- La mâna a doua
- Grupuri și forumuri
- Peretele
- Consultativ
- Competiții
- Testăm
Buna ziua, as vrea sa intreb daca ma puteti sfatui. M-am gândit că în sfârșit aș putea începe să lucrez la o siluetă de vară, m-am enervat de jeleul de pe coapse care mi se scutură la fiecare pas și aș vrea și să-mi spum burta. Am 1,65m si cantaresc 63kg. Nu puteți face niște exerciții? Aș vrea să am mușchi până în vară, pentru ca totul să nu tremure. Și cine are deja experiență, cât timp ți-a trebuit să o vezi?
@ blackgirl1 există un milion de grupuri despre pierderea în greutate, așa că faceți ceva de lucru și mângâiați-vă. există, de asemenea, un milion de videoclipuri pe youtube și sute de antrenori personali care vă vor face un meniu și un program de exerciții. Este nevoie doar de un mic efort pentru ao găsi. Nu te cunoaștem, nu știm ce tip de personaj ești, ce fel de robot ai, cât timp, copii, un bărbat, cum mănânci. aici doar scriu că mănânci mai puțin și te miști mai mult. 😀
Pe fund este un exercițiu de top squat cu cravată. De asemenea, vă puteți modela mâinile cu mânere. Burta clasică, pliurile, blocarea pe abdomenul inferior sunt importante. Nu doar să mănânci la nebunie. 😊 bineînțeles că nu dintr-o dată la cincea până la a noua 😂 altfel jeleul nu va coborî.
Mă antrenez de trei luni și am început să mă îngraș în schimb și nici măcar nu mă umplu și deloc seara, am plantat și pâine albă de vineri pentru că a început să mă îmbolnăvească, bănuiesc că tiroida mea, pentru că nu este posibil să mă îngraș, ea a slăbit, ar trebui să mor de foame, eh. Sunt curios despre o lună ce se va întâmpla
@danielahamar uneori doar „exercițiul” nu este suficient. practici corect pe tipul tău de personaj? Și ți-ai adaptat dieta? Este necesar, dar mâncarea potrivită.
iar „de vineri” este doar 2 zile, poate nu crezi că va apărea imediat?
@danielahamar muschii sunt tazsie decat grasimi. Deci, dacă 3 luni de exercițiu ați câștigat o masă musculară care este bună, continuați going
@ blackgirl1 Am început acum trei luni. Mănânc regulat, porții mai mici. Fără zahăr, făină albă sau unt de animale. Mananc mai multe uleiuri vegetale, maci, nuci. Legume cel puțin 750g pe zi. Pâine integrală exclusiv (mă coc). Mai puțină carne (deci o medie de 50g de carne crudă pe porție) și carbohidrați mai încet (pâine cu cereale integrale, orez cu cereale integrale etc.). Singurul lucru pe care nu îl pot face este peștele, nu pot trece peste el, nu-mi place deloc.
Exersez în fiecare zi (1x pe săptămână am o pauză) videoclipuri de la Jilian Michaels.
A început să apară după aproximativ două săptămâni. Și tot este din ce în ce mai bine. Și într-adevăr există multe despre pierderea în greutate, atât aici, cât și peste tot pe internet. Sfatul meu este pe paginile chudnutie-ako.sk, există și calcule despre ce și cât este într-o singură porție (nu o urmez complet, unele lucruri îmi vor veni acolo un pic prea fanatic, dar ca bază bine ).
@obsadenemeno Mă antrenez ok, nu-ți face griji și am scăpat de patiseria albă doar pentru că am început să mă simt rău după făină albă, mi s-a umflat abdomenul ca în 9 luni de greutate, pentru nimic altceva, am mișcare toată ziua, eu nu sta pe fundul meu, așa că nu înțeleg, dacă nici după o lună nu văd declin, ci exces, mă duc la înțelept.
@danielahamar si te-ai masurat? Pentru că mușchii sunt mai strânși decât grăsimea. și ar fi trebuit să fi plantat/redus la început pâinea albă, este prea gătită, nu toată lumea o poate face fără probleme.
și nu mi-e teamă, dar știu că mulți oameni cred că practică ok, dar greșesc foarte mult.
Ei bine, durează mult. Trebuie neapărat să începi să faci mișcare în fiecare zi și să mănânci câteva porții mici pe zi. Și pentru a-l face un stil de viață, trebuie să scăpați de obiceiurile proaste, cum ar fi alcoolul, țigările ... Dar, de asemenea, să uitați absolut de mașină, începeți să mergeți peste tot. Există multe videoclipuri pe YouTube, acesta este un tip bun. Sau găsiți-vă în această petrecere și faceți exerciții împreună. Unii oameni nu se bucură de mișcare, deci pot fi drumeții, ciclism, înot . există multe opțiuni.
@obsadenemeno Nu măsoară, dar probabil ar trebui să o iau de la capăt, văd că nu mai am mâinile așa căzute, picioarele atât de ursuz, dar sunt ca și cum ar fi turnat cu apă sau umflat, sau ce și săptămâna trecută am mucus ireal și parcă acid., de aceea m-a atacat tiroida și plus creșterea în greutate, nu sunt obosit, pentru că chiar dau de 5 ori pe săptămână și singurul mă ajută împotriva oboselii, nimic altceva, am am încercat-o, dar nu o să renunț, lasă slănina să nu creadă că a câștigat mai sus de mine