după

În timpul exercițiului, corpul începe să producă adrenalină și cortizol. Drept urmare, se simte o creștere a forței și a rezistenței. Aproximativ o jumătate de oră după terminarea antrenamentului, acești hormoni nu mai funcționează. Această perioadă se numește fereastra carbohidraților. Corpul trebuie să restabilească energia pe care începe să o folosească din mușchi, astfel încât nutriția joacă un rol foarte important în acest moment. Închiderea ferestrei de carbohidrați după antrenament este foarte importantă, atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru creșterea musculară.

Antrenorii și nutriționiștii recomandă să aveți alimente bogate în carbohidrați imediat după ce vă terminați antrenamentul. Acest lucru ajută la producerea insulinei, datorită căreia organismul restabilește energia și revine la munca normală.

Cum să închideți ferestrele cu carbohidrați după antrenament pentru a crește subțire?

Închiderea ferestrelor cu carbohidrați este o oportunitate excelentă de a vă răsfăța cu dulciuri, care nu numai că nu vor răni silueta, ci vor fi și benefice. Pentru că și cei care vor să slăbească pot profita de această ocazie. Desigur, cel mai util lucru pe care îl puteți mânca sunt niște fructe. De exemplu, banana, mărul, portocala, strugurii etc. La urma urmei, acestea nu numai că ajută la câștigarea forței după efortul fizic, dar oferă și organismului vitamine și alte substanțe utile. Dar puteți mânca chiar și ciocolată sau miere. După ore, ar fi minunat să beți o băutură specială „Geyner”.

În acest moment, toate alimentele consumate vor merge doar pentru refacerea energiei și a țesutului muscular, deoarece în niciun caz nu puteți nega alimentele după antrenament. În caz contrar, toate forțele cheltuite vor fi nesemnificative.

Glucidele proteice după antrenamentele cu greutăți

Pentru cei care și-au stabilit un obiectiv de a câștiga masa musculară, ar trebui să închideți fereastra după antrenament, nu numai carbohidrați, ci și proteine. Proteinele trebuie să fie prezente în meniul zilnic, deoarece este principalul

material de construcție pentru mușchi. Iar când închideți fereastra cu carbohidrați, aceasta absoarbe cel mai bine, ceea ce ajută la construirea masei musculare.

Deci, pentru a închide fereastra proteină-carbohidrați după antrenament, shake-urile proteice sunt cele mai bune. De exemplu, într-un mixer este necesar să se bată următoarele ingrediente:

  • lapte - 200 ml;
  • brânză de vaci, lapte praf, ouă fierte - până la 100 g;
  • gem, miere sau zahăr - 15 g;
  • banane, fructe de padure etc.