De asemenea, puteți face mișcare eficient acasă
Poți pierde în greutate fără să faci mișcare. Cu toate acestea, nicio modificare a dietei nu vă va modela și întări corpul
Aproximativ 70 la sută din pierderea în greutate reușită se datorează schimbării dietei. Dacă vrei să slăbești, chiar nu trebuie să-ți faci griji cu privire la sală sau cu alergarea pe scări. Pe de altă parte, acceptați că, deși corpul dvs. va fi mai subțire, acesta nu va fi modelat și întărit.
Minut cu minut
Aveți o bicicletă staționară sau un pas cu pas acasă, dar după entuziasmul inițial, aceste mașini de exercițiu servesc doar ca umeraș? Încearcă să le dai o șansă din nou! Dar mergi pentru asta cu sens și treptat. Adăugați cinci minute de la început, adăugați din nou câteva minute într-o zi sau două. Pentru a avea sens, ar trebui să faci mișcare intensă - astfel încât să transpiri și cel puțin 40 de minute. Și cu siguranță nu cu stomacul plin imediat după masa de duminică. Dacă descoperiți că timpul pe o bicicletă staționară funcționează puțin mai încet, nu ezitați să citiți sau să urmăriți televizorul cu ea. Dar nu încetini, ține-l sub control.
Cum să alegi
- Mersul pe jos - este cea mai accesibilă și mai ușoară formă de mișcare. Cu toate acestea, trebuie să vă accelerați ritmul și ar trebui să parcurgeți cel puțin 10.000 de pași pe zi. Așadar, uitați de mașini, autobuze, lifturi și cumpărați un pedometru.
- Aerobic, zumba și colab. - Pentru a avea un efect pozitiv asupra siluetei dvs., trebuie să vă antrenați într-un ritm rapid și să nu vă relaxați. Nu toată lumea poate sări intens timp de trei sferturi de oră, nu-i așa? Dar merită să încercați și dacă vă îmbunătățiți condiția fizică, va fi mai ușor.
- Centru de fitness - nu trebuie să te antrenezi cu un antrenor personal? Cel puțin, aveți un plan de formare dezvoltat și practicați câteva antrenamente sub supraveghere. În plus, antrenorul vă va arăta și exerciții de stretching și fitness sau exerciții cu propria greutate. În plus, centrul de fitness, nu este doar gantere și mașini complicate, puteți petrece cu ușurință o oră doar pe o bandă de alergat. Sau aflați dacă face Pilates sau yoga.
- Antrenament acasă - DVD-urile cu seturi de antrenament acasă sunt o piață completă. Cu toate acestea, acordați atenție respirației adecvate și tehnicii exercițiilor efectuate.
Îl sfătuiește pe Jozef Mikle, antrenor profesionist
Încep mai întâi cu dieta corectă și abia apoi cu exercițiile fizice. Cu toate acestea, mișcarea și exercițiile fizice nu pot decât să beneficieze. Femeile care au reușit să slăbească și să-și schimbe silueta s-au bazat în primul rând pe propria voință puternică și dorința de a realiza ceva ", spune antrenorul.
- Mai întâi, arată clar în capul tău că vrei să faci ceva pentru tine și pentru sănătatea ta. Primul pas este schimbarea dietei actuale. Dacă o consultați cu un antrenor calificat, acesta ar putea sugera, de asemenea, un antrenament adecvat adaptat condiției dvs. fizice.
- 2 Rețineți, totuși, că reducerea grăsimilor are loc acasă în timp ce mâncați, nu la centrul de fitness. Antrenamentul nedivizat în centrul de fitness vă va ajuta în acest sens, dar dacă doriți rezultate pozitive vizibile pe corpul dvs., trebuie să vă antrenați în principal și metodic. Antrenamentul ar trebui să conste în antrenament aerob și de forță.
- Orice antrenament aerob este potrivit pentru fiecare femeie, dar înainte de a începe o astfel de activitate, structura musculară trebuie protejată printr-un aport suficient de proteine.
Nu neglijați regimul de băut în timpul exercițiului, chiar și apa minerală nesaturată va fi suficientă.