Conținutul articolului

  • Ce este un exercițiu pentru abdomen
  • Ce trebuie făcut pentru a îndepărta stomacul și șoldurile
  • Bărbați
  • femei
  • Exerciții de curățare a stomacului
  • Pe abdomen și talie
  • Pentru imprimare
  • Pentru abdomenul inferior
  • Exerciții de ardere a grăsimilor pentru abdomen și șolduri
  • Ce exerciții îndepărtează stomacul
  • Gimnastică pentru presă

În timpul procesului de slăbire din ultima rundă, sa dovedit că scapă de organele laterale și abdominale. Rețineți că, chiar și la persoanele cu o figură rară, aceste părți ale corpului sunt clar vizibile. Acest lucru este justificat fiziologic de faptul că în ritmul nostru de viață, mușchii abdominali sunt mai puțin implicați decât alții. Prin urmare, există adesea un efort de reducere și strângere a acestuia. Ajută la fitness, gimnastică, exerciții pentru îndepărtarea stomacului: contribuie la pierderea în greutate, la crearea unei centuri frumoase.

Ce este un exercițiu pentru abdomen

Cel mai rapid mod de a „colecta” kilograme suplimentare în abdomenul feminin. Femeile se confruntă adesea cu această problemă după sarcină (naștere sau operație cezariană). Puteți începe activitatea fizică după consultarea medicului, deoarece fiecare dintre ele are contraindicații individuale. După naștere, o problemă precum diastaza, care este tratată cu un set special de exerciții, este doar sub supravegherea unui specialist...

Amintiți-vă că încărcarea nu poate începe procesul de ardere a grăsimilor subcutanate interne, ci mai degrabă contribuie la efectul opus - mușchii sunt întăriți și cresc în volum. Este important ca exercițiile de slăbire abdominală de acasă să se concentreze asupra tuturor mușchilor, cu intensitate variabilă. Principalul lucru este regularitatea (cel puțin o lună), după care rezultatul va fi vizibil. Este necesar un antrenament de forță pentru îndepărtarea pielii libere și obținerea unui abdomen elastic.

Ce trebuie făcut pentru a îndepărta stomacul și șoldurile

Înțelegând care este rezultatul planificat, puteți alege cu ușurință un program de exerciții. În acest moment, nu trebuie să urmați o dietă strictă, din această dietă trebuie să excludeți semifabricatele, prăjite și grase, concentrându-se pe fructe și legume. Nu uitați să vă încălziți, nu contează unde are loc antrenamentul - acasă sau la sală. La început veți simți disconfort muscular, dar în câteva zile va dispărea și după 2 până la 4 săptămâni primele rezultate vor fi vizibile.

exercițiu

Înainte de a face mișcare, trebuie să înțelegeți cauzele obezității, manifestările berii masculine. Acestea includ:

  • stil de viață inactiv;
  • dietă inadecvată;
  • prezența unor probleme cu sistemul endocrin;
  • obiceiuri proaste (fumat, abuz de alcool);
  • boli metabolice (de exemplu, diabetul);
  • supraîncărcare gastro-intestinală.

Mai întâi trebuie să minimizați toți factorii negativi posibili și apoi să începeți să faceți exerciții abdominale. Încărcarea pentru a pompa cuburile cât mai eficient se face folosind următoarele exerciții:

  • torsiune (pomparea rectului și a mușchilor oblici ai presei);
  • „Alpinist” (rulează la fața locului atunci când accentuează);
  • agățat pe o șină orizontală atunci când ridicați picioarele;
  • curea;
  • presa cu bara pentru banc;
  • flotări și genuflexiuni.

Fiecare fată visează să aibă un stomac plat sportiv. Numai prin combinarea nutriției adecvate cu antrenamentul va deveni realitate. Urmați-vă dieta, acordați o atenție specială micului dejun: mâncați orice mâncare. Cina este făcută de preferință ușoară, de exemplu salată, chefir sau brânză de vaci. Mănâncă încet din farfurii mici. Psihologic, ajută. Uitați de gustări și de foame cu caise uscate sau fructe.

Antrenamentul trebuie să fie regulat (obligatoriu de cel puțin 3 ori pe săptămână). Fiecare tip de încărcare se efectuează de 15 ori în 3 seturi. Pauza dintre blocurile de exerciții este de 1,5 - 2 minute, timp în care nu puteți sta: trebuie să mergeți și să vă încălziți. Nu este recomandat să mâncați cu o oră înainte și două ore după antrenament. Dacă antrenamentul este planificat în afara sălii de gimnastică, este recomandat să pregătiți greutăți și gantere (acestea pot fi înlocuite cu sticle de apă).

Exerciții pentru curățarea stomacului

Se presupune că stratul de grăsime scade mai repede cu o încărcare zilnică de presare. Dar oferă doar ameliorare musculară și în niciun caz nu le reduce volumul. Arderea grăsimilor necesită mișcări puternice și lungi (flexia corpului funcționează bine cu asta). Exercițiile fizice combinate cu dieta, echilibrul adecvat al apei în corp și exercițiile de respirație dau rezultate excelente.

Pe abdomen și talie

Încărcarea pentru îndepărtarea stomacului și pierderea în greutate se face după cum urmează:

  1. Luați o poziție orizontală, îndoiți picioarele. Ține un prosop între ele și ridică-ți trunchiul. Ține-te așa o vreme și repetă exercițiul de 15 ori.
  2. Poziția de plecare este similară. Ne-am așezat picioarele îndoite la 50 de grade, cu mâinile în spatele capului. Ridicați-vă corpul și lăsați-l deoparte timp de 3-5 secunde. Cu cât rămâneți mai mult timp în această poziție, cu atât este mai eficient acest exercițiu.
  3. Antrenarea cu un simulator asemănător unui cerc te ajută perfect să arzi calorii și să elimini părțile laterale. Răsuciți cercul hula trebuie să fie de cel puțin 20 de minute pe zi.

Pentru imprimare

Liderii dintre exercițiile de pompare a imprimării la care chiar și un începător poate face față sunt următoarele tipuri:

  1. Vid. Pentru a realiza acest lucru, așezăm picioarele la lățimea umerilor, mâinile pe talie. Inspirați adânc, astfel încât plămânii să fie complet umpluți cu aer. După ce ați fost tras în stomac, începeți să expirați încet, uneori în una sau alta poziție târzie. Apoi inspirați în timp ce continuați să atrageți în stomac. O repetare durează 20-30 de secunde.
  2. Curea. Culcați-vă pe burtă, din această poziție, stați pe degetele de la picioare și antebrațe, astfel încât corpul dvs. să formeze o linie dreaptă. Scoate-ți stomacul, strânge-ți abdomenul. Rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil pentru dvs.
  3. O bicicletă. Așezați-vă pe o suprafață plană, puneți mâinile în spatele capului, întindeți picioarele înainte pe podea. Îndoiți piciorul drept, aduceți-l în corp, atingeți-l cu cotul stâng. Schimbați brațele și picioarele în timpul exercițiului.

Pentru abdomenul inferior

Pentru un antrenament eficient, concentrați-vă nu numai asupra tensiunii musculare, ci și asupra contracției acestora. Setul de exerciții pentru abdomen arată astfel:

  1. Întins pe podea, apăsați fundul pe podea cu mâinile de-a lungul corpului. Scoate-ți șosetele, ridică-ți picioarele. Apoi ridicați-le și coborâți-le într-un ritm rapid și încercați să nu atingeți podeaua.
  2. Când vă aflați în aceeași poziție, îndoiți picioarele și așezați mâna stângă în spatele capului. Cu mâna liberă, întindeți mâna spre stânga și ridicați umărul de pe podea. Repetați pentru cealaltă parte.
  3. Stai jos, îndoaie-ți picioarele. Întoarceți-vă cu spatele până când simțiți că imprimarea este tensionată. Apoi virați la stânga și la dreapta.

Ce exercițiu curăță cel mai bine stomacul? Un lucru nu se distinge. Este important să vă schimbați obiceiurile și să vă obișnuiți cu exerciții fizice regulate pentru a vă curăța stomacul, a-i face corpul în formă și subțire. Exercițiile de bază sunt descrise mai sus, dar asta nu este tot. Acestea sunt exerciții abdominale eficiente în tutoriale video, care sunt recomandate tuturor pentru a pierde în greutate.

Exerciții de ardere a grăsimilor pentru abdomen și șolduri

Ce exerciții îndepărtează stomacul

Gimnastică pentru presă

avertizare! Informațiile furnizate în acest articol au doar scop informativ. Materialele subiectului nu necesită autotratare. Numai un medic calificat poate pune un diagnostic și poate face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.