19 decembrie 2017 Articole, tutoriale video, Toate articolele Comentariile sunt dezactivate pentru această postare.

sistem

„Poetic”, sistemul Sm este un exercițiu sistematic axat pe sistemul locomotor uman. Este cel mai des utilizat în prevenirea și tratamentul coloanei vertebrale prin creșterea mobilității și stabilității corpului.

Am întâlnit prima dată această metodă acum cinci ani, când am urmat primul curs. Chiar atunci, această metodă m-a fascinat chiar dacă avea unele neajunsuri. În acest moment, antrenez singur sistemul SM timp de cel puțin 15 minute în fiecare zi, îl folosesc și la încălzirea dinaintea antrenamentului meu și predez acest exercițiu în mod regulat și clienților mei. De-a lungul anilor de practică, am acumulat multe experiențe și opinii interesante despre sistemul Sm, pe care le voi împărtăși cu plăcere.

Metoda iubită și urâtă, în publicul profesionist, întâlnesc adesea laude și insulte.

Unul dintre lucrurile criticate este „inexactitatea metodei”. Cu toate acestea, îndrăznesc să mă opun, pentru că îl putem considera un avantaj, deoarece datorită faptului că nu este pretențioasă până la detalii și datorită „efectului de ghidare” al frânghiei asupra mâinilor, marea majoritate a oamenilor poate practica acest lucru metoda singură acasă după scurt timp. Nu va fi perfect și vor exista greșeli, dar există șanse mari să aibă un efect destul de pozitiv. Deci, nu contează dacă este inexact, ci mai degrabă dacă îl pot folosi sau, dacă este necesar, pot folosi un alt exercițiu.

Disponibilitatea cursurilor ieftine este un mare avantaj, întrucât pacienții pot participa și la aceștia, permițându-le astfel să înțeleagă și să pătrundă mai bine în exercițiu.

Nevoia de ajutoare pentru efort Consider că este un dezavantaj semnificativ. Chiar dacă puteți face cu o frânghie pentru majoritatea lucrurilor, este ideal să aveți un băț și un tampon. Coarda este ușoară și portabilă, dar chiar dacă o uiți, ai ghinion.

Adesea a prezentat versatilitatea și unicitatea metodei, care, mai ales din partea autorului metodei, sună ca și cum metoda ar fi cea mai bună întotdeauna și pentru toată lumea și orice altceva este probabil rău. Și, din păcate, nu numai în domeniul reabilitării, ci și în fitness și antrenament de forță, pierderea în greutate și altele asemenea. Din păcate, aceste atitudini, argumente și diviziuni ale concurenței sau alte puncte de vedere sunt cele mai dăunătoare pentru reputația metodei, mai ales având în vedere nivelul minim de dovezi.

Adesea metode de practică de calitate slabă. Cu toate acestea, metoda în sine nu este de vină ci mai degrabă o tendință în care majoritatea formatorilor sau kinetoterapeuților parcurg doar un curs de bază de două zile, care este insuficient pentru a stăpâni metodologia (ca trainer). Din păcate, acest lucru se întâmplă în ciuda faptului că obțineți doar un certificat că sunteți „antrenor de metode” după patru cursuri. Prin urmare, verificați întotdeauna calificările persoanei pe care o predați.

Sistemul SM ca orice altă metodă are avantajele și dezavantajele sale. Depinde de abilitatea antrenorului/terapeutului cum să facă față acestora, în care alege acest exercițiu și al cărui exercițiu îl caută pe client/pacient. La sfârșitul descrierii, anexez câteva videoclipuri și fotografii în care descriu câteva exerciții. Cu toate acestea, ar trebui să fie folosit mai degrabă pentru a demonstra metoda sau pentru a vă reaminti exercițiile. Dacă nu aveți experiență cu acest exercițiu, vă recomand să vizitați un expert.

Exerciții de bază din metodologia sistemului SM. Primul videoclip din colaborarea AMBIO și Zdravo a Fit.


Proiectarea se bazează pe exercițiul anterior, dar diferența constă în rotația adăugată la umeri și antrenamentul mai puternic al rotatorilor externi ai umerilor și mușchilor intercapulari.


Performanța acestui exercițiu se bazează din nou pe cea anterioară, dar ancorarea frânghiei se află în spate, ceea ce subliniază întinderea mușchilor pectorali și m. subclavius.

Demonstrație video mai veche a designului dinamic ideal ca încălzire a umărului, gâtului și trunchiului înainte de antrenament.

Există mai mult de o sută de exerciții și variantele lor, următoarele figuri prezintă două dintre ele cu titlu ilustrativ.