MUDr. Ján MICHALKO, medic educație fizică, membru ZK SFZŽivotospráva fotbalbalu Procesul de instruire poate fi implementat și dezvoltat cu succes doar pentru

jucător fotbal

MUDr. Ján MICHALKO, medic educație fizică, membru ZK SFZ

Procesul de antrenament poate fi implementat și dezvoltat cu succes numai dacă jucătorii de fotbal au o stare de sănătate bună și respectă principiile unui stil de viață bun.

Putem defini stilul de viață ca un sistem de obiceiuri și activități active ale unui jucător de fotbal (sportiv) în termeni de activitate fizică și mentală, nutriție, odihnă, situații stresante și activități sociale.

Astfel, stilul de viață (toate componentele sale) este un factor care poate afecta creșterea performanței sportive. Dimpotrivă, neînțelegerea sa poate provoca faptul că nici măcar o pregătire perfectă nu va aduce succesele scontate. În prezent, rolul antrenorului de fotbal pentru tineret este de a-i convinge că succesul și creșterea fotbalului le vor aduce doar pregătire continuă și nu diverse preparate farmacologice, suplimente nutritive, extracte și diverse alte preparate miraculoase „garantate”, presupuse permise. Este rezultatul pătrunderii afacerilor în domeniul sportului! Stilul de viață al unui jucător de fotbal care îi afectează performanța privește rutina zilnică, nutriția, eliminarea oboselii (regenerarea) și posibilitatea creșterii performanței într-un mod fiziologic.

Cerința de bază în stilul de viață al unui jucător de fotbal este un program regulat de activități, justificat fiziologic. Pe baza acestuia, reflexele condiționate sunt create pentru timp pentru hrană, antrenament, lupte, regenerare, odihnă și orice activitate regulată a unui jucător de fotbal. Organismul este astfel pregătit în mod optim pentru o anumită activitate la un anumit moment. Componenta principală în viața unui tânăr fotbalist este studiile sale (liceu, OU), iar a doua componentă permanentă este timpul desemnat pentru antrenament. Echipa stabilește când fotbalistul se ridică și când se culcă. Lungimea și calitatea somnului sunt extrem de importante. Somnul este cea mai eficientă formă de odihnă pasivă. Timp de 8 ore este cea mai frecventă limită inferioară dată, dar este guvernată de mărimea intensității sarcinii de antrenament, vârsta jucătorului de fotbal și mai mică.

Fotbalul este unul dintre cele mai dificile sporturi, deci dieta trebuie să aibă o reprezentare echilibrată a nutrienților și trebuie adaptată la faza de antrenament actuală. Nevoia de calorii corespunde 4000 - 4500 cal cu următoarea compoziție: 60 - 70% zaharuri, 12 - 20% proteine ​​și 20 - 30% grăsimi. În ziua meciului, este necesar să consumați o dietă ușor digerabilă, ultima masă mai mare 3 ore. înainte de începerea meciului. Trebuie amintit că alimentele necorespunzătoare în ziua meciului sunt glucoza pură, mai multe grăsimi și proteine, leguminoase, deoarece sunt greu de digerat.

Jucătorii de fotbal trebuie să ia lichide în mod regulat cu o dietă planificată pe tot parcursul zilei, cel puțin 2 litri pe zi. La temperaturi ridicate chiar și în cantități duble. Ultimul aport de lichide ar trebui să fie de 15-30 de minute. înainte de meci și nu trebuie să depășească semnificativ 0,1 - 0,2 litri. Băutura nu trebuie să conțină substanțe care irită sistemul digestiv și îi cresc secreția și motilitatea. Acestea sunt: ​​CO2, amare incluzând cofeina, chinina, amerina și altele. Acest lucru are ca rezultat inadecvarea cafelei, ceaiului, coca-cola, sifonului, tonicelor etc. Nu este potrivit să porniți sistemul digestiv cu o băutură nepotrivită „pe fugă”. După meci, pentru a compensa pierderea de lichide, ape minerale bogate în magneziu, amestecate cu suc de fructe, de ex. spray de mere într-un raport de 1: 4 (suc de mere: apă).

Oboseala este o consecință naturală a efortului fizic. Regenerarea forțelor psihofizice ale unui jucător de fotbal este o parte integrantă a procesului de antrenament. Metodele și mijloacele de regenerare a forțelor în rândul jucătorilor de fotbal sunt foarte variate. De la exerciții compensatorii, întindere, este necesar să menționăm diferite tipuri de masaje, proceduri de apă, saună, electroproceduri, acupunctură, presopunctură, proceduri de iluminare, mijloace farmacologice și alte proceduri regenerative. În termeni simpli, este necesar să îi învățăm pe tinerii fotbaliști să folosească dușurile. Au un efect relaxant sau tonifiant.

Îngrijirea igienei personale

O parte a stilului de viață adecvat al unui jucător de fotbal este, de asemenea, îngrijirea igienei personale. Deși principiile igienei personale sunt în general bine cunoscute, întâlnim încălcarea lor zilnic. Igiena personală trebuie combinată cu întărirea planificată. Pe lângă consolidarea obiceiurilor dobândite în igiena personală (duș regulat, spălat dinții, tăierea unghiilor, îngrijirea, tăierea părului, bărbierit etc.), este necesar să se familiarizeze tinerii fotbaliști cu cerințele igienice pentru vestiare, toalete și toalete în o unitate de educație fizică.

Fotbalistul trebuie să-și mențină sănătatea mintală cel puțin la fel de mult ca și sănătatea sa fizică, pentru că altfel există o tulburare a echilibrului mental, care poate duce la tulburări mentale, cel mai adesea nevroză. Acestea sunt boli care decurg din șocuri mentale, dificultăți pe termen lung și conflicte, boli care sunt direct legate de așa-numitele. traume psihologice (situații conflictuale la școală, acasă, experiențe neplăcute la locul de joacă, intimidare etc.). Fotbalistul trebuie să informeze medicul despre astfel de probleme!

Concluzie - principiile de antrenament fiziologic: repetarea, secvența, versatilitatea antrenamentului, utilizarea sarcinii maxime și abordarea individuală, completează în mod semnificativ principiile de antrenament igienic. Acestea sunt - menținerea unui stil de viață adecvat (odihnă suficientă, în special somn, nutriție rațională, evitarea obiceiurilor proaste - fumatul, alcoolul, drogurile), utilizarea mijloacelor regenerative, antrenamentul și competiția doar în deplină sănătate și întărirea factorilor mediului extern.