Mașini de tencuit KALETA
PENTRU PANTOFI
Evacuarea contravenienților
Pe lângă dieta clasică, odată cu dezvoltarea culturismului, s-au dezvoltat și preparate care completează deficiențele dietei. Astfel de suplimente numim suplimente alimentare, deoarece nu le putem folosi ca înlocuitor, doar ca supliment. Aceste suplimente pot fi împărțite în mai multe categorii. Acestea includ de ex. glucide, proteine, aminoacizi, arzătoare de grăsimi, creatină etc. Creatina este probabil cea mai cercetată substanță, deoarece poate crește puterea și împinge apa în mușchi, care este necesară pentru creșterea lor.
Cu toate acestea, se efectuează cercetări cu privire la adecvarea acestor pregătiri și, așa cum au susținătorii lor, la fel au și adversarii lor. Ei susțin că sunt mai dăunători decât benefici, deoarece înfundă corpul și pot provoca o serie de efecte secundare.
Un grup special sunt steroizii anabolizanți, hormonii de creștere și alte astfel de „substanțe”. Steroizii și suplimentele similare prezintă riscul de a afecta sănătatea. Deși au efectele lor asupra puterii și volumului unui culturist, efectele lor secundare îl pot dăuna semnificativ.
S-ar putea descrie multe despre efectele, efectele și adecvarea diferitelor suplimente alimentare și, probabil, toată lumea are părerea lor despre ele. Dar un lucru este sigur NIMIC lumea nu te va face Arnold sau alți superbori fără efort, antrenament greu și bine pregătit. Acest lucru se poate face numai prin mulți ani de aderare cinstită la un stil de viață exigent.
Regenerarea joacă, de asemenea, un rol important pentru sportiv. Mușchii nu cresc în sala de sport, ci atunci când o persoană doarme, cu condiția să mănânce corect. Ar trebui să dormi 8 ore pe zi. Nu doare când este timpul să dormi în jurul prânzului. Corpul se „repară” în timpul somnului, adică reface fibrele musculare deteriorate. De asemenea, putem adăuga pui de somn, „relaxare” și diverse masaje la regenerare. Regenerarea activă include diferite tipuri de activitate fizică, de ex. înot, alergare, mers pe jos etc. Lipsa somnului poate duce la supraentrenarea corpului. O mulțime de acid lactic se acumulează în organism în timpul antrenamentului, iar acest lucru poate provoca, de asemenea, febră musculară sau febră. Este important de menționat necesitatea de minerale și sare în organism, care leagă apa și, astfel, menține în mușchi minerale și apă, care este o condiție prealabilă de bază pentru creșterea musculară. Nu uitați să beți!
Mușchii corpului uman
Corpul uman este alcătuit din mulți mușchi, dar pentru culturisti, cei care asigură mișcare sunt esențiali. Cu alte cuvinte, sunt mușchi dinamici (spre deosebire de cei statici, care, de exemplu, ne permit să stăm sau să stăm în picioare). Imaginea de mai jos prezintă mușchii pe care nu ar trebui să-i uităm în timpul antrenamentului, astfel încât silueta noastră să fie bine dezvoltată.
În timp ce instruirea de calitate poate părea să fie cheia succesului, nu este chiar așa. Chiar mai important decât să faci mișcare bună este să mănânci bine și să mănânci bine. Dieta unui culturist, sau chiar a unei persoane cărora îi poate păsa o dietă sănătoasă, trebuie să fie echilibrată, plină de proteine, carbohidrați de calitate și cu cât mai puține grăsimi. Există multe studii privind cantitatea de proteine sau carbohidrați pe care ar trebui să le mănânce o persoană pe zi și sunt de acord că o persoană care se întărește ar trebui să mănânce zilnic aproximativ 2 grame de proteine pe 1 kg de greutate corporală și 4 până la 6 grame de carbohidrați pe 1 kg de greutate corporala. Desigur, cantitatea de grăsime consumată ar trebui să fie cât mai redusă posibil, dar ținând cont de faptul că organismul are nevoie de cel puțin 50 de grame de grăsime pe zi pentru buna funcționare a întregului organism, în special a creierului.
Carbohidrați
A doua dintre cele trei componente principale ale alimentelor sunt carbohidrații. Fără carbohidrați, nu s-ar lipsi nici pentru că sunt principala sursă de energie pentru organism. Fără ele, nu am putea face mișcare chiar dacă am mâncat multe proteine. Carbohidrații sunt, de asemenea, un element foarte important în digestia și utilizarea proteinelor. Glucidele sunt împărțite în simple (monozaharide), complexe (polizaharide) și oligozaharide. Dintre monozaharidele loturilor de ex. zahăr (100% zaharoză), glucoză, fructoză, galactoză și maltoză. Polizaharidele includ de ex. amidon de cartofi, dar conține în principal legume, fructe, cereale și leguminoase. Polizaharidele sunt deosebit de importante pentru oamenii sănătoși, deoarece durează câteva ore până se descompun în organism, timp în care furnizează energie corpului, spre deosebire de monozaharide, care sunt energie imediată, adică cu o utilizare minimă, și, de asemenea, leagă grăsimile. Cantitatea de carbohidrați pe care ar trebui să o consumăm pe zi este de aproximativ trei ori mai mare decât numărul de proteine .
Grăsimi
Grăsimile sunt a treia componentă importantă a dietei. Dar acestea sunt mai mult o povară pentru corpul nostru decât pentru beneficii. Multe alimente conțin multe grăsimi, în special dulciuri și carne grasă. Când mâncați, este necesar să aveți grijă să nu mâncați multe alimente dulci pline de zahăr împreună cu alimente grase, deoarece este cea mai bună combinație pentru a crea o anvelopă în jurul centurii, ca în cazul de ex. prăjituri care conțin multă grăsime vegetală sau animală și chiar mai mult zahăr. Cu toate acestea, o cantitate mică de grăsime este inevitabilă, deoarece asigură funcționarea întregului organism și în special a creierului, în timp ce cantitatea sa ar trebui să fie de aproximativ 100g pe zi.
Numărul meselor
Începătorii, precum și toți oamenii sănătoși, ar trebui să ia trei mese principale pe zi + câteva zecimi și o plumb, adică un total de 5 mese. Vă recomand să mâncați la fiecare 2,5 până la 3 ore. Este necesar să mâncați într-un mod echilibrat, adică toate componentele alimentare sunt reprezentate într-o cantitate adecvată în fiecare masă. Desigur, porțiile pe care le consumăm trebuie să fie adecvate, astfel încât să nu mâncăm prea multă energie, care ar fi transformată în grăsimi. Suplimentele alimentare (băutură proteică, gainer.) Pot fi, de asemenea, considerate ca o singură masă.
Dieta înainte și după antrenament
Cu 3-4 ore înainte de antrenament, în dieta noastră nu ar trebui să lipsească polizaharidele, a căror energie este eliberată treptat în organism. Chiar înainte de antrenament, este bine să consumați monozaharide, care furnizează energie rapidă, deoarece în timpul antrenamentului se poate întâmpla ca organismul să epuizeze întreaga cantitate de insulină și apoi să o elibereze din mușchi, ceea ce este un efect nedorit care trebuie evitat. După antrenament, este bine să mâncați o dietă bogată în proteine și carbohidrați de calitate, astfel încât substanțele de construcție și regenerare să pătrundă în corpul epuizat.
Antrenamentul este unul dintre cele trei lucruri pe care trebuie să le stăpânească o persoană care, din orice motiv, a decis să exercite. Este foarte important să știi ce să faci mișcare și cum să faci mișcare înainte de prima sosire la sală. Dar întreaga știință a întăririi nu se bazează doar pe instruirea însăși. Pe lângă aceasta, alimentele și regenerarea de calitate joacă, de asemenea, un rol important. S-ar putea descrie multe despre antrenament, dar să mergem în vorbire umană și jumătate de toc.