Ai început să faci mișcare? Super, dar ce nu este atât de grozav încât nu poți pierde în greutate? V-ați reglat meniul? Pentru că faptul că ați început să vă antrenați este cu adevărat grozav, dar fără un meniu modificat, va fi ca și cum ați înota contra curentului. Da, odată ce ai ajuns la linia de sosire, dar te va costa inutil multă forță și va dura prea mult. Nu trebuie să începeți o dietă ascetică acum, deloc, tot ce trebuie să faceți este să adăugați logică și semnificație dietei. Cum? Pur și simplu, urmăriți.

slăbești

Fără a regla dieta, pierderea în greutate este o perioadă lungă

Mănâncă porții mai mici, dar mai des și mai regulat

Erai obișnuit să mănânci corect de trei ori pe zi și gata? Schimbați acest obicei prost, chiar dacă este o cămașă de fier pe care nu o puteți scoate - topiți-o cu autogen și începeți să mâncați de 5 ori pe zi - mic dejun, zeciuială, prânz, olovrant și cină. De ce este important să mâncați porții mai mici și mai des? Aceasta vă va începe metabolismul, care va afla că primește alimente în mod regulat și nu le va stoca, ci va arde. Cum ar trebui să arate mesele individuale?

Mic dejun

Prima masă a zilei. O săriți? Opriți-l și tratați-vă cu o doză inițială bună de energie. Micul dejun vă va împiedica să vă simțiți foame și să mâncați în exces în timpul zilei. Ce trebuie să accepți? Carbohidrați, fibre, minerale și vitamine. Răsfățați-vă cu fulgi de ovăz cu fructe, clătite proteice (proteine, ouă, banane) sau șuncă cu brânză și legume fără pâine!, Dar nu depășiți limita de 240 de calorii.

Gustare

La trei ore după micul dejun, cu două ore înainte de prânz, scopul este să menținem metabolismul început, astfel încât să nu mâncăm în exces la prânz. Fructul este ideal - banane, mere, iaurturi cu lapte - brânză, brânză de vaci, iaurt și vă puteți delecta cu o bucată de ciocolată caldă.

Masa de pranz

Bucurați-vă de o bucată bună de carne, pește, brânză sau paste integrale la prânz. Că arată ca meniul tău anterior? Dar acum vine schimbarea, garniturile - cartofi americani, cartofi prăjiți sau orez, înlocuiți cu o salată sau o porție bună de legume. Simțiți-vă liber să vă delectați cu supă, dar să nu fie îngroșată cu făină.

Olovrant

La fel ca al zecelea, urmează 3 - 3,5 ore după prânz. Legume cu ton, fructe cu iaurt sau șuncă, brânză și ou. Nu trebuie să exagerați, pentru că în curând va urma o cină bogată.

Masa de seara

Încercați să luați masa cel puțin trei ore înainte de a vă culca, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă timp să digere mâncarea înainte de a vă trezi. Iar faptul că, dacă vrei să slăbești, nu poți mânca după ora șapte este doar un mit. Puteți lua masa liniștit chiar și la ora zece, este important să consumați câte calorii ardeți în timpul zilei. Pentru cină, se recomandă pește sau carne cu legume, broccoli sau o salată mai bogată.

Reglați-vă dieta, începeți să beți apă și ceai în loc de limonade îndulcite, adăugați cardio la antrenament și pierderea în greutate va fi ușoară și plăcută pentru dvs.