S-ar putea să fi observat că unii oameni merg la sală nu numai în fiecare zi, ci mai des - în fiecare zi sau chiar de două ori pe zi. Are sens să te antrenezi atât de des? Nu este prea mult?

exercițiu

Datorită vedetelor și antrenorilor personali cunoscuți, antrenamentele devin din ce în ce mai frecvente de două ori pe zi, iar sportivii obișnuiți de relaxare o încearcă. S-ar putea să credem că antrenamentul de două ori pe zi este prea mare dacă nu lucrați la un anumit obiectiv.

Cu toate acestea, cei care l-au uscat susțin că împărțirea unui exercițiu în două poate avea beneficiile sale. Este important să faceți exerciții fizice corespunzătoare pentru a evita supraîncărcarea și riscul de rănire.

Totul ține de echilibru

La începutul antrenamentului de două ori pe zi, pur și simplu împărțiți antrenamentul - cu siguranță nu faceți două antrenamente complete. Faceți prima parte a antrenamentului obișnuit dimineața, a doua mai târziu după-amiază sau seara.

Deoarece există o pauză de câteva ore între prima și a doua parte a antrenamentului, corpul se va putea odihni și vei face a doua parte a serii cu mai multă intensitate decât dacă ar face parte dintr-un singur antrenament.

O pauză este importantă pentru odihnă

Antrenorul Mike Donavanik ne îndeamnă să ne gândim la modul în care funcționează: „Motivul pentru care oamenii fac pauze sau pauze de prânz este pentru că vor să-și acorde corpului și minții timp să se odihnească.

După o pauză, sunt mai productivi, cred mai bine. ”Funcționează similar cu efortul fizic. Dacă faceți mișcare timp de 60 sau 90 de minute la un moment dat, poate fi epuizant din punct de vedere fizic și psihic.

Plăcere dublă

Împărțind exercițiul în două antrenamente de 30 sau 40 de minute, veți avea mai multă forță, energie și gust pentru a doua parte a antrenamentului.

O modalitate bună este să vă împărțiți antrenamentul în funcție de diferitele părți ale corpului sau îl puteți împărți în antrenament de forță și cardio - după cum vedeți cel mai bine.

Un alt avantaj al antrenamentului de două ori pe zi este faptul că de două ori pe zi avem plăcerea de a face mișcare - datorită hormonilor fericirii, care sunt eliberați după doar 20 de minute de mișcare.

În plus, exercițiile fizice sunt o armă excelentă împotriva stresului, așa că, de asemenea, ameliorați tensiunea din ziua de lucru.

De ce nu noaptea târziu?

Cu toate acestea, nu exersați niciodată noaptea târziu, este posibil să aveți probleme cu adormirea. În plus, beți o mulțime de lichide în timpul exercițiilor fizice, astfel încât chiar și nevoia frecventă de a urina poate interfera cu un somn bun.

Încercați să vă antrenați de două ori pe zi când aveți o zi liberă și adaptați-vă nevoilor dumneavoastră. Amintiți-vă, scopul acestui stil nu este de a rămâne „mort” de două ori. Dimpotrivă, faceți exerciții cu suficientă energie și pentru un obiectiv pozitiv.