Video despre sănătate și medicină: † Meditații de Ľubomír Stanček Vorbește despre viață cu Dumnezeu Mk 38-43,45.47-48 (februarie 2021)

meditație
Janet Nima Taylor, specială pentru doctor

Deși cercetarea este uluitoare, există încă multe concepții greșite despre meditație care creează o barieră pentru mulți oameni. Când am fost profesor de meditație timp de zece ani, sunt încă surprins de numărul de oameni care consideră că meditația este prea dificilă. Vestea bună este că există o modalitate de a medita, care este simplă și oferă în continuare îmbunătățiri fizice, emoționale și psihologice pozitive.

În primul rând, să analizăm câteva concepții greșite comune despre meditație:

  • „Trebuie să stau pe podea în poziția de lotus”. (așezat pe un scaun funcționează la fel de bine)
  • „Trebuie să stau mult timp” (timpul nu este important, poți încorpora meditația în viața ta de zi cu zi)
  • „Trebuie să nu mai gândesc” (Nu, meditația nu înseamnă să încerc să opresc gândurile)
  • „Meditația va interfera cu credințele mele religioase” (meditația se poate face într-un mod complet nereligios)
  • "Nu am timp." (Respira? Într-adevăr?)

Iată un ghid simplu pentru practica simplă de meditație:

  1. Bump și îndepărtați-vă umerii. Ochii pot fi deschiși sau închiși. Poți să stai pe un scaun sau pe un saltea și pernă, oricare preferi.
  2. Respirați lent, adânc, respirați până la patru, respirați numărând până la șase.
  3. Adu-ți conștiința în corpul tău și realizează ce simt picioarele tale pe podea.
  4. Lasă-ți respirația să-ți găsească ritmul natural.
  5. Concentrați-vă pe conștientizarea micilor senzații de respirație și respirație.
  6. Este normal să apară gânduri și sentimente, chiar și sunete și alte sentimente. Imaginați-vă că toată lumea este ca un nor pe cer. Exersăm să găsim un echilibru doar prin cunoaștere.
  7. Vei avea momente specifice când îți dai seama că te va distrage. Fiecare dintre aceste momente poate fi sărbătorit! Sunt momente de conștientizare. Apoi reveniți la respirație.

Iată câteva alte sfaturi pentru relaxare în meditație: găsiți o bucată de hârtie goală și un stilou pe care să le puteți așeza lângă dvs. în timp ce meditați. Dacă există o preocupare, îngrijorare sau acțiune specifică care este greu de ratat, pur și simplu scrieți-o și apoi reveniți pentru a vă concentra asupra respirației. Îngrijorarea sau îngrijorarea dvs. vor fi în continuare acolo când veți termina. Această meditație simplă poate fi făcută în diferite momente ale zilei:

Chiar. Angajează-te să faci asta timp de o lună și vezi ce se întâmplă. Meditația gratuită de 5 minute este disponibilă pe serenitypause.com. Pentru mai multe informații, consultați MEDITAȚIA PENTRU NON-EMITORI: Cum să meditați în cinci minute pe Amazon.com.

Janet Nima Taylor, MBA, este o fostă companie executivă a Fortune 100, care a devenit o călugăriță budistă americană care a studiat meditația în ultimii 20 de ani. El este autorul Meditației pentru îndrumare: Învață să meditezi în cinci minute și Buddhism pentru non-budiști: un ghid pentru ameliorarea suferinței și a fi fericit. În calitate de expert în meditație/atenție, el îi învață pe oameni să integreze practicile de meditație în viața de zi cu zi