Trimis de la seťo »13 iunie 2008, 19:25

greutate

Așa începe linia mea de desen, 80 kg realizate și + 3cm pe circumferința taliei arată că nu era „carne” pură. Am început cu aproximativ o lună mai devreme decât îmi doream, dar am aceleași motive. Conform măsurării grosimii algelor subcutanate, procentul meu de grăsime subcutanată a crescut de la 13,6% la 15,1%, ceea ce reprezintă o creștere a grăsimii cântărind 2,7 kg. Restul de aprox. 8 kg ar trebui să fie masa musculară.

Pentru cei care nu știu ce este CKD, este o abreviere pentru dieta cetogenică ciclică sau dieta cetogenică ciclică slovacă. Este o dietă (da, dietă, exact ceea ce numim toți oamenii) concepută în principal pentru persoanele care se întăresc și principalul său avantaj este pierderea aproape nulă a masei musculare în timpul pierderii în greutate, spre deosebire de alte moduri de a mânca (de obicei 3-5% din greutatea pierdută sunt mușchii).

Aș vrea să vă avertizez în prealabil că o astfel de dietă nu trebuie menținută de persoanele cu probleme cardiovasculare, colesterol ridicat sau tensiune arterială crescută, deoarece alimentele consumate în acesta conțin grămezi de grăsimi saturate, colesterol și sare. Diabeticii nu pot mânca astfel, ar fi expuși riscului de comă și de moarte din cauza cetoacidozei.

Dieta se numește ciclică, deoarece ciclul se repetă timp de 5 zile, timp în care o persoană este în cetoză și 2 zile, timp în care o persoană trebuie să mănânce o cantitate foarte mare de carbohidrați pentru a umple glicogenul muscular. De fapt, înseamnă că o persoană pierde 5 zile și câștigă 2 zile. În mod normal, trecerea la cetoza durează 24-72 de ore (în funcție de cantitatea de glicogen din mușchi), dar pentru a fi în acea cetoză cel puțin acele 5 zile, prima zi după „prognosticul glucidic” este urmată de un ideal antrenamentul de dimineață, care are ca rezultat majoritatea glicogenului și cetoza apare rapid.

L-am ajustat puțin, programul original este probabil așa: 2 zile de zile cu carbohidrați, 2 zile de antrenament, o zi liberă, 2 zile de antrenament. Al meu este 2 zile zi carbohidrați, zi de antrenament, zi liberă, zi de antrenament, zi liberă, zi de antrenament. Primul antrenament este dificil, celelalte două sunt moderat de dificile. Nicio activitate aerobă nu este exclusă (ar arde aminoacizii și astfel ar descompune mușchii).

În zilele cu carbohidrați, se poate mânca literalmente orice și, în principiu, fără restricții, dar este necesar să se controleze. Scopul meu este să iau 18000-20000 kJ în aceste 2 zile, în timp ce aproximativ 700-800g ar trebui să fie carbohidrați. În zilele ketogene, alegerea mea de alimente este foarte limitată - carne, ouă, ulei, unt de arahide, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Voi încerca să fiu bun pentru corpul meu și voi încerca să-mi asigur o mare parte din aportul meu de grăsimi cu ulei de măsline/frânghie și pește gras. Scopul este de a lua aproximativ 150-170g de proteine ​​și 270-300g de grăsimi pe zi, menținând carbohidrații sub 30g pe zi. Dacă greutatea scade prea repede (mai mult de 1,5 kg/săptămână), voi crește grăsimea la 350 g pe zi.

Pentru a ajuta puțin la menținerea forței în timpul antrenamentului, împreună cu CKD voi lua creatină, 5g împreună cu 5g de glucoză de 2 ori până la fund.

Vă voi informa din când în când despre desfășurarea acestui experiment, sentimentul, impresiile, rezultatele. Datorită faptului că am deja suficientă experiență în ceea ce privește alimentația rațională, nu sunt în pericolul efectului yo-yo (efectul Eu sunt prost).