Obezitatea nu este doar o boală metabolică periculoasă și cea mai frecventă, ci și un factor de risc pentru multe alte boli grave. Cel mai adesea cardiovascular, dar și cancer.

Peter Minárik

16 martie 2011 la 0:00 Miriam Vojteková

Mai multe studii științifice au confirmat legătura dintre obezitate și cancer. Cu toate acestea, riscul de cancer este adesea subestimat în raport cu obezitatea, iar cancerul este mult mai des menționat, de exemplu în legătură cu fumatul.

Riscul de a dezvolta cancer la persoanele obeze este semnificativ mai mare comparativ cu persoanele care au o greutate normală, persoanele cu obezitate severă fiind cele mai expuse riscului. Mai periculos este așa-numitul obezitate abdominală (așa-numitul tip de măr), în care grăsimea este depozitată în zona abdominală și este utilizată pentru a acoperi organele interne. Acumularea de grăsime afectează și producerea mai multor hormoni care susțin un mediu propice dezvoltării și menținerii inflamației și cancerului.

Lupta împotriva kilogramelor în plus este, prin urmare, importantă și în ceea ce privește reducerea numărului de decese cauzate de cancer.

Prevenirea obezității este suficient exercițiu și o dietă echilibrată. Stilul de viață sedentar și activitatea fizică insuficientă sunt, de asemenea, printre factorii de risc pentru cancer, în special sân sau colon - așa-numitele cancer colorectal.

Potrivit experților, ar trebui să petrecem cel puțin 30 de minute pe zi pentru activitatea fizică. Un model și mai acceptabil este de 60 de minute de exerciții fizice moderate pe zi sau 30 de minute de exerciții fizice mai intense pe zi.

Mutați corect

Gastroenterolog - dietetician MUDr. În cartea Vademecum nutriție sănătoasă, Peter Minárik precizează că este adecvată o activitate aerobă de intensitate medie cu o ușoară accelerare a frecvenței pulsului - în intervalul de la 100 la 120 de impulsuri pe minut, în funcție de vârstă. Creșterea vârstei trebuie luată în considerare la determinarea frecvenței pulsului recomandată. Medicul afirmă că îl puteți calcula după o formulă simplă:

220 minus vârsta ori constantă 0,6 - 0,7 (maxim 0,8)

De exemplu, dacă aveți 54 de ani, pulsul optim nu trebuie să depășească 133 de bătăi pe minut.

Dacă ritmul cardiac este peste limita superioară, înseamnă că este deja o activitate fizică prea intensă. Peter Minárik explică faptul că „mișcarea ar trebui să se încadreze în domeniul activității aerobe (60-80% din capacitatea maximă de oxigen) și nu ar trebui să interfereze cu intensitatea anaerobă (peste 80% din capacitatea maximă de oxigen)”. eficient., în care încărcăm cât mai multe grupe musculare posibil, spre deosebire de exercițiile monotone, care se concentrează doar pe anumite părți.

Potrivit medicului, astfel de obiceiuri de exerciții fizice regulate sunt un plus ideal pentru prevenirea primară a obezității, diabetului, a inimii și a bolilor vasculare, precum și a unor afecțiuni maligne. O mișcare adecvată suficientă ajută la reducerea tensiunii arteriale și a rezistenței la insulină și are, de asemenea, un efect benefic asupra activității tractului digestiv și a motilității - motilitatea intestinelor.

Dieta ca prevenire a cancerului

Pe lângă activitatea fizică, puteți elimina riscul obezității, precum și al cancerului, cu o dietă adecvată. Peter Minárik afirmă că „o dietă pe bază de plante ne protejează de cancer nu numai prin faptul că avem o densitate energetică scăzută, care contribuie la greutatea noastră sănătoasă, ci și prin conținutul de substanțe biologic active, vitamine, minerale, oligoelemente și antioxidanți. Substanțele biologice care ne protejează sunt fenoli vegetali, fitochimicale, flavonoide și, desigur, vitamine și unele minerale. Datorită lor, alimentele verzi au un efect anticarcinogen. În plus, ne întărește imunitatea ".

În plus față de compoziția corectă a dietei, nu uitați de regula simplă pe care mulți o încalcă adesea: trebuie să existe un echilibru între aportul de energie și cheltuielile.