exerciții

Acțiune

Picioarele subțiri, coapsele elaborate și un fund mai ferm sunt visele tuturor. În același timp, realizarea acestui vis nu a fost niciodată mai aproape. Următoarele trei exerciții simple și accesibile vor fi suficiente.

Le puteți încerca acasă sau, de exemplu, la birou. Găsiți doar câteva minute pe zi și depășiți lenea și oboseala. Încă nu este prea târziu pentru a forma o figură sexy într-un costum de baie.

Primul dintre exercițiile noastre simple este potrivit pentru fese și șolduri. Stai lângă scaun, pune mâinile pe el, găsește-ți echilibrul și concentrează-te. Întoarceți degetele de la picioare în lateral și uniți-vă călcâiele. Ridică-te și ridică încet piciorul drept ca și cum ai vrea să faci o înghițitură. Ține-ți trunchiul drept și împinge-ți piciorul în sus, astfel încât să simți că mușchii tăi sciatici se prind încet. Coborâți încet piciorul și apoi repetați exercițiul. Repetați cu piciorul stâng, precum și de două ori. Repetați seria de aproximativ 15 ori.

Sfat mic: Dacă ți-e poftă, îl poți îngreuna și poți face exercițiul fără scaun.

Ascensoare pentru scaune (fitlopte)

Pentru un fund mai frumos și mai ferm, avem un alt exercițiu:

  • Așezați-vă în fața unui scaun sau fitlot, ștergeți-vă frumos umerii, așezați palmele în jos și relaxați-vă gâtul.
  • Îndoiți piciorul drept așa cum se arată, ca pentru a indica un unghi drept și așezați călcâiul pe un scaun.
  • Întindeți piciorul stâng în sus și ridicați șoldurile, astfel încât trunchiul să fie frumos aliniat cu piciorul ridicat.
  • Țineți cel puțin două secunde și strângeți mușchii sciatici. Repetați exercițiul de 15 ori și schimbați picioarele.
  • Dacă sunteți începător, puteți pune ambele tocuri pe scaun, nu ștergeți piciorul și nu ridicați șoldurile.

Un mic sfat: Dacă doriți un rezultat mai rapid, încercați să trageți ambele picioare în același timp după fiecare serie și ridicați șoldurile de cel puțin 10 ori după fiecare serie.

Coapsă

Vrei și coapse mai puternice? Stați lângă scaun, așezați picioarele uniform unul lângă altul și puneți o coadă, un prosop rulat sau o sticlă mai mare între coapse. Strângeți prosopul cu coapsele, îndoiți încet genunchii și mergeți cu aproximativ 10 centimetri mai jos, ca și cum ați fi o balerină care face așa-numitul plli. Ține-ți trunchiul drept. Țineți ghemuitul cel puțin două secunde, reveniți în poziția sus și repetați exercițiul. Efectuați mișcarea de cel puțin 20 de ori.

Sfat mic: La sfârșitul fiecărui set, țineți-vă și încercați să contractați mușchii coapsei pentru câteva secunde.