drăguț

La serviciu, acasă, dimineața, în timpul liber. Puteți lucra la fundul frumos în momente lungi și pauze de prânz.

Recompensa va fi un rit pe care fiecare tip îl va căuta și colegii săi îl vor invidia.

Șanț din ghemuit

Ghemuitul este cheia de bază a picioarelor frumoase și a fundului în formă. Dacă vrei să scoți și mai mult din ele pentru un fund drăguț, combină-l cu săpătura din spatele tău. Principiul este simplu. Te ridici din ghemuit, dar în același timp ridici brațele întinse deasupra capului și îți împiedici piciorul în spatele tău. Alternează ambele picioare și vei vedea cum îți întinzi mușchii șezi obosiți să stai.

Lansează înainte

Tot ce trebuie să faceți este să stați în poziție verticală și să pășiți înainte cu un picior, astfel încât să fie în unghi drept. Ca și cum ai fi făcut un pas înainte, dar celălalt picior nu se desprinde de pe podea, se îndoaie doar la vârf. Astfel se va obține o îndoire a genunchiului, pe care o puteți lăsa liber la pământ în unghi drept. Câteva dintre aceste aruncări pe ambele picioare și cu fundul vor fi imediat mai bune.

Îngroparea la patru

Un exercițiu foarte simplu, dar eficient. Doar putin. Îngropați piciorul întins din poziția celor patru în alternator și ridicați-l cât mai sus posibil. La prima vedere, acesta este un exercițiu ușor, dar după câteva repetări veți afla ce efect are asupra mușchilor fesieri.