scapi

Sforăitul deranjează mulți oameni din întreaga lume. Mai ales nu cei care sforăie, ci partenerii lor care împart patul cu ei, sau chiar vecinii, dacă sforăitul este atât de puternic încât se poate auzi prin perete. Sforai? Vino să afli de ce și cum să scapi de el.

Dacă aerul din nas și gât nu poate curge liber, țesuturile din jur vor începe să vibreze. Vibrația produce sunetul pe care îl vorbim sforait. Persoanele care sunt predispuse la sforăit au adesea un exces de țesut în nas sau laringe sau țesut foarte moale, care este mai probabil să vibreze. Locația dvs. provoacă și sforăitul limba, care împiedică fluxul lin al aerului.

Tipuri de sforăit

Sforait cu gura închisă

Dacă aveți o problemă cu acest tip de sforăit, problema va fi probabil cu localizarea limbii tale.

Sforăitul cu gura deschisă

Acest sforăit indică o problemă cu țesut în gâtul tău.

Sforait în timp ce stai întins pe spate

Cea mai comună formă ușoară de sforăit care poate fi rezolvată cu îmbunătățiri obiceiuri de somn și schimbări în stilul tău de viață.

Sforait în toate pozițiile de dormit

În acest caz, sforăitul este o problemă mai gravă și ar trebui să vă consultați problema doctor.

Ce poți face singur și nu mai sforăi imediat?

Schimbați poziția de dormit

Te-ai concentrat vreodată pe poziția de dormit a capului tău? Dacă nu și vă deranjează sforăitul, încercați sub cap fundamentează aproximativ 10cm, forțarea maxilarului și a limbii să avanseze vă va îmbunătăți respirația și sforăitul va suna.

Dormi de partea ta, nu de spate

Lucrul care îmi vine în minte mai întâi despre toată lumea și, de asemenea, de multe ori, pe lângă faptul că este cea mai rapidă și mai eficientă idee. Majoritatea oamenilor sforăie pe spate, așa că prin schimbarea poziției sforăitul se pierde de obicei. Dar cum să dormi de partea ta când ești obișnuit să dormi pe spate? Incearca asta metodă: Culcă-te de partea ta și pune o minge de tenis în spatele pijamalei pe spate. Dacă vă faceți griji că ar putea aluneca, coaseți o șosetă pe pijamale și puneți mingea în ea. Dacă apelezi la noaptea înapoi, mingea te va obliga imediat să schimbi poziția.

Cumpărați facilități

Există diverse produse care sunt capabile să oprească sau cel puțin să reducă sforăitul. Acestea includ diverse cleme pentru nas, măști de față, muștiucuri sau chiar plasturi sau ceasuri. Eficienţă Cu toate acestea, ar trebui să verificați aceste produse înainte de a cumpăra cel puțin căutând pe internet, astfel încât să nu cumpărați o pisică într-o pungă.

Curăță-ți nările

Dacă nasul vă cauzează probleme de respirație (și, prin urmare, sforăie), curățați-l înainte de a merge la culcare soluție salină. De asemenea, ajută la răceli. În plus, puteți încerca special picături pentru nas sau plasturile menționate mai sus pentru a vă ajuta să respirați mai bine noaptea.

Umidificați aerul

Aerul uscat nu este ideal pentru respirație. Mucoasa nazală se umflă și acest lucru provoacă sforăit. Cumpără umidificator și mențineți umiditatea la un nivel acceptabil pentru respirația fără probleme.

Exercitați-vă mușchii

Pronunțând anumite sunete și anumite mișcări ale limbii întărește mușchii căilor respiratorii superioare și ameliorează sforăitul. Pentru a pune capăt sforăitului, încercați aceste exerciții:

  • Vorbește tare și clar vocale a-e-i-o-u timp de trei minute de mai multe ori pe zi.
  • Așezați vârful limbii în spatele dinților din față și glisați-l încet cât mai departe posibil. Repetați această mișcare în fiecare zi timp de trei minute.
  • Închide gura și rulează pery și țineți apăsat timp de 30 de secunde.
  • Deschide gura și mișcă-ți maxilarul spre dreapta. Țineți 30 de secunde și repetați în același mod.
  • Deschide gura și exercită mușchiul de pe ceafă, din nou, timp de 30 de secunde. Dacă nu știți cum, luați o oglindă pentru a vă ajuta și încercați să vă păstrați supozitorul în sus și în jos.
  • Cântă mai mult. Cântând Vă poate crește controlul asupra mușchilor gâtului și a climei moi. Acest lucru va reduce sforăitul cauzat de mușchii supra-relaxați.

Ce schimbări pot fi făcute în stilul tău de viață?

Unii oameni care sforăie suferă supraponderal. Pierderea în greutate poate contribui la pierderea de grăsime în partea din spate a gâtului, care suprimă sau elimină sforăitul.

U fumători sunt, de asemenea, mai predispuși să fie cei care sforăie noaptea. Acest lucru se datorează faptului că fumatul irită membranele din nas și gât, care pot bloca căile respiratorii și pot duce la sforăit. Renunțarea la fumat poate fi dificilă, dar merită cu siguranță, nu în ultimul rând pentru că dispariția nocturnă a partenerului tău dispare.

Ar trebui să o eviți și tu pudra sa te linistesti, sa dormi si alcool. Acestea afectează mușchii gâtului. Unele medicamente pot provoca un nivel mai profund de somn și, prin urmare, sforăitul mai rău, discutați această problemă cu medicul dumneavoastră, care vă va sugera un medicament alternativ adecvat dacă este posibil.

În plus față de băut și pastile, ar trebui să îi acordați o atenție suplimentară alimente, pe care o mănânci înainte de culcare. Cu siguranță nu mâncați porții mari înainte de a merge la culcare și nu mâncați excesiv nimic. Evita lapte (animal, dar și soia).

Sforaitul provoacă și el îmbătrânire, întrucât, din cauza vârstei, mușchii gâtului slăbesc, ducând la sforăit. Nu puteți face nimic odată cu vârsta, dar puteți exercita deja mușchii slăbiți exercițiile de mai sus.

Când sforăie semnalează o afecțiune medicală mai gravă?

Sforaitul nu este întotdeauna cauzat de motivele prezentate mai sus. Uneori semnalează că este ceva în neregulă cu corpul nostru mizerie și depinde de noi modul în care îl abordăm. Prin urmare, dacă aveți următoarele simptome, discutați cu medicul dumneavoastră.

  • respirație foarte dificilă și puternică și oboseală în timpul zilei
  • stop respirator, dificultăți de respirație sau sufocare în timpul somnului
  • adormirea în momente nepotrivite și neașteptate, de ex. în timpul unei mese sau într-o conversație

Probabil vei fi menționat specialiști, care se ocupă cu somnul. Veți obține un mic monitor de somn acasă sau vă vor examina somnul direct în spital și apoi îl vor evalua.

Ce este apneea de somn?

Sforaitul poate fi un semnal apnee de somn. Mulți dintre voi habar nu au despre ce este vorba. Este o afecțiune care poate pune viața în pericol, în care aveți nevoie de asistență medicală. Asta este serios probleme cu somnul, când respirația este întreruptă de până la o sută de ori (!) în timpul nopții. Când sforăie, respirația nu este întreruptă, ci doar înăbușită. Apneea de somn previne somnul mult mai mult decât sforăitul normal. Oamenii care suferă de aceasta sunt adesea extrem de obosit și somnolență, care poate provoca probleme în viața de zi cu zi (muncă, îngrijirea copiilor, conducere etc.).

Afla cauză sforaitul și încercați să remediați această problemă. Dacă nu sunteți sigur, mergeți la un specialist. Câțiva astfel de „specialiști în somn” pot fi găsiți în Bratislava.