Se spune că poate înlocui suplimentele de vitamine și este cea mai bună prevenire a bolilor infecțioase. Întărirea este, de asemenea, foarte populară în Slovacia. „După saună, încercați să stați în cada de răcire timp de cinci minute sau mai mult. Este un test psihologic bun care vă va arăta ce faceți ", spune Peter Kleinert, președintele asociației civice Slovak Ice Bears.

prin

În articol citiți:

  • dacă este necesar să se încălzească imediat după întărire,
  • de ce nu este indicat să mergi în apă cu gheață cu mănuși,
  • de ce dusurile cu gheață pot fi supraestimate,
  • dacă este necesar să mergi tot anul cu mâneci scurte.

Când am vorbit prima dată, m-ai plâns că toată lumea te întreabă despre filmul Baba z ledu.

Filmul a introdus doar întărirea sportivă, care este puțin în contradicție cu principiile întăririi în sine. Competitivitatea duce la depășirea dincolo de limita de rezistență, care a fost capturată și de Baba de pe gheață. De exemplu, dacă un sportiv ajunge la fundul său în timp ce aleargă, cel puțin va respira greu, dar în timpul întăririi, poate apărea colapsul din cauza hipotermiei excesive. Ar trebui să expunem corpul la frig numai în măsura în care este pregătit. Întărirea ar trebui să ne aducă, în primul rând, sentimente plăcute că facem ceva util corpului nostru. După înotul în apă rece, hormonii fericirii încep să fie eliminați, ceea ce poate fi văzut și în echipă. Prin urmare, întărirea are un efect pozitiv nu numai asupra corpului, ci și asupra sufletului nostru.

De ce te intaresti?

Este un instrument excelent pentru îmbunătățirea sistemului imunitar. Cu toate acestea, întărirea este și despre dimensiunea socială, datorită ei am întâlnit mulți oameni minunați. Cel mai important lucru este echipa, dacă trebuie să le dau nou-veniților un sfat, nu vă deranjați niciodată.

Există mai multe motive pentru aceasta. Împreună cu alte persoane, provocările sunt mai ușor de depășit, dar orice se poate întâmpla atunci când înotați în apă deschisă. Echipa vă poate sfătui cum să începeți întărirea, ce doză este acceptabilă pentru dvs. și vă poate ajuta în caz de urgență.

Simțiți-vă liber să opriți încălzirea, să vă îmbrăcați mai puțin și să renunțați la frig

Cum ar trebui să încep să mă întăresc?

Cel mai bine este să nu încetați să înotați după vară. Dacă te obișnuiești să mergi la râu sau lac în lunile de vară, continuă să faci asta toamna și încearcă să stai cât mai mult timp până la Crăciun. Desigur, scurtați șederea în apă proporțional cu temperatura scăzută a apei.

Cât de rece poate fi apa în care înoți?

Personal, prefer să înot în Dunăre, care atinge o temperatură de aproximativ două grade iarna, dar în câțiva ani a fost chiar foarte aproape de zero. Apa de mare cu salinitate mai mare poate avea până la minus două grade. Subliniez că la temperaturi scăzute este foarte important să se monitorizeze durata șederii în apă.

Încearcă să o aduci mai aproape de noi.

Timpul în apă cu gheață este important, deoarece corpul ar putea fi expus riscurilor pentru sănătate. Pentru a determina durata în care este sigur să stați în apă, avem un instrument simplu pentru începători: câte