Lucrează la sine în fiecare zi, dar îi sfătuiește și pe alții. Branka din Brezno iubește contactul cu fierul și fitko este a doua ei casă.

breznianke

Breznianka Branislava Spodniaková (37 de ani) a absolvit inițial Departamentul de Ecologie și Studii de Mediu de la Universitatea Tehnică din Zvolen. În prezent lucrează ca funcționar în departamentul de facturare pentru afaceri cu clienții. Dar mișcarea și un stil de viață sănătos au un loc special în viața ei. Îi place să-și petreacă timpul liber la sală. În plus, după cum a dezvăluit ea, fitko este a doua ei casă. Unii chiar îi spun „antrenor” acolo. De asemenea, antrenează oameni și este întotdeauna bucuros să-i sfătuiască. Este sigură că oamenii îi cer sfaturi. Vede mult mai bine oamenii într-o sală de sport decât într-un bar.

Ai avut o atitudine pozitivă față de exerciții fizice încă din copilărie? Cum ai intrat în bodyfitness?

Da, de când eram copil, am avut tendința de a face diverse activități fizice, în special atletism. Nu am fost o problemă cu supraponderalitatea, dar de ani de zile corpul meu nu mai dorea să ardă caloriile pe care le primeam așa cum se obișnuia. Pe lângă muncă, am „mâncat” de la 60 kg la 85 kg. Într-o zi am decis că vreau să schimb asta. Am fost autodidact. Am absorbit o mulțime de informații despre o dietă sănătoasă, mișcare și am muncit din greu la mine. În trei luni, 20 kg au scăzut. Mi-a plăcut sincer, dar am căutat și ajutorul profesional al unui campion mondial de două ori la culturism Petr Medveď și am început să fac antrenamente de forță cu el. După un an de antrenament zilnic, au apărut rezultate pozitive, care m-au dus pe podium pentru prima dată în categoria menționată.

Traiesti sanatos. Deci, cum arată rutina ta zilnică?

Mă trezesc la 3:30 în fiecare zi. Stau pe bicicleta de antrenament, unde petrec o jumătate de oră. Acesta este urmat de un duș și pregătire pentru muncă. Lucrez de la 8:00 la 16:30 în Banská Bystrica, de unde mă îndrept spre Brezno. Merg direct la sala de sport, unde mă antrenez de la 17:15 la 21:30. Și eu mă antrenez acolo, este foarte necesar. Când ajung acasă, gătesc și pregătesc mâncarea a doua zi. Ar trebui să avem cinci boluri de mâncare gata de mâncare în fiecare zi. Aceasta este o descriere a zilelor de luni până vineri. Sâmbăta și duminica, de obicei fac o pauză. Dar aceasta nu este regula și sunt adesea văzut în sala de gimnastică, deoarece nu este timpul pentru toți clienții în timpul săptămânii. De asemenea, încerc să-mi vizitez părinții, să cumpăr o săptămână întreagă și să curăț apartamentul.

„A avea mușchi nu înseamnă să te miști de trei ori pe săptămână. Este vorba de mișcare de șase ori pe săptămână. Apoi puteți vedea rezultatele. Tot despre aportul de proteine, carbohidrați și grăsimi de calitate. Este o cursă pe distanțe lungi, deci nu este un sprint ".

De cât timp faci bodyfitness?

Activ timp de patru ani. Fiecare zi de-a mea implică antrenament dur și o dietă strictă.

Unde vă angajați competitiv?

În categoria Bodyfitness, în federația IFBB, care este federația internațională de culturism și fitness. Curs pentru Fitness Club Iskra Hnúšťa sub conducerea lui Dušan Ďubek și Jaroslav Bednarčík. Peter Medveď continuă să-mi spargă partenerul.

Pregătirea pentru etapa competiției necesită, în special, o mare autodisciplină. Trebuie să fim convinși că asta își dorește. Concurenții trebuie să treacă prin pregătirea volumului, urmată de extragere. Este vorba, de asemenea, de o dietă strictă și de antrenament.

Din ce este compus meniul tău?

Este foarte important să vă dați seama când, ce și cum să mâncați. Reglarea raportului de grăsime, carbohidrați și proteine ​​este, de asemenea, importantă. Dieta mea este foarte simplă, ușor de preparat și deloc scumpă. Se compune în principal din proteine ​​sub formă de ouă, piept de pui și pește. Cel mai adesea iau carbohidrați sub formă de diferite tipuri de orez și legume.

Ai întrebat vreodată?

Este întotdeauna necesar să vă dați seama de ce ați început și atunci nu va mai exista nicio îndoială. Deși și eu sunt om și am întrebat de multe ori dacă merită toată munca grea. Dar merita! Pentru că faci ceea ce îți place.

Ce te motivează cel mai mult la fitness și culturism?

Se deosebește de alte sporturi prin faptul că este necesar să trăiești 24 de ore pe zi pentru a avea succes. Puțini sunt dispuși să se sacrifice suficient pentru a reuși. Prin urmare, culturismul și fitnessul sunt cele mai dificile, dar și cele mai frumoase sporturi. Tot ceea ce faci în viață trebuie să aibă un scop clar. Unul trebuie să fie motivația pentru sine.

Unde pregătești clienții și unde te duci să te antrenezi?

Domeniul meu de aplicare acoperă mai multe locuri. Îmi instruiesc clienții și pe mine în Fitka pe aleea din Brezno. Mă duc și la Fitka în Lopej, uneori în Banská Bystrica, dar și oriunde merg la practică. Sora mea Martuška locuiește în Bratislava și de fiecare dată când vin să o văd, trebuie să încerc fitness în capitală.

Ceea ce oamenii vor să schimbe cel mai des?

Vor să fie mai sănătoși și corpul lor nu le este indiferent. Vin cu obiective diferite, dar mai presus de toate vor să arate bine. Un grup vrea să slăbească, altul vrea să câștige masă musculară, cineva suferă de probleme de sănătate articulare - este diferit.

Ești un antrenor strict?

Totul trebuie să funcționeze pentru mine. Dar o astfel de abordare nu îi obligă pe oameni să permită ceea ce vor să dovedească. Nimeni nu a renunțat oricum la mine. Pe de altă parte, vom râde împreună. Mereu le spun oamenilor că trebuie să meargă la antrenamente cu bucurie și că merg acolo pentru că vor, nu pentru că trebuie.

Îți plac și alte sporturi?

În general, îmi place orice mișcare. Când este timpul, folosesc patine cu role sau merg cu bicicleta.

Dacă ai doar timp liber, unde îți place să-l petreci?

De obicei îl petrec cu clienții în sala de sport, dar când am spațiu pentru asta, îmi place să merg la spa. Mă voi regenera acolo bine.

Vă invităm la galeria foto atașată, unde o puteți vedea pe Branka, de exemplu, în timpul exercițiului! Veți vedea, de asemenea, propria sa transformare acolo!