Dacă simțiți dureri de spate, este timpul să începeți această situație neplăcută. Avem soluția perfectă pentru dvs., exerciții speciale de yoga pentru începători. Acestea nu sunt mișcări obișnuite, ci un sistem vizat de poziții care au un efect miraculos direct asupra coloanei vertebrale.

După al treilea antrenament conform acestui program, vă veți simți corpul ascultând și mușchii devenind mai puternici. Vei deveni mai puternic și vei avea și un somn mai bun și un corp regenerat. Durerea care apare în partea inferioară a spatelui și gâtului a dispărut cu adevărat! Nu am crezut până nu am încercat-o eu. Aceste exerciții sunt potrivite pentru toată lumea. Vârsta nu contează:-)

Yoga pentru începători

Să începem

Stați cu picioarele încrucișate, relaxați-vă și întindeți coloana vertebrală. Puteți trage gâtul ușor în sus, cu mâinile sprijinite pe picioarele încrucișate. Așezați-vă în această poziție câteva minute și respirați cât mai adânc și lin. Acest lucru va ajuta la relaxarea mușchilor.

exerciții

Înclinându-se înainte

Cele mai bune idei pentru e-mail

A fi inspirat! Vă vom trimite în fiecare zi un rezumat al celor mai bune idei direct pe e-mail.

Stai jos, cu picioarele drepte în fața ta. Încearcă încet să îți întinzi degetele de la picioare. Concentrați-vă pe întinderea corpului în timp ce expirați. În acest moment, tendoanele și mușchii picioarelor sunt mai flexibili și este mai ușor să atingi tensiunea maximă. Repetați de 5 ori.

Poziția copilului

Așezați-vă pe genunchi, cu picioarele la lățimea umerilor, mâinile în spatele corpului. Îndoiți-vă încet înainte, plecați complet capul. Țineți într-o poziție atât de relaxată timp de 3-4 minute cu pauze, respirați profund și uniform, veți simți întinderea mușchilor coloanei vertebrale și a regiunii lombare.

Răsucire

Puneți mâna dreaptă pe genunchiul stâng. Puneți mâna stângă în spatele corpului, rotiți încet încet spre stânga. Întoarceți capul cu corpul, priviți spre stânga. Respiră cât poți de profund! Reveniți încet la poziția de plecare, veți simți întinderea mușchilor abdominali laterali și oblici, a mușchilor lombari. Repetați cu piciorul drept.

Poziția zeiței

Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și uniți-vă picioarele. Mâinile pe șolduri. Respirați uniform, încercați să întindeți părțile interioare ale coapselor cât mai mult posibil în lateral și țineți-vă. Rămâneți în această poziție atât timp cât vă simțiți confortabil, maxim 2 minute.

Picioarele pe perete

Ridicați picioarele drepte și sprijiniți-le de perete. Trunchiul și brațele odihnite. Rămâneți în această poziție timp de 3 minute, respirați profund. Încercați să scăpați de toate gândurile inutile, veți simți mușchii întinși în picioare și în spate.

Vânt

Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii, conectați gleznele. Cu mâinile, trageți picioarele spre corp și țineți ferm genunchii. Puteți simți mușchii coapselor și ale spatelui.

La început poate fi dificil, dar odată ce îți înțelegi corpul, acest exercițiu va fi plăcut și relaxant. Nu uitați să respirați profund.

Poziția porumbelului

Îngenuncheați pe genunchi, cu brațele lărgite la umeri. Trageți genunchiul stâng înainte, palmele lângă corp. Puneți piciorul drept înainte și îndreptați-l. Înclinați-vă înainte întregul corp, centrul de greutate deasupra genunchiului stâng. Țineți această poziție timp de un minut, apoi schimbați picioarele.

Acest exercițiu ameliorează durerile de picioare, umflarea și are un efect benefic asupra mușchilor spatelui.

Poziția de trezire

Intinde-te pe spate, cu bratele intinse. Împingeți genunchiul drept la piept. Apoi întoarceți tot corpul la stânga, înapoi, în timp ce umerii rămân în aceeași poziție. Rămâneți în această poziție aproximativ 3 minute, apoi repetați în sens invers. Această poziție este foarte utilă pentru oricine simte adesea dureri de spate și dureri de coccis.

Poziția peștilor

Stați pe spate. Pune-ți mâinile sub șolduri. Ridicați încet pieptul în sus, înclinați capul înapoi. Respirați uniform. Du-te înapoi încet.

După acest exercițiu, te vei simți renăscut. Crampele musculare și durerile cauzate de oboseală și suprasolicitare dispar, coloana vertebrală este supărată. Gâtul se relaxează și fluxul de sânge către creier se îmbunătățește. Gata cu durerile de cap și tulburările de somn!