minute

Acțiune

Chiar și acasă, o persoană se poate pune în corp, poate chinui puțin mușchii și poate lucra la fitness și la o figură mai frumoasă. Unii pot găsi scuze de ce acest lucru nu este posibil, dar mulți oameni sunt dovada că funcționează pur și simplu. Tot ce trebuie să faceți este să vă îmbrăcați confortabil, să faceți loc în cameră, să întindeți salteaua de exerciții și să urmăriți câteva videoclipuri cu instrucțiuni. Există într-adevăr foarte multe dintre ele pe internet. Datorită acestor opțiuni, este posibil să practici yoga, Pilates sau diverse exerciții care vizează întărirea părților individuale ale corpului în confortul casei tale.

Exercițiile potrivite vor întări perfect grupe musculare specifice și vor modela și vor înfrumuseța părțile date. Lung pentru o burtă plată și fermă, picioare subțiri sau sâni fermi sau o talie îngustă? Acest lucru poate fi realizat și cu exerciții fizice regulate. Va fi și mai bine dacă la mișcare se adaugă o dietă sănătoasă. Chiar și femeile care își doresc un fund mai frumos, mai ferm și mai frumos, pot lucra la el. Astăzi vă aducem inspirație pentru un antrenament de 10 minute pentru un fund frumos, care este cu adevărat intens, dar în timp va aduce rezultate uimitoare.!

Ca și mușchii sciatici?

Mușchii sciatici sunt practic la fel ca toți ceilalți. Cu exercițiile potrivite, acestea pot fi practicate, întinse și întărite. Probabil cele mai cunoscute exerciții pentru fese sunt genuflexiunile, care sunt și ele foarte eficiente. Ce zici de ei? Stați în poziție verticală cu spatele drept, împărțiți picioarele la lățimea umerilor. Începeți încet să coborâți în ghemuit, astfel încât coapsele și vițeii să se închidă la un unghi de 90 °. Împinge fundul înapoi în timp ce cobori. Apoi reveniți la poziția de plecare. În acest stadiu superior al ghemuitului, nu uitați să vă trageți fundul în mod corespunzător. Repetați exercițiul, calm și de 15 ori. Respirați jos, expirați în sus.

Sunt minunate și așa-numitele lunges, în care îți întărești și picioarele, îți îmbunătățești echilibrul și flexibilitatea. Stai în poziție verticală pe un covor, ține-ți umerii relaxați, privește înainte. Apoi pășiți înainte cu un picior până când ambii genunchi sunt la un unghi de 90 °. Genunchiul piciorului din spate trebuie să atingă ușor tamponul. Apoi reveniți la poziția de plecare și repetați cu celălalt picior. Din nou, puteți face 15 repetări pe fiecare picior. Multe alte exerciții eficiente pot fi găsite în videoclip. Cu toate acestea, nu uitați să vă încălziți și să vă întindeți corect înainte de a vă exercita. De asemenea, credeți că doar exercițiile fizice regulate pot aduce rezultatele dorite.

Exerciții pentru întărirea altor jocuri:

Vei fi interesat

Pilates de 30 de minute pentru exerciții fizice complete: chiar și începătorii o pot face!

    40 0
  • 11/12/2020

Antrenament de 10 minute pentru sani mai fermi: intens dar eficient!

    58 0
  • 11/04/2020

Ce zici de mâini subțiri? Antrenamentul de 8 minute va aduce modificări după doar câteva săptămâni!

    30 1
  • 22/10/2020

15 minute și o serie de exerciții abdominale: Datorită lor, va fi și cea perfectă

    45 0
  • 15/10/2020