Autorul: Daniel Petri Noiembrie 2014. 28.

NICIO DURERE, NICIUN CÂȘTIG. UN MOTTO care are mai mulți vizitatori ai centrului de fitness pe tricou. V-AȚI GÂNDIT CÂNDVÂND DACĂ „DUREREA” VA FI URMATĂ DE „CÂȘTIGARE”? ȘI ASTA VA FI DESPRE ACEST ARTICOL. În prima parte, vom vorbi despre ceva despre ceasul biologic al corpului și ce să facem pentru a-l face benefic.

Regenerare

biologice

Nu întâmplător începem cu ea. Fie că obiectivul dvs. este să slăbiți sau să câștigați masa musculară, aceleași reguli se aplică în ambele cazuri. Majoritatea sportivilor se concentrează doar pe performanța maximă în timpul antrenamentului și nu acordă o importanță atât de mare regenerării. Și asta este o greșeală! Să comparăm timpul petrecut în sala de sport cu timpul din afara ei. Ce este o oră într-o sală de sport comparativ cu celelalte 23 de ore din viața ta? Și cele 23 de ore sunt cele care îți determină câștigul din exerciții.

Pentru a vă regenera corect, ar trebui să știți ceva despre ceasul biologic al corpului. Nu pierdeți timp și profitați la maximum de antrenament cu timpul potrivit. Știați că nivelurile diferiților hormoni din corpul dvs. se schimbă în timpul zilei? Ca urmare, există mai multe etape într-o singură zi, când metabolismul nostru este mai sensibil la mișcare, mâncare sau odihnă. Cu momentul potrivit, puteți chiar să faceți efectul suplimentelor nutritive mai eficient. Dacă vă urmăriți ceasul biologic, cu alte cuvinte vă veți asculta corpul, acesta vă va răsplăti cu o stare mai bună, o figură și o minte calmă.

Deci, cum ne bate ceasul biologic? Desigur, avem mai multe bioritmuri, care se repetă regulat, pot fi zilnice, săptămânale, lunare, sezoniere, anuale. Ne va interesa primul, zilnic. Ceasurile circadiene (zilnice) ne controlează ritmul de somn și veghe. Înnoptările frecvente, alternarea fusurilor orare duc la afectarea percepției subiective a zilei și a nopții, care la rândul său poate duce la tulburări de somn sau metabolice. Rutina zilnică a unei persoane este influențată în principal de percepția luminii și de secreția ulterioară de melatonină. Melatonina este un hormon al somnului, receptorii săi includ, de exemplu, retina (de asemenea splina, intestinul, testiculele), prin care lumina pătrunde în creier. Apoi emite comanda „Mai multă melatonină, du-te la culcare!” Sau „Mai puțină melatonină, soarele strălucește!”

Dacă vă suprimați nevoia naturală de somn de câțiva ani și vă prelungiți orele de veghe, ar trebui să vă reajustați cucii interiori. De la început, va fi dificil și de neimaginat pentru dvs. Dar dacă profesia voastră o permite, încercați să vă apropiați cât mai mult de ziua ideală în funcție de bifarea ceasului biologic. În timp, reglați modul pentru a vi se potrivi.

6: 00-10: 00

În aceste ore, colonul, stomacul, pancreasul și splina sunt activate treptat. În primele ore, tensiunea arterială crește, temperatura corpului crește. Adrenalina este eliberată în corp pentru a vă lovi cu piciorul în mod corespunzător în noua zi, deci un exercițiu ușor este potrivit. Nu trebuie să uitați o ceașcă de băutură fierbinte chiar după trezire și apoi mâncați un mic dejun sănătos. Încercați să construiți două ritualuri de dimineață - golire și mic dejun. Dacă nu ați luat încă micul dejun, începeți ziua cu Morning Protein, de exemplu, și treceți treptat la o dietă solidă. Cu stomacul la vârf, acesta este momentul potrivit pentru a lua vitamine și minerale atunci când acestea sunt cel mai bine utilizate. Între a noua și a zecea, memoria pe termen scurt este cea mai activă.

10: 00-14: 00

Este un moment de activitate cardiacă activă. Prin urmare, evitați prânzurile grele. Dimpotrivă, inima ta va sări de bucurie când îi dai Omega 3 în acest moment, ceea ce contribuie la funcționarea normală a inimii. Este, de asemenea, un moment bun pentru o mică zeciuială cu zaharuri reprezentate corespunzător. La locul de muncă, femeile pot amesteca băutura Ultra Ultras, care conține carbohidrați cu eliberare lentă, fibre și proteine, în plus, L-carnitina conținută întărește inima. Limbile shaggy nu disprețuiesc barul de ovăz Ovăz și fructe. Dacă aveți responsabilități asociate cu activitatea mentală care necesită o concentrare maximă, acesta este un moment bun pentru a le îndeplini. Din a douăsprezecea este o încetinire și până în a paisprezecea este un moment bun pentru odihnă după partea „de lucru” a zilei.

14: 00-18: 00

După o scurtă odihnă, creierul este gata să efectueze din nou și să memoreze ceva. Pentru a maximiza efectele Ginkgo Biloba, acum este momentul potrivit să îl utilizați. Creierul tău îl va folosi cel mai eficient și vei întări procesul de amintire. Intestinul subțire și vezica urinară sunt activate treptat. Cranberry Supreme este un supliment potrivit pentru sănătatea sistemului urinar, care, datorită extractului de afine, acoperă organele cu un fel de scut împotriva infecțiilor. Acest lucru va preveni posibile inflamații. Trebuie să bei multă apă sau ceai. Sistemul digestiv este gata să primească o masă consistentă. De la 16:00 la 18:00, temperatura corpului este cea mai ridicată, care este cel mai bun moment pentru a face mișcare. Puteți lua Thermo Drine Liquid sau Nitrox Therapy înainte de a vă exercita. După al șaptesprezecelea, însă, activitatea creierului începe să scadă din nou, acesta este un moment bun pentru a ne dedica lucrurilor plăcute, precum interesele noastre sau întâlnirile cu prietenii.

18: 00-20: 00

Rinichii funcționează în acest moment, așa că evitați alcoolul, zahărul și grăsimile. Sistemul digestiv începe să încetinească, așa că ar trebui să luați o cină mai bogată până în al optsprezecelea. Nivelurile de insulină scad, dimpotrivă, există mai multă glucoză în sânge seara decât ziua, nu mâncați în exces și evitați diabetul. Calciul este cel mai bine absorbit seara, așa că umpleți-l în aceste ore.
Ulterior, plicul inimii și circulația sângelui sunt implicate în activitate. În acest moment, se percepe foarte bine, simțurile noastre sunt în vârf, este cel mai bun moment pentru a asculta muzică sau pentru a vizita teatrul.

20: 00-24: 00

Există o atenuare generală. Dar acest lucru nu este cazul pentru emisfera dreaptă, care doar se trezește și controlează emoțiile. Este un moment de inspirație, când se nasc cele mai bune idei și se creează cele mai frumoase opere. În orice caz, corpul se pregătește pentru somn, nu mai mâncăm, nu ne ocupăm de probleme stresante, suntem în pace și ne relaxăm. Dacă nu doriți să vă culcați cu stomacul gol și, în același timp, nici nu doriți să împovărați sistemul digestiv, puteți lua o dietă lichidă, de exemplu sub forma Protein Express. Conține 5 tipuri de proteine, glutamină adăugată și BCAA, care sunt o garanție a regenerării cu adevărat perfecte.

24: 00-5: 00

Ar trebui să dormi până acum. Nevoia de somn variază foarte mult de la individ la individ. În general, adolescenții au nevoie de până la 9 ore de somn, adulții de 7-9 ore, iar nevoia de somn scade moderat odată cu creșterea vârstei. În somn, mințile comunică cu corpul și reevaluează activitatea pe tot parcursul zilei. Ele filtrează tot ce nu este necesar și ne informează despre concluziile lor în visele lor, la care trebuie să ne gândim. Următoarele organe - vezica biliară, ficatul și plămânii - încep să funcționeze la ora unu noaptea. Dacă te trezești în mod regulat, de exemplu, la ora două dimineața, probabil că ai o problemă cu ficatul, astmaticii se pot trezi în jurul orei patru. Dacă te-ai culcat devreme, până la cinci ești deja alert și plin de energie gata să începi o nouă zi.

Articole recente

  • ÎNTREBĂRI FRECVENTE DESPRE COMBUSTIA GRASIMILOR
    2017 iul. 21.
  • FEMEI ȘI VOLUMUL I.
    2017 iul. 19.
  • ÎNAPOI LA ELEMENTELE DE BAZĂ
    2017 iul. 11.
  • ACCESORII SPORTIVE: UN GHID PENTRU ÎNCEPÂTOR SCURT
    2017 iun. 30.
  • COMBUSTIA LOCALĂ A GRASIMILOR - CARE ESTE ADEVĂRUL?
    2017 iun. 16.
  • ROLUL VITAMINELOR ÎN PIERDEREA DE GREUTATE
    2017 iun. 08.

Sentimentul de succes

Urmăriți-vă preferatele și fiți informat cu privire la ofertele noastre exclusive. Oferte speciale, teste de produse și o mulțime de informații utile vă așteaptă, astfel încât să puteți face tot posibilul.