genuflexiunile fără legare sunt grozave
dar dacă vrei ca fundul tău să se „ridice” cu adevărat
deci trebuie doar să faci „genuflexiuni grele” chiar dacă sunt doar 2-3 repetări, dar cu cât mai multă greutate.
doar pentru informațiile dvs. - toți acei bebeluși care au funduri în imagini, cum ar fi dintr-un basm - așa că mă ghemuit cu 80 -100 kg

fundul este

Îmi pun genuflexiunile în genunchi. dar dacă nu aveți o problemă cu asta, bine. acel antrenor transversal a stabilit doar articulații, nu simt nimic deloc 😉
de asemenea, inducerea ochiurilor de plasă 🙂

@ smuuk043 Îmi place să practic aceste exerciții de fund 😀 😉 după ele fundul meu este destul de întărit, așa că mușcă:
https://www.youtube.com/watch?v=G892CW5csjU

@jarino_sc fuuuu: D așa că m-ar lovi cu zgură: D. acei genunchi rănesc chiar și fără ea

@ smuuk043 Am uitat, exercițiile pot fi practicate chiar și cu o cravată pe picioare, este doar o lovitură

@ smuuk043 da, întinzi ambele jumătăți ale mușchiului sciatic atunci când te întinzi, te ridică puțin, te relaxezi și îl întinzi din nou.

Multumesc bebelusilor pentru toate sfaturile ! Așa că o voi rezolva cumva.

@jarino_sc îmi este clar că folosesc greutăți, dar mă tem că mușchii coapsei nu vor crește decât din nou.
@lucianakoniku dik, voi încerca videoclipul;) Exersez și exerciții de burtă cu un disc, și asta este și o captură! 🙂
@ diguri de flamă, seara la tv voi încerca 🙂

@ smuuk043 dacă exersezi genuflexiuni dure cu tehnica potrivită - atunci cvadricepsul și mușchii sciatici (fundul) cresc din el
de asemenea, pentru aspect.
dacă crești mai mult quadricpes decât fundul tău - este genetică, nu vei face nimic în acest sens, așa că, dacă vrei ca acel fund să crească, va trebui să sacrifici că vei crește quadricpes - ceea ce altfel este un lucru frumos 🙂

@jarino_sc: Am gasit aici un articol interesant, mi-am dat seama ca nici eu nu voi face genuflexiunile potrivite, raman cu tot piciorul pe podea. Cum să o înveți?
http://www.coretraining.cz/2012/06/proc-a-jak-s.

mai întâi rafinați tehnica - fără greutate,
adăugați încet treptat la solzi. (mai întâi tija însăși, apoi se leagă un fel și așa mai departe).
pe tot parcursul ghemuitului păstrați centrul de greutate în călcâi, citis, pe măsură ce călcâiul se apasă pe pământ, nu pe degetele de la picioare
nu pre-depuneți!
cel mai bine este dacă vă arată un antrenor sofisticat (dar alegeți bine, pentru că majoritatea antrenorilor nu recunosc genuflexiunile - pentru că ei cred că sunt prea pretențioși pentru femei și dacă îi obligă să le facă, va pierde clienții. Nu gândește-te la desculț și TRX - pentru că este modern, deci este cu siguranță cool).
Prostii - ghemuiturile vechi și bune din vechea școală sunt doar orcehove - găsiți un antrenor care să profeseze această filozofie, lăsați-i să vă învețe genuflexiuni.
dacă nu o poți face, googly și youtubuj, încearcă-l pe tine însuți - încarcă un videoclip și apoi dezvăluie greșeli despre care nu știi în timpul exercițiului pentru că nu vezi