mâini. Roagă-l să țină cubul cu picioarele. Îndoiți-vă picioarele și mutați cubul mai sus, între picioare. Și apoi strângeți-l și puneți-l la loc. După câteva încercări, lăsați-l să mute cubul cu picioarele (ținându-l între picioare) spre dreapta. Și apoi spre stânga.

Ai nevoie de un băț de gimnastică pentru acest exercițiu. Cine nu are o astfel de casă, un mâner de mop, o rolă, va face. Roagă-ți copilul să meargă de-a lungul clubului cu un pas pe ambele părți. Copiii mai mici pot fi ținuți la îndemână.

Veți avea nevoie de jucării mici din surpriza unui copil. Puneți 10 jucării diferite pe podea. Sarcina copilului este să-și prindă picioarele goale și să se deplaseze în lateral. Mai întâi cu piciorul stâng, apoi cu piciorul drept.

[4], [5]

Complex de exerciții pentru picioare pentru copii

Vă prezentăm un complex de exerciții pentru picioare pentru copii. Este un complex de joacă pentru copii de la 3 la 5 ani.

Încălziți (după cum puteți vedea mai sus)

Puneți-vă mâinile la spate, mergeți în jurul camerei pe picioarele pe jumătate îndoite și întindeți gâtul înainte. Repetați de 16 ori în direcții diferite.

IP - picioare separate. Îndoiem piciorul stâng și transferăm întreaga greutate corporală către el - iar cel drept se separă încet de podea. La fel facem și cu celălalt picior. În același timp, repetăm ​​ritmic o poezie cunoscută despre un urs cu un urs care merge prin pădure. Repetați de 16 ori sau mai mult.

Acest exercițiu distractiv iubește foarte mult pe copii. Așezați-vă pe tocuri, plasați genunchii cât mai larg posibil și săriți. Saltul nu este egal. Repetați de 8 ori.

Așezați-vă pe podea, astfel încât genunchii să se îndoaie și picioarele să se atingă. Faceți rulourile ritmice la dreapta și la stânga în timp ce mâinile vă țin de picioare. Repetați de 8-12 ori.

Te așezi pe podea și îți întinzi picioarele la lățimea maximă, așezi mâinile pe pământ. În contul „ori” ridică piciorul drept. În detrimentul celor „doi” - mai jos. Același lucru este valabil și pentru piciorul stâng. Repetați de 12 ori.

Crezi că bebelușul ar trebui să se „întindă repede” „unu-doi” pe spate, iar pe „trei-patru” la fel de repede să se ridice. Repetați de 4 ori.

Copilul imită comportamentul unui gândac - se întinde pe spate și poartă conversații vesele cu mâinile și picioarele. O poți face într-un minut.

Vă dorim sănătății dumneavoastră și copilului dumneavoastră și multe minute distractive în timp ce faceți exerciții la picioare.

[6], [7], [8]