facem

O ceașcă de cafea, o banană sau un croissant cu unt sunt micul dejun standard al multora dintre noi. Dacă te trezești la șase și prima masă este la doisprezece, nu poate fi deloc considerat micul dejun. Depinde foarte mult de ce și când vă puneți în stomac ca prima masă a zilei. Dacă nu luați micul dejun sau pur și simplu vă aruncați ceva în grabă, încercați să eliminați aceste neajunsuri. Nu este deloc complicat.

Sari peste micul dejun

Cu siguranță cea mai mare greșeală este sărind prima masă. Dacă nu luați micul dejun, mai devreme sau mai târziu nu veți fi doar în pericol calculi biliari, dar și posibil îndepărtarea vezicii biliare. Stilul de viață necorespunzător duce la obezitate. Merge mână în mână cu Diabet și alte boli grave. Sănătatea întreruptă se reflectă și în lipsa generală de energie.

Unii oameni cred din greșeală că sărind peste micul dejun îi va ajuta să piardă în greutate. Dimpotrivă, ei metabolismul este încetinit și mai mult. Potrivit cercetărilor din statul american Iowa, oamenii care nu iau micul dejun se simt plini în timpul zilei foamea și mai mare. Mai des înșeală și în cele din urmă mananca mult mai mult. Dimineața la aceeași oră dau performanțe mai slabe. Din punct de vedere mental și fizic, rămân în urma celor care se bucurau de micul dejun.

Lipsa de timp

Una dintre cele mai frecvente scuze pentru persoanele care nu iau micul dejun este că pur și simplu nu pot ține pasul. Cu toate acestea, pentru majoritatea acestora există o soluție. Aranjați-l astfel încât micul dejun a devenit o prioritate în fiecare zi. Ar trebui să se întindă mai devreme seara, astfel încât să se poată trezi odihniți dimineața și să aibă timp să mănânce în pace.

Cum ar trebui să arate?

- aport de lichide: aproximativ 0,3 - 0,5 litri de apă călduță

- pauză: 15-30 minute, spălați, îmbrăcați, faceți duș ...

- micul dejun în sine: cel puțin 10 - 15 minute

Fără să-ți fie foame

Prima și ultima masă - micul dejun și cina - sunt cele mai importante feluri de mâncare ale zilei. Sunt strâns legate. Unii oameni nici măcar nu se pot uita la mâncare dimineața și nu le este foame. De ce? Mai ales au întârziat, bogat sau prea stângaci. În timpul somnului, stomacul este complet ocupat cu digestia și nu se poate odihni. Nu e de mirare că nu îi place un mic dejun bogat după aceea.

O poți repara o cină ușoară. Mai degrabă decât pe timpul ei, concentrează-te pe ceea ce vei mânca. Iată cât durează stomacul să facă față. Este mai bine să te culci puțin flămând decât să ai „pietre întinse” în stomac.

Stomacul le respinge

Faptul că stomacul refuză micul dejun este și una dintre opiniile persoanelor care nu iau micul dejun. Stomacul lor nu este obișnuit să mănânce dimineața. Nu vor să le mănânce pentru că tu le mănânci trupul s-a înțărcat din micul dejun. Cu toate acestea, ar trebui să mănânce chiar și atunci când nu le este foame. Nu este ușor de învățat chiar acum, dar puteți: treptat, adecvat și regulat.

  • mergi mereu la culcare puțin flămând
  • de la început, aveți cel puțin un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau o bucată de pâine integrală dimineața
  • în câteva zile adăugați puțin fruct sau miere
  • într-o săptămână sau două, amestecați puțini fulgi sau muesli în iaurt
  • în următoarele săptămâni, creșteți încet cantitatea de fulgi, musli, fructe, nuci, semințe și altele asemenea

Mic dejun insuficient

Dacă aceste alimente nu au ingredientele necesare, nu este posibil să vorbim despre începutul corect al unei noi zile. Iată câteva exemple de evitat.

Rolați cu unt: Ce-i în neregulă cu el? În primul rând, că este alb, în ​​al doilea rând, că este doar cu unt. Corpul tau are nevoie de fibre, care absoarbe apa când rătăcesc prin stomac și intestine. Împiedică absorbția nutrienților prea repede.

Alimentele fără fibre, în special alimentele și băuturile dulci, sunt absorbite imediat în sânge. Ei cauzează o creștere accentuată și o scădere ulterioară a concentrației de glucoză în sânge. Acest lucru explică performanța scăzută dimineața.

Numai fructe crude: Micul dejun trebuie să fie complet, singurul fruct nu este suficient. Conține aproape fără grăsime iar vezica biliară nu se poate goli după ea. Acest lucru crește riscul de calculi biliari.

Fulgi de porumb cu lapte: Se toarnă, se toarnă și gata. Nu se poate vorbi despre micul dejun potrivit. Fulgii de porumb sunt practic amidon de porumb extrudat sau prăjit. Li se pot adăuga diverse vitamine și minerale, nu nu sunt considerate un aliment sănătos. Dacă vă răsfățați cu fulgi de cereale integrale, veți oferi corpului dumneavoastră toate beneficiile cerealelor.

Cereale obișnuite, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, banane: Felicitări, ați atins un nivel mai înalt, dar cu siguranță nu la vârf. Cerealele obișnuite sunt fabricate de obicei din două ingrediente de bază - făină albă și zahăr. Și adaugă acele cifre mai degrabă în centimetri decât în ​​frumusețe. Banana este bine, totuși puteți înlocui laptele cu conținut scăzut de grăsimi cu iaurt. Ideal cu culturi vii care vă vor sprijini digestia.

Cum arată micul dejun? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.